Analisi coi test di una preparazione atletica estiva di Redazione MyPersonalTrainer

A cura del Dr. Davide Sganzerla


25° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 10 AGOSTO (mattino)

10' – Core Stability;

35' – Riscaldamento Tattico 10 colori 5 step da 5' alternando 2' di mobilità articolare e stretching;

12' – Possesso palla 10vs10 con le mete;

12' – Possesso palla 10vs10 con conclusione in porta senza difensori;

12' – Possesso palla 10vs10 con conclusione in porta con 2/3 difensori;

 

20' – Potenza Aerobica   4'fc90%  rec 3'
6'(1'fc70% + 1'fc90%) rec 3';
6'(1'fc70% + 1'fc90%);

 

10' - Stretching-Scarico colonna.

26° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 10 AGOSTO (pomeriggio)

10' – Torello;

10' – Riscaldamento libero a Secco con Mobilità Articolare e Stretching Dinamico;

30' – Possesso Palla 4 squadre da 5 con 2 jolly (7vs5) campo 15x20m, 6x3'30” rec 1';

10' – Rapidità: 4 percorsi coordinativi da svolgere alla massima velocità per due volte ciascuno;

40' – Partita 11vs11 metà campo;

10' - Stretching-Scarico colonna.

27° ALLENAMENTO – GIOVEDI 11 AGOSTO (pomeriggio)

20' – Riscaldamento Tecnico Tattico

90' – Amichevole vs Spal (Lega Pro 1° Divisione);

10' - Stretching-Scarico colonna.

28° ALLENAMENTO – VENERDI 12 AGOSTO (mattina)
10' – Riscaldamento a secco con mobilità articolare e stretching dinamico;

40' – 2 gruppi:     20' col Mr: torello;
20' col Prof: Forza Esplosiva:

 

  Squat Jump 3x6 rec 30”;
  Step Jump 3x6 rec 30”;
  Flessori dinamici su Fitball 3x8/10 rec 30”;
  Calf monopodalico + 4calf jump 3x6 rec 30”;
  Adduttori con elastico 3x6 rec 30”;
  Rapidità di trasformazione su Speed Ladder ad ogni fine serie;

 

10' - Stretching-Scarico colonna.

29° - ALLENAMENTO – VENERDI 12 AGOSTO (pomeriggio)

10' – Propriocettività  percorsi con Tavolette, Skimmy, Fitball e Bouncer;

20' – Riscaldamento con palla 3 colori;

20' – Possesso palla 3 squadre;

10' – Psicocinetica (6 ripetizioni) 1vs1;

20' – Partita a pressione 3 squadre;

20' – Partita 3 colori chi segna esce;

10' - Stretching-Scarico colonna.

30° ALLENAMENTO – SABATO 13 AGOSTO (pomeriggio)

90' – Amichevole vs Montichiari (Lega Pro 2° Divisione);

31° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 17 AGOSTO (mattino)

10' – Core Stability;

35' – Riscaldamento Tattico 10 colori 5 step da 5' alternando 2' di mobilità articolare e stretching;

04' – Potenza Aerobica :

Intermittente 105% Vam – 10” allungo rec. 10”

15' – Possesso palla 10vs10 con le mete;

15' – Possesso palla 10vs10 con conclusione in porta con 2/3 difensori;

15' – Potenza Aerobica :

Intermittente 115% Vam – 10” allungo rec. 15”
Rec 2'30”
Intermittente 115% Vam – 10” allungo rec. 15”

10' - Stretching-Scarico colonna.

32° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 17 AGOSTO (pomeriggio)

10' – Torello;

10' – Riscaldamento Tecnico Possesso Palla blando;

20' – Possessi Palla Intensi (7vs5 – 10vs5);

10' – Rapidità (Resistenza alla Velocità):

8 percorsi da 2 ripetizioni rec 25”

30' – Partita 11vs11 (metà campo);

10' - Stretching-Scarico colonna.

33° ALLENAMENTO – GIOVEDI 18 AGOSTO (sera)

Amichevole vs Hellas Verona (Serie B)

10' - Stretching-Scarico colonna.

34° ALLENAMENTO – VENERDI 19 AGOSTO (pomeriggio)

10' – Propriocettività  percorsi con Tavolette, Skimmy, Fitball e Bouncer;

10' – Riscaldamento Tattico con Mobilità Articolare;

20' – Esercitazione Tattica 11vs0 in regime aerobico;

45' – Lavoro diviso in 2 gruppi:

Chi ha giocato il giorno precedente: Posture e Scarico Colonna;
Chi non ha giocato il giorno precedente: Partita contro Juniores.

35° ALLENAMENTO – SABATO 20 AGOSTO (mattino)

10' – Core Stability;

15' – Riscaldamento con Palla (Pallamano ecc) alternato a Mobilità Articolare;

40' – 2 gruppi:     20' col Mr: lavoro tattico per reparto (6vs0 attaccanti – 4vs0 difensori);
20' col Prof: Forza Esplosiva:

 

  Squat Jump 3x6 rec 30”;
  Step Jump 3x6 rec 30”;
  Flessori dinamici su Fitball 3x8/10 rec 30”;
  Calf monopodalico + 4calf jump 3x6 rec 30”;
  Adduttori con elastico 3x6 rec 30”;
  Rapidità di trasformazione su Speed Ladder ad ogni fine serie;

05' – Calci Piazzati.

10' - Stretching-Scarico colonna.

36° ALLENAMENTO – SABATO 20 AGOSTO (pomeriggio)

Amichevole vs Vigontina (categoria Eccellenza);

10' - Stretching-Scarico colonna.

37° ALLENAMENTO – LUNEDI 22 AGOSTO (pomeriggio)

30' – Plicometria;

30' – Test Forza con Pedana di Bosco (Squat Jump – Contro Movimento Jump – Drop Jump);

40' – 2 gruppi:

Yo Yo Intermittent Endurance Test;
Tattica per reparto con Mr;

10' - Stretching-Scarico colonna.

37° ALLENAMENTO – MARTEDI 23 AGOSTO (pomeriggio)

10' – Propriocettività  percorsi con Tavolette, Skimmy, Fitball e Bouncer;

20' – Riscaldamento Tattico 4-3-1-2 alternato a Mobilità Articolare;

20' – Esercitazione Tattica 4-3-1-2 intensa;

05' – Rapidità sui 5m (6ripetizioni);

15' – Possesso Palla 2 gruppi 5vs5 con 2 jolly;

10' - Stretching-Scarico colonna.

38° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 24 AGOSTO (pomeriggio)

90' – Lavoro 2 gruppi:

Riserve: Amichevole vs Villafranca (Serie D);
Titolari: 15' – Riscaldamento Tecnico con Palla alternato a Mobilità Articolare;
15' – Esercitazione Tattica Intensa 6vs5;
15' – Possesso Palla 5vs5 con 1 jolly;
15' – Forza Esplosiva

  Squat Jump 3x6 rec 30”;
  Step Jump 3x6 rec 30”;
  Flessori Eccentrici a coppie 3x8 rec 30”;
  Calf monopodalico + 4calf jump 3x6 rec 30”;
  Adduttori con elastico 3x6 rec 30”;
  Rapidità di trasformazione su Speed Ladder ad ogni fine serie;

10' – Partita 6vs6 campo 20x20m
10' - Stretching-Scarico colonna.

39° ALLENAMENTO – GIOVEDI 25 AGOSTO (sera)

90' – Lavoro 2 gruppi:      

Titolari: Triangolare vs Cerea e Virtus Verona (Serie D);

Riserve:

15' – Riscaldamento Tecnico con Palla alternato a Mobilità Articolare;
15' – Esercitazione Tattica Intensa 6vs5;
15' – Possesso Palla 5vs5 con 1 jolly;
15' – Forza Esplosiva:


  Squat Jump 3x6 rec 30”;
  Step Jump 3x6 rec 30”;
  Flessori Eccentrici a coppie 3x8 rec 30”;
  Calf monopodalico + 4calf jump 3x6 rec 30”;
  Adduttori con elastico 3x6 rec 30”;
  Rapidità di trasformazione su Speed Ladder ad ogni fine serie;

10' - Stretching-Scarico colonna.

40° ALLENAMENTO – VENERDI 26 AGOSTO (pomeriggio)

20' – Riscaldamento Tattico 4-3-1-2 / 4-4-2 alternato a Mobilità Articolare;

20' – Esercitazione Tattica con finalizzazioni in porta;

20' – Palle Inattive;

15' – Lavoro 2 gruppi:

chi non ha giocato Giovedi: Partita 5vs5;
chi ha giocato Giovedi: Stretching e Scarico Schiena.

41° ALLENAMENTO – SABATO 27 AGOSTO (mattino)

15' – Riscaldamento con Palla (Pallamano ecc) alternato a Mobilità Articolare;

10' – Rapidità con Speed Ladder (6 ripetizioni);

20' – Palle Inattive.

DOMENICA 28 AGOSTO

Coppa Italia: Montebelluna vs Legnago Salus.



Altri articoli su 'Preparazione Estiva Serie D e Risultati dei Test - Legnago Salus 2011-2012 - 25° - 41° Allenamento'

  1. Preparazione Estiva Serie D e Risultati dei Test - 10° - 24° Allenamento
  2. Preparazione Estiva Serie D e Risultati dei Test - Legnago Salus 2011-2012
  3. Preparazione Estiva Serie D e Risultati dei Test - Legnago Salus 2011-2012 - Analisi dei Test

ARTICOLI CORRELATI

Allenamento della Resistenza nel Calcio Preparazione Calcio Amatori - 3a Categoria Preparazione Atletica Calcio - Eccellenza Preparazione Atletica Calcio, Categoria Promozione Preparazione atletica estiva Calcio Preparazione Atletica Prima e Seconda Categoria - Calcio Preparazione Atletica 3a Categoria - Amatori - Calcio Preparazione Atletica Calcio - Promozione - 3a e 4a settimana Preparazione Estiva Calcio: Allenamenti Prima e Seconda Categoria Preparazione Estiva Serie D e Risultati dei Test - Legnago Salus 2011-2012 Allenamento calciatori Allenamento della forza nel calcio Calcio: allenamento della velocità e stretching Preparazione Atletica Calcio - Eccellenza - 3a e 4a settimana Preparazione Atletica Calcio - Eccellenza - 5a e 6a settimana Preparazione atletica Calcio - Programmazione allenamenti estivi Preparazione Atletica Calcio - Promozione - 5a e 6a settimana Preparazione atletica estiva Calcio - Esercizi e Tabelle di Allenamento Preparazione atletica estiva Calcio - Tabella di Allenamento - Preparazione Calcio - Allenamenti Serie D - Dicembre - Febbraio Preparazione Calcio - Allenamenti Serie D - Marzo - Maggio Preparazione Calcio - Allenamenti Serie D - Settembre - Novembre Preparazione Estiva Serie D e Risultati dei Test - 10° - 24° Allenamento Preparazione Estiva Serie D e Risultati dei Test - Legnago Salus 2011-2012 - Analisi dei Test Programma di tonificazione e calcio Allenamento della forza nel calcio - 5a parte Allenamento della forza nel calcio - 6a parte Allenamento della forza nel calcio - 2a parte Allenamento della forza nel calcio - 3a parte Allenamento della forza nel calcio - 4a parte Allenamento della forza nel calcio - 7a parte Come impostare la preparazione atletica per un calciatore Preparazione atletica Preparazione degli Atleti nei centri Fitness: linee guida Come impostare una corretta preparazione atletica per un giocatore di golf Impiego degli esercizi del weightlifting nella preparazione atletica Piloti, preparatore atletico e programmazione per la gara Body Fitness - Preparazione Atletica Book fotografico - preparazione fisica Come Impostare la Preparazione Atletica per il Ballo Consigli per la preparazione per sport aerobici Forza e preparazione atletica nel golf Gianmario Pellegrini - preparazione atletica per un fisico da passerella Golf e preparazione fisica Judo: preparazione atletica Preparare la corsa campestre Preparare una gara di body fitness Preparare una gran fondo Preparazione atletica per lo snowboard Preparazione fisica per lo sci Doppia periodizzazione dell’allenamento nelle corse veloci - 100 e 200m Preparazione atletica su Wikipedia italiano Physical fitness su Wikipedia inglese
Ultima modifica dell'articolo: 02/05/2019