Estate: regole per una vacanza in salute

Redazione Mypersonaltrainer

Ultima modifica 27.07.2021

INDICE

Introduzione

uesta sarà uella che molti in gergo definiscono "l'estate del Green Pass" o "l'estate del vaccino". Sono sempre di più i turisti in partenza e già immunizzati, così come quelli che raggiungeranno le mete estive dopo aver effettuato il tampone (24 o 72 ore prima della partenza), incrementando così il flusso di spostamenti che, entro settembre, si stima possa sfiorare i 39 milioni di viaggiatori tra italiani e stranieri, con un incremento di circa il 12% rispetto alla scorsa estate. In un clima in costante evoluzione, con l'avanzamaneto della campagna vaccinale, da una parte, e la variante Delta, dall'altra, è fondamentale tenere alta la guardia, sia prima che dopo la vaccinazione, e mettere in atto tutti quei comportamenti pratici che possono contribuire a limitare i rischi di contagio, aumentare le difese del sistema immunitario e in particolare delle vie respiratorie.

Nasce così la guida pratica "Estate, io sono pronto": un'iniziativa che fa parte della campagna educazionale "Proteggi i tuoi polmoni", promossa da Zambon Italia, e che è stata messa a punto dalla Professoressa Maria Pia Foschino Barbaro, Direttore dell'Unità Operativa di Malattie dell'Apparato Respiratorio del Policlinico Riuniti di Foggia, per evidenziare le 10 cose da sapere e fare per un'estate responsabile. Dall'alimentazione all'attività fisica, dai mezzi di trasporto al benessere mentale e all'aria condizionata, fino alla possibilità di aumentare le difese immunitarie delle vie respiratorie.

"L'emergenza sanitaria non è ancora finita e, sia prima che dopo il proprio turno di vaccinazione, è bene adottare un comportamento responsabile e non passivo. Questo significa prendersi cura del proprio organismo e proteggere prima di tutto i polmoni e le vie respiratorie, aumentandone le difese da virus e batteri. Si tratta di semplici accorgimenti, che non vanno però dimenticati, nemmeno in vacanza: rinforzare il sistema immunitario e contrastare l'ossidazione dell'apparato respiratorio, facendo così propria la pratica, quanto mai vitale, della prevenzione", commenta la Professoressa Maria Pia Foschino Barbaro, Professore Ordinario di Malattie dell'Apparato Respiratorio dell'Università di Foggia e Direttore dell'Unità Operativa di Malattie dell'Apparato Respiratorio del Policlinico Riuniti di Foggia

Distanziamento e mascherina

Gli studi scientifici hanno dimostrato come il contagio all'aperto sia drasticamente inferiore rispetto al chiuso. Luce solare e temperature, infatti, agiscono sul coronavirus inattivandolo. Tuttavia - al chiuso come all'aperto, in attesa come dopo il vaccino - l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda ancora tre regole fondamentali: l'igiene delle mani (lavarle spesso con acqua e sapone o, in assenza, frizionarle con un gel a base alcolica); indossare la mascherina, e mantenere una distanza interpersonale di almeno 1 metro. Non solo. è importante areare le stanze, evitare luoghi eccessivamente affollati, starnutire in fazzoletti monouso o nella piega del gomito.

Polmoni: come difenderli

I polmoni sono un facile bersaglio di virus e batteri. La prima regola è "alimentare" le difese immunitarie delle vie respiratorie al fine di contrastare e rispondere efficacemente agli attacchi batterici e virali, come quelli del Covid-19 (ma non solo). I polmoni, motori del nostro respiro, sono soggetti a un naturale declino fisiologico perché costantemente esposti all'azione ossidante di ciò che ci permette di vivere: l'ossigeno. Normalmente il nostro organismo è in grado di contrastare i radicali liberi, che derivano proprio dall'ossigeno, attraverso un naturale sistema di difesa antiossidante. Quando l'equilibrio viene meno, i radicali liberi agiscono in manidera aggressiva, danneggiano il nostro organismo e incrementano lo stress ossidativo. Quest'ultimo è spesso associato a reazioni infiammatorie. In tal proposito è fondamentale stare lontani da fonte di inquinamento ed evitare il fumo.

In estate bisogna fare attenzione anche alla salute del cuore.

Infezioni apparato respiratorio: previeni con lo Sport

Camminare all'aria aperta, fare trekking tra i boschi o in alta montagna, correre o giocare a vollley e racchettoni sulla spiaggia, nuotare in mare o al lago. Gli sport che sembrano apportare i maggiori benefici all'apparato respiratorio sono gli aerobici (come la corsa), gli esercizi in allungo, lo stretching, ma anche yoga e nuoto, che aumentano la capacità polmonare. L'attività fisica è un alleato nella prevenzione delle infezioni alle vie respiratorie.

Mete e trasporti: scegliere la soluzione intelligente

Con la pandemia ancora in corso, è bene scegliere con attenzione la meta e come raggiungerla. Le destinazioni in montagna o al mare, magari non frequentate dal turismo di massa, consentono di stare distanti dall'inquinamento atmosferico che, secondo uno studio, potrebbe essere correlato a una maggiore diffusione e severità dei casi di Covid-196. Nonostante la capienza di treni (al 50%), navi e mezzi di trasporto pubblico sia ancora ridotta, il mezzo di trasporto più sicuro resta l'automobile.

Alimentazione ideale in vacanza

Non esistono alimenti in grado di prevenire un'infezione da Covid-19, come confermato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, ma alcuni micronutrienti hanno dimostrato di poter essere utili nel supportare il sistema immunitario e di conseguenza contribuire ad aumentare le difese delle vie respiratorie. La vitamina C e la vitamina D, supportano il sistema immunitario, e svolgono un'azione antiossidante e antivirale. Così un'alimentazione sana prevede: verdure e ortaggi, frutti come ribes nero, ciliegie e ananas, ma anche pesce azzurro come alici, sardine e sgombro.