Quali esercizi nella ginnastica aerobica?
Per definizione, ginnastica aerobica significa "con l'utilizzo metabolico di ossigeno". Questo impone un certo livello di resistenza, anche se ciò non esclude di raggiungere picchi di intensità che richiedono l'intervento del sistema anaerobico lattacido.
Di solito, una sessione di ginnastica aerobica "media" richiede un'organizzazione semplice:
- Riscaldamento con esercizi aerobici leggeri;
- Corpo dell'allenamento con esercizi aerobici più intensi;
- Defaticamento con esercizi aerobici molto leggeri e stretching.
Riscaldamento
Il riscaldamento può essere svolto in molti modi; da una corsetta leggera, anche sul posto, al salto della corda leggero, all'esecuzione di movimenti lenti di jumping jack laterale e frontale ecc.
Dura mediamente da almeno 7' a non più di 15'. Di solito, 10'.
Corpo dell'allenamento
Il corpo allenante della ginnastica aerobica può essere costituito da decine di esercizi differenti, a seconda dell'obbiettivo.
Soprattutto le primissime lezioni di ginnastica aerobica, indimenticabili per chi ha vissuto il ventennio dell'esplosione del fitness, erano a tempo di musica e includevano movimenti all'apparenza "bizzarri" - che, però, facevano comunque "il loro lavoro".
La ginnastica aerobica "originale" somiglia, infatti, moltissimo a una danza. Potremmo dire che si tratta di una via di mezzo tra lo Zumba, una sessione di callistenia e camminata veloce.
Una lezione di aerobica contaminata dalla tendenza contemporanea al fitness dovrebbe, tuttavia, comprendere vari esercizi più impegnativi sul piano della forza.
Attenzione però! Anche se, come abbiamo detto, la ginnastica aerobica può prevedere picchi di intensità, deve comunque avere uno sfondo aerobico. Pertanto, soprattutto i neofiti, dovrebbero scegliere combinazioni di movimenti che consentano di non fermarsi mai durante la sessione.
Nota: un ottimo sistema per inserire esercizi pesanti in una sessione di ginnastica aerobica è di alternarli a movimenti, invece, aerobici, come la camminata veloce, la corsa sul posto, il tappeto elastico, il salto della corda, i jumping jack ecc.
Il corpo della lezione dovrebbe durare pressappoco 30'.
Defaticamento
Il defaticamento, che dovrebbe durare esattamente come il riscaldamento, prevede l'esecuzione di gesti e movimenti ampi, che stimolino la mobilità articolare e, per quanto possibile - visto che in condizioni di pre-affaticamento, il muscolo fatica molto ad allungarsi -, la flessibilità muscolare.
Ogni istruttore ha la propria routine.
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