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Tecniche e benefici dei massaggi ai piedi

Tecniche e benefici dei massaggi ai piedi
Ultima modifica 06.02.2024
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INDICE
  1. Massaggi ai piedi: benefici
  2. Preparazione al massaggio
  3. Massaggio ai piedi: le diverse tecniche
  4. Massaggiare con le nocche o i pollici
  5. Come massaggiare le dita dei piedi
  6. Consigli generali

Il massaggio ai piedi, oltre a essere benefico per la pelle e contrastare secchezza e irritazione, può aiutare il rilassamento e alleviare i dolori muscolari. Esistono diverse tecniche di massaggio, semplici anche da replicare per ottenere il massimo beneficio dal movimento delle mani su talloni, pianta e dita dei piedi. 

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Massaggi ai piedi: benefici

Diversi comprovati studi scientifici hanno dimostrato come la massoterapia possa aiutare il rilassamento generale di mente e corpo, attenuare dolori muscolari e l'insorgenza di crampi alle gambe, gestire le emozioni e l'ansia e favorire il sonno

Inoltre, una ricerca del 2016  ha suggerito che gli esperti raccomandano la massoterapia come opzione per la gestione del dolore cronico.

Preparazione al massaggio

Esistono tecniche diverse di massaggio ai piedi, alcune più efficaci per il trattamento di determinati disturbi come tallonite, fascite plantare, crampi, dolori articolari.

Prima di iniziare qualsiasi pratica di massoterapia, è utile:

  • immergere i piedi in acqua tiepida, con aggiunta di alcune gocce di olio essenziale diluito
  • tamponare i piedi con un asciugamano
  • appoggiare i piedi sull'asciugamano pulito
  • spargere olio da massaggio sul piede, dalle dita sino alla caviglia.

Massaggio ai piedi: le diverse tecniche

Torsioni di Riscaldamento

Ecco come eseguire questa tecnica massoterapica:

  • posizionare i palmi delle mani su entrambi i lati del piede
  • tirare delicatamente il lato destro del piede in avanti mentre si spinge indietro il lato sinistro
  • spingere indietro il lato sinistro del piede mentre si tira il lato destro in avanti
  • ripetere questo movimento di torsione, lavorando con le mani, dalla caviglia alle dita dei piedi

Il delicato movimento rotatorio aiuta a riscaldare il piede anche in preparazione per un ulteriore massaggio.

Arco inferiore

Una tecnica di massaggio che, attraverso ripetuti sfregamenti dell'arco del piede, è utile per massaggiare la parte inferiore. 

  • tenere la parte superiore del piede in una mano
  • con le dita dell'altra mano, strofinare la lunghezza dell'arco
  • ripetere dal tallone alla pianta del piede

Flessibilità

Le flessioni delle dita possono incoraggiare la flessibilità del piede. Per utilizzare questa tecnica di massaggio ai piedi:

  • tenere il tallone con una mano
  • piegare tutte le dita dei piedi avanti e indietro contemporaneamente con l'altra mano
  • ripetere questo movimento, aumentando delicatamente la pressione e flettendo le dita dei piedi per tutta la loro ampiezza di movimento

Contrazione tallonare

Le contrazioni del tallone possono aiutare ad alleviare la tensione nella parte posteriore del piede. 

  • tenere la parte superiore del piede in una mano
  • tenere la parte posteriore del tallone nell'altra
  • premere ripetutamente e rilasciare la parte posteriore del tallone

Punti di pressione

I punti di pressione sul collo del piede sono un'altra tecnica di massaggio rilassante ai piedi. 

  • usare una mano per sostenere la parte superiore del piede
  • usare il pollice dell'altra mano per premere e rilasciare la parte superiore del collo del piede
  • spostare gradualmente lungo il collo del piede, ripetendo questo movimento pressante
  • continuare a premere e rilasciare, fino alla parte posteriore del tallone

Cerchi superiori e laterali

Il cerchio superiore e laterale è una semplice tecnica massoterapica:

  • usare entrambe le mani e sostenere il piede dal basso
  • stendere le dita e fare cerchi intorno alla caviglia su entrambi i lati
  • utilizzando un movimento circolare continuo, spostare le dita delle mani attorno al lato del piede
  • continuare con i movimenti circolari fino alle dita dei piedi
  • prestare attenzione allo spazio tra ogni tendine

Massaggiare con le nocche o i pollici

Il lavoro con le nocche o con i pugni è un modo per massaggiare la parte inferiore del piede. Per utilizzare questa tecnica:

  • tenere la parte posteriore del piede con una mano
  • usare la nocca o il pugno per esercitare leggere pressioni sulla parte inferiore del piede
  • ripetere questo movimento lavorando lungo la pianta del piede fino al tallone

Il lavoro con il pollice è un'altra tecnica di massaggio ai piedi da praticare sulla parte inferiore del piede. Per utilizzare questa tecnica:

  • tenere il piede con una mano su entrambi i lati
  • posizionare le dita sulla parte superiore del piede
  • posizionare i pollici sotto al piede, sulle punte
  • usare i pollici per accarezzare ogni dito del piede, esercitando una pressione moderata
  • spostarsi sulla pianta del piede, ripetendo il movimento verso il basso con i pollici
  • ripetere questo movimento nell'arco dei piedi e nel tallone

Come massaggiare le dita dei piedi

Il massaggio alle dita dei piedi può aiutare ad alleviare la tensione e i crampi alle estremità e ai polpacci

  • tenere la base del piede con una mano
  • con le dita dell'altra mano tirare, torcere delicatamente un dito alla volta
  • spostati dall'esterno verso l'interno delle dita dei piedi
  • ripetere più volte
  • esercitare anche un leggero massaggio tra le dita del piede

Consigli generali

  • Lavorare più a lungo sulle parti che si sentono doloranti.
  • Evitare di ferire i pollici, senza esercitare una pressione tale da far sì che i pollici inizino a far male.
  • Evitare di esercitare una pressione troppo leggera, poiché potrebbe solleticare. 
  • Massaggiare un piede alla volta.

A volte dopo un massaggio si prova dolore, ecco perché.

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