Analisi coi test di una preparazione atletica estiva
A cura del Dr. Davide Sganzerla
25° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 10 AGOSTO (mattino)
10' – Core Stability;
35' – Riscaldamento Tattico 10 colori 5 step da 5' alternando 2' di mobilità articolare e stretching;
12' – Possesso palla 10vs10 con le mete;
12' – Possesso palla 10vs10 con conclusione in porta senza difensori;
12' – Possesso palla 10vs10 con conclusione in porta con 2/3 difensori;
20' – Potenza Aerobica 4'fc90% rec 3' 6'(1'fc70% + 1'fc90%) rec 3'; 6'(1'fc70% + 1'fc90%);
10' - Stretching-Scarico colonna.
26° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 10 AGOSTO (pomeriggio)
10' – Torello;
10' – Riscaldamento libero a Secco con Mobilità Articolare e Stretching Dinamico;
30' – Possesso Palla 4 squadre da 5 con 2 jolly (7vs5) campo 15x20m, 6x3'30” rec 1';
10' – Rapidità: 4 percorsi coordinativi da svolgere alla massima velocità per due volte ciascuno;
40' – Partita 11vs11 metà campo;
10' - Stretching-Scarico colonna.
27° ALLENAMENTO – GIOVEDI 11 AGOSTO (pomeriggio)
20' – Riscaldamento Tecnico Tattico
90' – Amichevole vs Spal (Lega Pro 1° Divisione);
10' - Stretching-Scarico colonna.
28° ALLENAMENTO – VENERDI 12 AGOSTO (mattina)
10' – Riscaldamento a secco con mobilità articolare e stretching dinamico;40' – 2 gruppi: 20' col Mr: torello;
20' col Prof: Forza Esplosiva:
Squat Jump 3x6 rec 30”; Step Jump 3x6 rec 30”; Flessori dinamici su Fitball 3x8/10 rec 30”; Calf monopodalico + 4calf jump 3x6 rec 30”; Adduttori con elastico 3x6 rec 30”; Rapidità di trasformazione su Speed Ladder ad ogni fine serie;
10' - Stretching-Scarico colonna.
29° - ALLENAMENTO – VENERDI 12 AGOSTO (pomeriggio)
10' – Propriocettività percorsi con Tavolette, Skimmy, Fitball e Bouncer;
20' – Riscaldamento con palla 3 colori;
20' – Possesso palla 3 squadre;
10' – Psicocinetica (6 ripetizioni) 1vs1;
20' – Partita a pressione 3 squadre;
20' – Partita 3 colori chi segna esce;
10' - Stretching-Scarico colonna.
30° ALLENAMENTO – SABATO 13 AGOSTO (pomeriggio)
90' – Amichevole vs Montichiari (Lega Pro 2° Divisione);
31° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 17 AGOSTO (mattino)
10' – Core Stability;
35' – Riscaldamento Tattico 10 colori 5 step da 5' alternando 2' di mobilità articolare e stretching;
04' – Potenza Aerobica :
Intermittente 105% Vam – 10” allungo rec. 10”
15' – Possesso palla 10vs10 con le mete;
15' – Possesso palla 10vs10 con conclusione in porta con 2/3 difensori;
15' – Potenza Aerobica :
Intermittente 115% Vam – 10” allungo rec. 15”
Rec 2'30”
Intermittente 115% Vam – 10” allungo rec. 15”10' - Stretching-Scarico colonna.
32° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 17 AGOSTO (pomeriggio)
10' – Torello;
10' – Riscaldamento Tecnico Possesso Palla blando;
20' – Possessi Palla Intensi (7vs5 – 10vs5);
10' – Rapidità (Resistenza alla Velocità):
8 percorsi da 2 ripetizioni rec 25”
30' – Partita 11vs11 (metà campo);
10' - Stretching-Scarico colonna.
33° ALLENAMENTO – GIOVEDI 18 AGOSTO (sera)
Amichevole vs Hellas Verona (Serie B)
10' - Stretching-Scarico colonna.
34° ALLENAMENTO – VENERDI 19 AGOSTO (pomeriggio)
10' – Propriocettività percorsi con Tavolette, Skimmy, Fitball e Bouncer;
10' – Riscaldamento Tattico con Mobilità Articolare;
20' – Esercitazione Tattica 11vs0 in regime aerobico;
45' – Lavoro diviso in 2 gruppi:
Chi ha giocato il giorno precedente: Posture e Scarico Colonna;
Chi non ha giocato il giorno precedente: Partita contro Juniores.
35° ALLENAMENTO – SABATO 20 AGOSTO (mattino)
10' – Core Stability;
15' – Riscaldamento con Palla (Pallamano ecc) alternato a Mobilità Articolare;
40' – 2 gruppi: 20' col Mr: lavoro tattico per reparto (6vs0 attaccanti – 4vs0 difensori);
20' col Prof: Forza Esplosiva:
Squat Jump 3x6 rec 30”; Step Jump 3x6 rec 30”; Flessori dinamici su Fitball 3x8/10 rec 30”; Calf monopodalico + 4calf jump 3x6 rec 30”; Adduttori con elastico 3x6 rec 30”; Rapidità di trasformazione su Speed Ladder ad ogni fine serie; 05' – Calci Piazzati.
10' - Stretching-Scarico colonna.
36° ALLENAMENTO – SABATO 20 AGOSTO (pomeriggio)
Amichevole vs Vigontina (categoria Eccellenza);
10' - Stretching-Scarico colonna.
37° ALLENAMENTO – LUNEDI 22 AGOSTO (pomeriggio)
30' – Plicometria;
30' – Test Forza con Pedana di Bosco (Squat Jump – Contro Movimento Jump – Drop Jump);
40' – 2 gruppi:
Yo Yo Intermittent Endurance Test;
Tattica per reparto con Mr;10' - Stretching-Scarico colonna.
37° ALLENAMENTO – MARTEDI 23 AGOSTO (pomeriggio)
10' – Propriocettività percorsi con Tavolette, Skimmy, Fitball e Bouncer;
20' – Riscaldamento Tattico 4-3-1-2 alternato a Mobilità Articolare;
20' – Esercitazione Tattica 4-3-1-2 intensa;
05' – Rapidità sui 5m (6ripetizioni);
15' – Possesso Palla 2 gruppi 5vs5 con 2 jolly;
10' - Stretching-Scarico colonna.
38° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 24 AGOSTO (pomeriggio)
90' – Lavoro 2 gruppi:
Riserve: Amichevole vs Villafranca (Serie D);
Titolari: 15' – Riscaldamento Tecnico con Palla alternato a Mobilità Articolare;
15' – Esercitazione Tattica Intensa 6vs5;
15' – Possesso Palla 5vs5 con 1 jolly;
15' – Forza Esplosiva
Squat Jump 3x6 rec 30”; Step Jump 3x6 rec 30”; Flessori Eccentrici a coppie 3x8 rec 30”; Calf monopodalico + 4calf jump 3x6 rec 30”; Adduttori con elastico 3x6 rec 30”; Rapidità di trasformazione su Speed Ladder ad ogni fine serie; 10' – Partita 6vs6 campo 20x20m
10' - Stretching-Scarico colonna.
39° ALLENAMENTO – GIOVEDI 25 AGOSTO (sera)
90' – Lavoro 2 gruppi:
Titolari: Triangolare vs Cerea e Virtus Verona (Serie D);
Riserve:
15' – Riscaldamento Tecnico con Palla alternato a Mobilità Articolare;
15' – Esercitazione Tattica Intensa 6vs5;
15' – Possesso Palla 5vs5 con 1 jolly;
15' – Forza Esplosiva:
Squat Jump 3x6 rec 30”; Step Jump 3x6 rec 30”; Flessori Eccentrici a coppie 3x8 rec 30”; Calf monopodalico + 4calf jump 3x6 rec 30”; Adduttori con elastico 3x6 rec 30”; Rapidità di trasformazione su Speed Ladder ad ogni fine serie; 10' - Stretching-Scarico colonna.
40° ALLENAMENTO – VENERDI 26 AGOSTO (pomeriggio)
20' – Riscaldamento Tattico 4-3-1-2 / 4-4-2 alternato a Mobilità Articolare;
20' – Esercitazione Tattica con finalizzazioni in porta;
20' – Palle Inattive;
15' – Lavoro 2 gruppi:
chi non ha giocato Giovedi: Partita 5vs5;
chi ha giocato Giovedi: Stretching e Scarico Schiena.
41° ALLENAMENTO – SABATO 27 AGOSTO (mattino)
15' – Riscaldamento con Palla (Pallamano ecc) alternato a Mobilità Articolare;
10' – Rapidità con Speed Ladder (6 ripetizioni);
20' – Palle Inattive.
DOMENICA 28 AGOSTO
Coppa Italia: Montebelluna vs Legnago Salus.
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Preparazione Estiva Serie D e Risultati dei Test - Legnago Salus 2011-2012 - Analisi dei Test
Preparazione Estiva Serie D e Risultati dei Test - 10° - 24° Allenamento