Come abbassare il colesterolo alto in poco tempo?

Come abbassare il colesterolo alto in poco tempo?
Ultima modifica 22.11.2023
INDICE
  1. Quali sono le cause e i fattori di rischio del colesterolo alto?
  2. Come abbassare il colesterolo alto in poco tempo
  3. Consigli per abbassare il colesterolo

I livelli di colesterolo nel sangue, noti come colesterolemia, diventano una minaccia quando superano determinate soglie.

Per il colesterolo totale, è auspicabile mantenere valori al di sotto di 200 mg/dl (milligrammi per decilitro di sangue), con recenti evidenze che suggeriscono un'ulteriore riduzione della soglia a 190 mg/dl, specialmente per coloro con fattori di rischio aggiuntivi come ipertensione o fumo.

E' sempre bene tenere controllati i livelli di colesterolo nel sangue e assicurarsi che rientrino nei parametri normali che però non sono sempre uguali ma variano a seconda dell'età. Sai quali sono i valori normali per fasce d'età?quando il colesterolo alto è davvero pericoloso

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Quali sono le cause e i fattori di rischio del colesterolo alto?

Gli altri fattori di rischio

Come abbassare il colesterolo alto in poco tempo

Un approccio combinato di dieta equilibrata e regolare attività fisica si rivela fondamentale per ottimizzare i livelli di colesterolo nel sangue. Questa sinergia promuove una trasformazione positiva nello stile di vita, portando a:

  • Diminuzione complessiva dei livelli di colesterolo
  • Riduzione del colesterolo dannoso (LDL)
  • Incremento del colesterolo benefico (HDL), contribuendo così a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Ridurre il colesterolo in modo sicuro richiede tempo. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare allo stesso modo per un'altra, quindi è importante seguire sempre le raccomandazioni del proprio medico.

L'approccio migliore è quello di apportare cambiamenti duraturi nello stile di vita. Alcune strategie potrebbero avere effetti rapidi, ma mantenere un livello salutare di colesterolo richiede un impegno costante a lungo termine verso uno stile di vita sano. Consultare sempre un medico prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta, all'esercizio fisico o all'assunzione di farmaci.

In casi di urgenza o rischio elevato, il medico potrebbe prescrivere dei farmaci per abbassare rapidamente il colesterolo. Tuttavia, l'uso di farmaci deve essere attentamente monitorato dal proprio medico. 

I farmaci per il colesterolo alto non devono sostituirsi alla correzione dello stile di vita (dieta e attività fisica), bensì associarsi ad esso.

Prima di prescrivere i farmaci, il medico valuterà fattori come l'età del paziente, i valori di colesterolo buono HDL e il loro rapporto con il colesterolo totale o LDL, l'abitudine al fumo, i valori glicemici e pressori, il peso corporeo e la presenza di sottostanti malattie cardiovascolari.

Consigli per abbassare il colesterolo

Ci sono dei fattori "modificabili" sui i quali è possibile intervenire volontariamente per ripristinare abitudini di vita corrette, volte ad abbassare il livello di colesterolo in circolo:

Alimentazione

Un approccio iniziale e molto importante per la correzione dei livelli di colesterolo nel sangue è quello incentrato sull'alimentazione, da considerare come un autentico trattamento curativo.

Spesso, i risultati ottenibili possono essere persino superiori senza gli effetti collaterali spesso associati all'uso di farmaci.

L'intervento dietetico si concentra principalmente sulla riduzione dell'assunzione di colesterolo e grassi saturi (meno del 7% delle calorie totali). Di solito, i medici consigliano un aumento del consumo di pesce, legumi e cereali integrali, e raccomandano un'ampia assunzione di frutta e verdura, mentre limitano il consumo di burro, latte intero, dolci, la maggior parte dei formaggi (selezionando ricotta, fiocchi di latte, mozzarella e stracchino con moderazione), sale e alcol.

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Ridurre drasticamente l'assunzione di grassi saturi e aumentare il consumo di fibre solubili potrebbe aiutare a ridurre il colesterolo LDL. Alimenti come avena, legumi, frutta e verdura possono essere utili.

Alcuni integratori come steroli vegetali, psillio o integratori di fibra possono contribuire a ridurre il colesterolo. Tuttavia, è importante parlare con un medico prima di iniziare qualsiasi supplemento.

Attività fisica

Incrementare l'attività fisica può accelerare il metabolismo dei grassi e aiutare a migliorare i livelli di colesterolo. L'esercizio regolare può aumentare il colesterolo HDL ("buono") e migliorare la salute cardiovascolare. Secondo l'American Heart Association, è raccomandato fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana.

Se la palestra non è il tuo forte, puoi praticare un allenamento a casa per abbassare il colesterolo. Anche la camminata va benissimo. Sai quanti passi al giorno fare per abbassare il colesterolo? E quanti minuti camminare per abbassare il colesterolo? 

In alcuni casi, una significativa perdita di peso può influenzare i livelli di colesterolo. Tuttavia, è fondamentale perseguire una perdita di peso sana e sostenibile.

Alcol e fumo

Il consumo eccessivo di alcol e il fumo possono aumentare il colesterolo. Ridurne il consumo può essere vantaggioso.

 

 

Fonti: 

Fondazione Italiana per la Ricerca sulle Malattie del Cuore

American Heart Association

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