Strong Nation: la nuova frontiera dell'allenamento funzionale con Lisa Calvo e Luca De Nigro
Strong Nation è un allenamento funzionale che sfrutta il peso corporeo e la forza di gravità, perfettamente sincronizzato con la musica. Questo approccio innovativo alterna fasi di intensità diverse, creando una combinazione di lavoro fisico ed emotivo che migliora vari aspetti del fitness. La resistenza, la velocità, la potenza muscolare e la mobilità vengono continuamente potenziate, mentre il sistema cardio circolatorio si rafforza attraverso un allenamento che utilizza il metodo HIIT (High-Intensity Interval Training).
L'alta intensità è il cuore di questo programma, caratterizzato da movimenti pliometrici, ovvero salti ed esplosioni di energia che migliorano la forza esplosiva, combinati con elementi di combattimento che stimolano il coordinamento e la concentrazione mentale. Ogni movimento è studiato per sfruttare al massimo il corpo, offrendo un allenamento completo che non solo brucia calorie, ma rafforza muscoli e articolazioni, migliorando la condizione fisica globale.
La musica non è solo un accompagnamento, ma una guida che rende il ritmo dell'allenamento intuitivo e motivante, aiutando a mantenere alta la motivazione e la concentrazione. L'alternanza tra momenti di grande intensità e fasi di recupero permette di spingere il corpo al limite, con un recupero attivo che ne massimizza i benefici.
Strong Nation è molto più di un allenamento: è un'esperienza completa che unisce forza, resistenza e concentrazione in un contesto altamente energizzante.
Noi di Mypersonaltrainer abbiamo intervistato Luca De Nigro e Lisa Calvo per sapere di più su questa disciplina che sarà presente, tra le novità di quest'anno, ai Mypersonaltrainerdays il 14 settembre alle ore 10,40
Questo il link per iscriversi gratuitamente:
https://www.eventbrite.it/e/
Cos'è Strong Nation
Cos'è Strong Nation e quali sono i principi fondamentali di questo metodo di allenamento?
Strong Nation combina peso corporeo, condizionamento muscolare, esercizi pliometrici e cardio.
Come funziona una lezione tipo
Come funziona una lezione? Quali tipologie di esercizi vengono eseguiti durante la lezione?
- movimenti esplosivi o pliometrici come burpees, jumping jacks e knee-up,
- movimenti isometrici come affondi, squat, plank,
- elementi di combattimento.
Tutti i Quadranti sono composti generalmente da tre canzoni ed ogni canzone è composta da 3 combinazioni di esercizi che si ripetono a destra e a sinistra per avere così un lavoro simmetrico e bilanciato.
In questo quadrante l'intensità comincia gradualmente a salire con una combinazione di movimenti pliometrici ed elementi da combattimento. Include, inoltre, una challenge di push up e una di gambe.
Qui possiamo trovare sequenze ad alto impatto in modo da poter portare i nostri allievi ad un livello di resistenza più alto.
Il ruolo della musica nell'allenamento
Che ruolo gioca la musica nella motivazione durante l'allenamento?
La lezione è studiata per coinvolgere e motivare gli allievi a superare i propri limiti ed è sincronizzata con la musica in modo molto attento e speciale! Molti suoni corrispondono ad un movimento che si ripete, questo agevola sicuramente da un lato motivazionale, ma allena anche la memoria!
I benefici
Quali sono i principali benefici fisici di praticare Strong Nation regolarmente?
In ogni lezione di Strong Nation si bruciano calorie, mentre braccia, gambe, addominali e glutei si tonificano.
Inoltre l'allenamento hiit Incrementa la capacità di ossidazione dei lipidi e migliora la struttura e funzione vascolare periferica.
Una lezione di Strong Nation favorisce il miglioramento della resistenza, l'aumento della forza e la perdita di peso.
Le calorie che si bruciano durante un allenamento
Quante calorie si possono bruciare in media durante una sessione di Strong Nation?
Si possono bruciare tra le 400/500 e le 800/900 calorie ma è indicativo e soggettivo.
Gli obiettivi della pratica e le tempistiche
Quali sono gli obiettivi principali che un partecipante dovrebbe aspettarsi di raggiungere con Strong Nation?
Gli obiettivi principali sono:
- miglioramento delle capacità fisiche: maggiore forza, resistenza, rapidità, flessibilità.
- miglioramento delle capacità psichiche: conoscenza di sé, autocontrollo, forza di volontà.
- miglioramento delle capacità e abilità coordinative.
Quanto tempo ci vuole per vedere miglioramenti significativi?
È sempre soggettivo, ma sicuramente ci si appassiona immediatamente a questa splendida lezione! Tanto da non poterne fare a meno! E poi con la passione arrivano anche i miglioramenti significativi!
Chi può praticarlo
Chi può praticare Strong Nation? Ci sono delle controindicazioni o categorie di persone a cui non è consigliato?
La lezione combina 3 livelli di intensità per ogni esercizio preservandone la meccanica. Questo la rende accessibile a chiunque sia in un buono stato di salute e non abbia contro-indicazioni mediche particolari.
Gli intervistati
Luca De Nigro
Sono un presenter internazionale e ZES:
Zumba educational specialist del celebre marchio Zumba, che mi ha voluto sui palchi più rappresentativi dal 2015. Sono inoltre membro SYNC ed istruttore del famoso marchio Strong Nation dal 2017. Ho un bagaglio formativo molto ampio nel settore del fitness musicale. Dicono di me che sono un vulcano di energia e forza che ci mescolano ad una grande capacità comunicativa. Amo lo sport da sempre e mi sono avvicinato a questo mondo già in età scolare praticando calcio e vari sport da combattimento. Lo sport mi ha cambiato la vita.
Lisa Calvo
Sono istruttrice di diverse discipline di fitness musicale.
Lo sport ha rappresentato una fonte inesauribile di motivazione alla quale attingere da quando sono bambina. Faccio parte del team di istruttori certificati di Strong Nation dal 2017. Dicono di me che sono precisa e attenta nell'esecuzione e che in sala corsi non mi sfugge nulla!
