Calcio: preparazione estiva serie D di Redazione MyPersonalTrainer

A cura del Dr. Davide Sganzerla


20° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 4 AGOSTO (mattino)

25' - Riscaldamento Tecnico con palloni e palline tennis alternato ad Esercizi Fisici di Mobilità Articolare e Stretching;
30' - Tattica Fase Difensiva con ripartenze 10 vs 6;
30' - Potenza Aerobica: 4' FC 90% rec 2';
6'(1' FC 90% + 1' FC 70%) rec 3'
4' FC 90% rec 2';
6'(1' FC 90% + 1' FC 70%) rec 3';
10' - Stretching e Scarico Schiena.

21° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 04 AGOSTO (pomeriggio)

30' - Lavoro in 2 gruppi: Propriocettività su Tavolette con Mr;
Forza Costruzione Parte Alta con Prof;

 

  Distensioni con Bilanciere Panca Piana 3 x 12 rec 30”;
  Rematore con Manubrio 3 x 12 rec 30”;
  Alzate Laterali con Manubri 3 x 12 rec 30”;
  Curl con Manubri Alternati 3 x 12 rec 30”;
  French Press con Manubri 3 x 12 rec 30”;

10' - Riscaldamento Aerobico a Secco con esercizi di Mobilità Articolare e Stretching;
10' - Esercitazione Tecnica;
20' - Partita 11 vs 11 ad 1 tocco;
20' - Partita 11 vs 11;
10' - Stretching e Scarico Schiena.

22° - ALLENAMENTO – GIOVEDI 05 AGOSTO (mattino)

20' - Riscaldamento Tattico alternato ad Esercizi Fisici di Mobilità Articolare e Stretching;
30' - Calci Piazzati e Conclusioni in Porta;
30' - Lavoro in 2 gruppi: 11 vs 0 con Mr;
Forza Costruzione con Prof.
Affondi su cubo 2 x 8 x Lato rec 45”;
Leg E x tension 2 x 10 x Lato rec 45”;
Adduttori con Elastico 2 x 10 x Lato rec 45”;
Abduttori con Elastico 2 x 10 x Lato rec45”;
Calf con Manubrio 2 x 10 x Lato rec 45”;
Flessori eccentrici 2 x 8 x Lato rec 45”;
10' - Stretching e Scarico Schiena.

23° - ALLENAMENTO – GIOVEDI 05 AGOSTO (pomeriggio)

15' - Riscaldamento Aerobico a Secco con esercizi di Mobilità Articolare e Stretching;
05' - Rapidità sui 5-10m - 6 ripetizioni;
05' - Tecnica;
60' - Partita 11 vs 11;
10' - Stretching e Scarico Schiena.

24° ALLENAMENTO – VENERDI 06 AGOSTO (pomeriggio)

20' - Riscaldamento Tecnico alternato ad Esercizi Fisici di Mobilità Articolare e Stretching;
15' - Lavoro in 3gruppi: 1 gruppo: 5' psicocinetica;
1 gruppo: 5' possesso palla;
1 gruppo: 5' tecnica;
15' - Possesso Palla 3 colori;
15' - Partita 3 squadre 7 vs 7 vs 7;
20' - Partita 7 vs 7 , 3° squadra 7' tecnica;
10' - Esercizi di Core Stability (Addominali-Lombari-Stretching-Scarico Schiena).

25° ALLENAMENTO – SABATO 07 AGOSTO (mattino)

15' - Riscaldamento Tattico alternato ad Esercizi Fisici di Mobilità Articolare e Stretching;
05' - Rapidità su cinesini;
15' - Calci Piazzati;
30' - Lavoro in 2 gruppi: 11 vs 0 con Mr;
Forza Costruzione con Prof.
Affondi su cubo 2 x 8 x Lato rec 45”;
Leg E x tension 2 x 10 x Lato rec 45”;
Adduttori con Elastico 2 x 10 x Lato rec 45”;
Abduttori con Elastico 2 x 10 x Lato rec45”;
Calf con Manubrio 2 x 10 x Lato rec 45”;
Flessori eccentrici 2 x 8 x Lato rec 45”;
10' - Stretching e Scarico Schiena.

26° ALLENAMENTO – SABATO 07 AGOSTO (pomeriggio)

90' - Amichevole vs Giacomense.

27° ALLENAMENTO – LUNEDI 09 AGOSTO (pomeriggio)

10' - Riscaldamento Aerobico a Secco con esercizi di Mobilità Articolare e Stretching;
05' - Rapidità sui 5-10m - 6 ripetizioni;
15' - Esercitazione di Tecnica;
20' - Possessi Palla;
20' - Partita 11 vs 11;
20' - Potenza Aerobica: 6' intermittente (10”allungo rec. 20”) al 120% Velocità Aerobica Ma x ;
2' FC 90%
recupero 4';
6' ccvv 10m Veloci - 10m Lenti;
20m Veloci - 20m Lenti;
30m Veloci - 30m Lenti;
2' FC 90%;
10' - Esercizi di Core Stability (Addominali-Lombari-Stretching-Scarico Schiena).

28° ALLENAMENTO – MARTEDI 10 AGOSTO (mattino)

15' - Riscaldamento Tattico alternato ad Esercizi Fisici di Mobilità Articolare e Stretching;
40' - Esercitazione Tattica;
40' - Lavoro in 2 gruppi: 6 vs 4 col Mr
Forza Esplosiva con Prof.

 

  Affondi su cubo 2 x 6 x Lato + Skip su Trampolino rec 45”;
  Leg E x tension 2 x 6 x Lato + 4 Squat Jump rec 45”;
  Adduttori con Elastico 2 x 6 x Lato + Skip Laterale rec 45”;
  Abduttori con Elastico 2 x 6 x Lato + Skip Laterale rec 45”;
  Calf con Manubrio 2 x 6 x Lato + 4 Calf Jump rec 45”;
  Flessori eccentrici 22 x 8 x Lato + Calciata Dietro rec 45”

 

10' - Stretching e Scarico Schiena.

29° ALLENAMENTO – MARTEDI 10 AGOSTO (pomeriggio)

30' - Lavoro in 2 gruppi: Propriocettività su Tavolette con Mr;
Forza Costruzione Parte Alta con Prof;

 

  Distensioni con Bilanciere Panca Piana 3 x 12 rec 30”;
  Rematore con Manubrio 3 x 12 rec 30”;
  Alzate Laterali con Manubri 3 x 12 rec 30”;
  Curl con Manubri Alternati 3 x 12 rec 30”;
  French Press con Manubri 3 x 12 rec 30”;

10' - Riscaldamento Aerobico a Secco con esercizi di Mobilità Articolare e Stretching;
10' - Rapidità: 2 x 5 percorsi con sprint 5m;
20' - Possessi Palla;
20' - Partite a Tema;
10' - Stretching e Scarico Schiena.

30° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 11 AGOSTO (mattino)

15' - Riscaldamento Pallamano alternando Mobilità Articolare e Stretching;
15' - Esercitazioni Tattiche in campo stretto;
30' - Esercitazioni Tattiche a tutto campo
20' - Potenza Aerobica: 6' intermittente (10”allungo rec. 20”) al 120% Velocità Aerobica Ma x ;
Rec 2'30”
6' ccvv x ruolo: Att-Cc-Dc: 20m+20m Veloci+40m Lenti;
Esterni: 40m Veloci + 20m+20m Lenti;
Rec 2'30”
4' ccvv a tempo: 3” Veloci + 10” Lenti;
6” Veloci + 20” Lenti;
9” Veloci + 30” Lenti;
10' - Stretching e Scarico Schiena.




Altri articoli su 'Preparazione atletica estiva Calcio - Esercizi e Tabelle di Allenamento'

  1. Preparazione atletica estiva Calcio - Tabella di Allenamento -
  2. Preparazione atletica estiva Calcio
  3. Preparazione atletica Calcio - Programmazione allenamenti estivi
  4. Preparazione Calcio - Allenamenti Serie D - Settembre - Novembre
  5. Preparazione Calcio - Allenamenti Serie D - Dicembre - Marzo
  6. Preparazione Calcio - Allenamenti Serie D - Aprile - Maggio

ARTICOLI CORRELATI

Allenamento della Resistenza nel Calcio Preparazione Calcio Amatori - 3a Categoria Preparazione Atletica Calcio - Eccellenza Preparazione Atletica Calcio, Categoria Promozione Preparazione atletica estiva Calcio Preparazione Atletica Prima e Seconda Categoria - Calcio Preparazione Atletica 3a Categoria - Amatori - Calcio Preparazione Atletica Calcio - Promozione - 3a e 4a settimana Preparazione Estiva Calcio: Allenamenti Prima e Seconda Categoria Preparazione Estiva Serie D e Risultati dei Test - Legnago Salus 2011-2012 Allenamento calciatori Allenamento della forza nel calcio Calcio: allenamento della velocità e stretching Preparazione Atletica Calcio - Eccellenza - 3a e 4a settimana Preparazione Atletica Calcio - Eccellenza - 5a e 6a settimana Preparazione atletica Calcio - Programmazione allenamenti estivi Preparazione Atletica Calcio - Promozione - 5a e 6a settimana Preparazione atletica estiva Calcio - Tabella di Allenamento - Preparazione Calcio - Allenamenti Serie D - Dicembre - Febbraio Preparazione Calcio - Allenamenti Serie D - Marzo - Maggio Preparazione Calcio - Allenamenti Serie D - Settembre - Novembre Preparazione Estiva Serie D e Risultati dei Test - 10° - 24° Allenamento Preparazione Estiva Serie D e Risultati dei Test - Legnago Salus 2011-2012 - 25° - 41° Allenamento Preparazione Estiva Serie D e Risultati dei Test - Legnago Salus 2011-2012 - Analisi dei Test Programma di tonificazione e calcio Allenamento della forza nel calcio - 5a parte Allenamento della forza nel calcio - 6a parte Allenamento della forza nel calcio - 2a parte Allenamento della forza nel calcio - 3a parte Allenamento della forza nel calcio - 4a parte Allenamento della forza nel calcio - 7a parte Come impostare la preparazione atletica per un calciatore Preparazione atletica Preparazione degli Atleti nei centri Fitness: linee guida Come impostare una corretta preparazione atletica per un giocatore di golf Impiego degli esercizi del weightlifting nella preparazione atletica Piloti, preparatore atletico e programmazione per la gara Body Fitness - Preparazione Atletica Book fotografico - preparazione fisica Come Impostare la Preparazione Atletica per il Ballo Consigli per la preparazione per sport aerobici Forza e preparazione atletica nel golf Gianmario Pellegrini - preparazione atletica per un fisico da passerella Golf e preparazione fisica Judo: preparazione atletica Preparare la corsa campestre Preparare una gara di body fitness Preparare una gran fondo Preparazione atletica per lo snowboard Preparazione fisica per lo sci Doppia periodizzazione dell’allenamento nelle corse veloci - 100 e 200m Preparazione atletica su Wikipedia italiano Physical fitness su Wikipedia inglese
Ultima modifica dell'articolo: 09/07/2019