Test delle trazioni alla sbarra

Redazione Mypersonaltrainer
Ultima modifica 20.06.2019

L'obiettivo del test delle trazioni alla sbarra è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli delle spalle, del dorso e dei muscoli flessori del gomito.

MATERIALE OCCORRENTE:

  • sbarra
  • assistente

PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:

Dopo un adeguato riscaldamento impugnate la sbarra con i palmi delle mani distanziati di circa 10 cm e rivolti verso di voi. Con forza tirate con le braccia verso l'alto fino a portare il mento all'altezza della sbarra. Mantenendo la presa lasciate cadere il corpo verso il basso fino a che le braccia non saranno completamente distese. Ripetete l'esercizio fino a quando la fatica impedirà l'esecuzione di un ulteriore trazione.

ANALISI DEI RISULTATI:

L'analisi dei risultati permette di valutare la forza dei muscoli delle spalle, del dorso e dei muscoli flessori del gomito. Se riferita a test precedenti, è in grado di dare una stima dei miglioramenti o peggioramenti della prestazione.

Per stimare il tuo livello di forma fisica inserisci il numero di trazioni eseguite, seleziona il sesso e clicca sul pulsante "Calcola"



Sesso: Numero di trazioni
 
Valutazione:

 


Oppure compara i risultati con i valori riportati in tabella:

 


Sesso Eccellente Buono Medio Scarso Insuff.
Maschio >13 9 - 13 6 - 8 3 - 5 <3
Femmina >6 5 - 6 3 - 4 1 - 2 0

 


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