Come si cura lo stiramento muscolare? Quanto dura e sintomi

Lo stiramento, o elongazione muscolare, è una lesione di media entità che altera il normale tono muscolare. In una scala di ipotetica gravità potremmo collocarla tra la semplice contrattura (aumento involontario e permanente del tono muscolare ) e lo strappo (rottura delle fibre muscolari).

Il metodo più efficacie per trattare lo stiramento è il protocollo R.I.C.E.

Il tempo necessario alla guarigione dallo stiramento dipende soprattutto dall'estensione del danno, dalla zona anatomica e dalla gravità. In media, serviranno almeno 15-25 giorni.

I sintomi e i segni clinici più comuni sonno: dolore, rigidità e limitazione funzionale, debolezza e gonfiore.

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Come si cura lo stiramento muscolare?

Il riposo è l'unica terapia realmente efficace. L'osservanza di un periodo di stop compreso tra le due e le tre settimane è altresì fondamentale per scongiurare il rischio di eventuali recidive.

Si consiglia l'immediata applicazione del R.I.C.E, il protocollo più accreditato per le lesioni acute. In questa fase gli obiettivi sono: l'immobilizzazione, l'applicazione di un impacco freddo (borsa del ghiaccio o spray) e di un bendaggio compressivo per ridurre l'emorragia e sollecitazioni meccaniche sulla struttura lesa.

La ripresa degli allenamenti sarà graduale con particolare attenzione alla fase di riscaldamento.

Una visita da uno specialista potrebbe evidenziare la necessità di eseguire ulteriori indagini diagnostiche per escludere la presenza di lesioni muscolari.
Sempre lo specialista potrebbe prescrivere farmaci antinfiammatori e miorilassanti per accelerare la guarigione; anche alcune terapie fisiche come la TENS, gli ultrasuoni e la tercarterapia possono ridurre notevolmente i tempi di recupero.

La pratica dello stretching per facilitare il recuperò può essere tanto utile quanto pericolosa per cui si consiglia di eseguire tali esercizi sotto la supervisione di personale qualificato.

Come capire se è una contrattura, uno stiramento o uno strappo muscolare?

A differenza della contrattura che causa un dolore modesto e diffuso, nello stiramento muscolare si avverte un dolore acuto ed improvviso a cui segue spasmo muscolare.

Tuttavia, in molti casi, il dolore è sopportabile e normalmente non impedisce il proseguimento dell'attività.

Continuando la pratica sportiva aumenta notevolmente il rischio di aggravare la situazione (strappo muscolare) per cui si consiglia di fermarsi il prima possibile anche se il dolore avvertito è di lieve entità.

Quanto dura uno stiramento muscolare?

Il tempo necessario alla guarigione dallo stiramento dipende soprattutto dall'estensione del danno, dalla zona anatomica e dalla gravità. In media, dando per scontato di rispettare quanto detto sopra, serviranno almeno 15-25 giorni.

Quali sono i sintomi di uno stiramento muscolare?

I segni e i sintomi variano a seconda della gravità della lesione; non è detto che si presentino tutti, ma possono includere:

• Dolore;
• Gonfiore;
• Arrossamento;
• Ematoma;
• Movimento limitato;
• Rigidità;
• Spasmi;
• Debolezza.

Cause di stiramento muscolare

Lo stiramento è piuttosto frequente in ambito sportivo ed è causato dall'eccessivo allungamento subito dalle fibre muscolari.
Tale stiramento può verificarsi in situazioni diverse per cause diverse; tra le più frequenti ricordiamo:

• Mancanza di riscaldamento generale e specifico
• Preparazione fisica non idonea
• Movimenti bruschi e violenti
• Problemi articolari, squilibri posturali e muscolari, mancanza di coordinazione
• Condizioni ambientali avverse
• Microtraumi ripetuti
• Abbigliamento e calzature non idonei
• Recupero insufficiente dopo un precedente sforzo atletico.

Un po' di fisiologia

Ogni muscolo del corpo possiede dei recettori in grado di trasmettere informazioni sulle sue condizioni al sistema nervoso centrale.

In particolare, i fusi neuromuscolari inviano informazioni relative alla velocità e all'entità dello stiramento.

Quando un muscolo si allunga eccessivamente (si stira) anche i fusi (posti in parallelo alle fibre muscolari) si allungano determinando il cosiddetto riflesso da stiramento. Tale fenomeno causa un'improvvisa contrazione muscolare che si associa ad un contemporaneo rilassamento del muscolo antagonista.

Questo meccanismo permette di salvaguardare la struttura muscolare, ma in particolari circostanze (affaticamento) può risultare insufficiente predisponendo l'atleta allo stiramento muscolare.

Come prevenire lo stiramento muscolare?

La prevenzione degli infortuni muscolari si attua innanzitutto attraverso l'osservanza di alcune regole fondamentali:

• Eseguire sempre un riscaldamento generale e specifico della muscolatura
• Assicurarsi di essere nelle condizioni fisiche idonee per sostenere lo sforzo
• Valutare attentamente la praticabilità del terreno di gioco
• Scegliere abbigliamenti adatti, coprirsi per bene nei mesi invernali e, se necessario, utilizzate pomate specifiche durante la fase di riscaldamento
• Eseguire sempre esercizi di allungamento per migliorare l'elasticità e la flessibilità muscolare sia in fase preparatoria che defaticante
• Correggere eventuali squilibri muscolari e posturali
• Osservare i giusti periodi di riposo, senza sottovalutare l'insorgenza di dolore, sia pur di lieve entità