Il test di Astrand al treadmill di Redazione MyPersonalTrainer

Il test di Astrand misura il massimo consumo di ossigeno (VO2max) di un soggetto.

MATERIALE OCCORRENTE:

• tapis roulant professionale con incrementi combinati di velocità e pendenza
• cronometro
• assistente
• abbigliamento adatto

PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:

Eseguire un riscaldamento di almeno 10-15 minuti di corsa ad intensità medio bassa intervallata da cambi di ritmo.

Regolare il tapis roulant ad una velocità di 8,05 Km/h (5mph) e ad una pendenza di 0°. Il test può iniziare; dopo 3 minuti aumentare la pendenza fino a 2,5°. Da questo punto in poi ogni 2 minuti la pendenza verrà aumentata di 2,5° come riportato in tabella:

Il test termina quando il soggetto non è in grado di sopportare un ulteriore incremento di pendenza.

Compito dell'assistente è quello di registrare la durata totale del test, e regolare la pendenza del tappeto al momento opportuno.

Analisi dei risultati

L'analisi dei risultati permette di stabilire il VO2max dell'atleta e, se riferita a test precedenti, è in grado di dare una stima dei miglioramenti o peggioramenti della prestazione.

dove Tempo rappresenta la durata dell'esercizio espressa in minuti e frazioni di secondo (es se il test dura 12 minuti e 30 secondi T= 12.5)

Compara il risultato ottenuto con i valori riportati in tabella per valutare il tuo stato di forma.

The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48