Ultima modifica 09.01.2020
INDICE
  1. Dieta e Consigli per Abbassare i Trigliceridi
  2. Attività fisica
  3. Altri articoli su 'Trigliceridi, dieta e sport'

Dieta e Consigli per Abbassare i Trigliceridi

Il controllo dietetico mirato al riacquisto o al mantenimento del peso forma ed alla riduzione della trigliceridemia dovrà tener conto delle seguenti regole:

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Attività fisica

Un po' di moto

  • aiuta a metabolizzare meglio i grassi ed i carboidrati assunti con l'alimentazione (i trigliceridi ematici degli sportivi normopeso sono solitamente inferiori ai 100 mg/dl)
  • allontana il rischio di diabete e migliora l'efficienza cardiovascolare
  • favorisce il dimagrimento ed il senso di benessere migliorando la salute del corpo a 360°

Per ottenere tali benefici è sufficiente seguire un programma di attività fisica aerobica (marcia, passeggio, ciclismo, nuoto di durata ecc.) basato su almeno tre sedute settimanali con una durata media non inferiore ai 35-40 minuti.


TRIGLICERIDI E NUMERI


2

il numero massimo di bicchieri di vino al giorno (oppure mezzo litro di birra, o due bicchierini)

2/3

il numero minimo di pasti settimanali a base di pesce

2/3

il numero minimo di pasti settimanali a base di legumi

3

il numero minimo di pasti giornalieri

5 g

il limite massimo di assunzione quotidiano di grassi vegetali idrogenati

5-10

i minuti di riscaldamento generale che è bene eseguire prima di iniziare l'allenamento

10%

la percentuale massima di calorie giornaliere fornite da zuccheri semplici

12 g

la quantità minima di acidi grassi polinsaturi da assumere ogni giorno

15-20%

la percentuale totale di acidi grassi monoinsaturi nella dieta

25

il livello di BMI attorno al quale bisogna rimanere per essere considerati normopeso

30 g

l'apporto ideale di fibra al giorno

40

minuti per almeno tre volte alla settimana: quantità di attività fisica ideale per favorire il dimagrimento ed il controllo dei valori ematici di trigliceridi

75%

della frequenza cardiaca massima: intensità ottimale di allenamento

300 mg

L'apporto massimo di colesterolo quotidiano con la dieta


Prima di effettuare il prelievo del sangue per misurare i trigliceridi ricorda di:

  • rimanere a digiuno per almeno 12-14 ore (la concentrazione di trigliceridi dopo un pasto può aumentare anche di 5-10 volte rispetto ai valori basali). Per lo stesso motivo la sera precedente all'esame consuma un pasto leggero ed equilibrato.
  • Evita l'assunzione di alcol nei due o tre giorni precedenti al test.
  • Evita gli eccessi alimentari per almeno 4-5 giorni prima dell'esame.
  • Anche l'attività fisica andrebbe limitata nei due giorni che precedono il test dei trigliceridi.

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