Cose da fare al mattino per migliorare la salute dell'intestino
Introduzione
L'intestino riveste un ruolo fondamentale per la salute di tutto l'organismo, non solo per il processo metabolico e digestivo del cibo che transita, ma anche per il sistema immunitario e l'umore. Mettere in pratica alcune semplici azioni appena svegli (ma anche nell'arco di tutta la giornata) può aiutare il tratto gastrointestinale a funzionare al meglio e, a sua volta, sostenere la salute nel suo complesso.
Salute dell'intestino: cosa fare al mattino
- Bere acqua appena svegli, un bicchiere è abbastanza
- Fare una colazione ricca di fibre e alimenti che favoriscono il benssere gastrointestinale
- Fare una camminata prima di andare al lavoro/scuola
- Mangiare ad orari regolari al mattino
- Non pianificare le scariche in bagno, ma assecondare gli stimoli
Un bicchiere d'acqua appena svegli
Una pratica efficace e semplice per una migliore salute dell'intestino: bere un bicchiere d'acqua. Prima di bere il consueto caffè, o iniziare la colazione, è benefico bere un bicchiere d'acqua. Questo è importante dal punto di vista gastrointestinale perché le persone che non si idratano a sufficienza, sono più inclini a problemi come gonfiore, indigestione, stitichezza e eccesso di cibo.
Per quanto concerne, invece, i presunti benefici del bere acqua calda al mattino, non ci sono conferme precise. Va bene riscaldare l'acqua se lo si preferisce, o berla a temperatura ambiente purchè non sia troppo fredda.
Orario della colazione
Gli specialisti consigliano di mangiare più o meno alla stessa ora ogni mattina. Fare una sana colazione aiuterà ad affrontare la giornata. Così anche per l'ultimo pasto della giornata, contribuirà alla regolarità intestinale: cenare più o meno alla stessa ora è benefico per intestino e colon.
Avere un programma prestabilito per svegliarsi e fare colazione può aiutare il corpo a regolare il rilascio di vari ormoni che controllano anche i movimenti intestinali, particolarmente utile in caso di stitichezza o stai cercando di gestire l'IBS, ossia la sindrome dell'intestino irritabile, disturbo cronico delle funzioni dell'apparato gastrointestinale che interessa il colon e l'intestino tenue con alterazioni delle funzioni, della sensibilità dolorosa e della secrezione.
Consumare fibre
Fare una colazione ricca di fibre favorisce il corretto transito intestinale. Aumentare l'assunzione di fibre può migliorare la salute del microbioma in appena due settimane, secondo uno studio del marzo 2021 su mSystems. Inoltre, agisce come rimedio naturale per la stitichezza rendendo le feci più voluminose e più facili da espellere.
Una colazione ideale, secondo gli esperti in nutrizione, dovrebbe avere una combinazione di cereali integrali, proteine e frutta e verdura. Un porridge preparato con farina d'avena, bevanda vegetale di mandorle e frutti di bosco, o chi preferisce il salato, una frittata vegetariana con pane tostato integrale.
Vanno limitati i grassi saturi come pancetta, bacon, salsiccia: gli insaccati a colazione sono associati all'infiammazione del tratto gastrointestinale e hanno dimostrato di aumentare il rischio di tumori gastrointestinali come il cancro del colon.
Colazione e Intestino in salute
In caso di disturbi intestinali o colon irritato, la colazione, così come il regime alimentare in genere, riveste un ruolo cruciale. Ecco quali accortezze avere per il bene dell'intestino:
- frutta fresca: eliminare sempre buccia e semi; limitare il consumo di mele e agrumi
- fibre: favoriscono la corretta evacuazione (in caso di stitichezza), mentre nei soggetti inclini a episodi di dissenteria, meglio ridurre le porzioni
- latticini: chi soffre di sindrome del colon irritabile dovrebbe evitarli perché possono esacerbare la sintomatologia. Lo yogurt, invece, risulta particolarmente benefico per via dei fermenti lattici.
- caffè e cioccolata calda: da limitare o evitare perché irritano la mucosa intestinale
Camminare al mattino
Una delle azioni benefiche per l'intestino da fare al mattino è camminare. Basterà fare una passeggiata di una quaratnina di minuti a ritmo non sostenuto prima di andare al lavoro o a scuola, per ottenere una serie di benefici, quali: salute del cuore, controllo del peso, umore più positivo, sistema immunitario più forte, scorta di energia.
L' esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire problemi come costipazione e gonfiore. Camminando o facendo esercizio fisico non intenso si muove anche il tratto digestivo, e ciò favorisce una corretta evacuazione.
Abitudini e frequenza in bagno
Una regola semplice raccomandata dagli esperti: andare in bagno solo quando è necessario e si ha lo stimolo, non perché è un orario consono o una tabella di marcia ha prestabilito questo routine. Non c'è nulla di più sbagliato che sedersi e attendere lo stimolo magari leggendo il giornale o guardano il cellulare. In questo modo si irrigidisce la muscolatura delle gambe e si favorisce la formazione di emorroidi (il rischio aumenta con lo sforzo).
Cibi da Mangiare o Evitare a Colazione Prima di Allenarsi
Cibi da mangiare a colazione se si è malati
