Il TEST PREDITTIVO DEI 5 Km è in grado di predire il tempo impiegato da un atleta per percorrere 5Km.
MATERIALE OCCORRENTE:
pista di atletica o un percorso pianeggiante misurato
cronometro
assistente
penna e notes
abbigliamento adatto
PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:
Se la prova viene eseguita all'aperto, eseguire il test in condizioni ambientali favorevoli; rimandare il test in caso di pioggia o forte vento.
Dopo un adeguato riscaldamento (10-15 minuti di corsa lenta ad intensità medio bassa, intervallata da cambi di ritmo) correre 4 ripetute da 1600 metri nel minor tempo possibile con 90 secondi di recupero tra una prova e l'altra.
Compito dell'assistente è quello di annotare il tempo di percorrenza delle 4 prove.
ANALISI DEI RISULTATI:
Per stimare il tuo tempo di percorrenza dei 5km inserisci il tempo impiegato nelle 4 ripetute e clicca sul pulsante calcola.
Oppure utilizza la seguente formula:
T° 5KM = [(T1+T2+T3+T4)/4]*3.125
Dove T1,T2,T3,T4 indicano il tempo in secondi impiegato per percorrere rispettivamente la 1a, la 2a, la 3a e la 4a prova