Rimedi per la Sindrome Premestruale

Introduzione

Che Cos'è la Sindrome Premestruale (PMS)?

La sindrome premestruale è un insieme eterogeneo e complesso di sintomi fisici e psichici che tormenta la stragrande maggioranza delle donne durante l'età fertile. Si tratta di una condizione che, per quanto fastidiosa, svanisce in concomitanza con l'arrivo della mestruazione.

La sindrome premestruale inizia a fare la sua comparsa 7-14 giorni prima del flusso mestruale. I sintomi sono estremamente variabili, così come l'intensità degli stessi. In generale, il quadro clinico della sindrome premestruale si concretizza in: alterazione dell'umore, astenia, aumento/mancanza d'appetito, aumento ponderale, depressione, disturbi articolari/muscolari, gambe gonfie e pesanti, insonnia, irritabilità, ritenzione idrica, turgore mammario ecc.

Cosa Fare

Cosa fare in presenza di Sindrome Premestruale

• Seguire corsi yoga, pilates o qualsiasi altra forma di rilassamento, in modo che oltre al fisico ne possa beneficiare anche la psiche
• Praticare esercizio fisico costante: lo sport è un rimedio particolarmente efficace per l'umore
• Rilassarsi ed allontanare lo stress: l'ansia e la preoccupazione possono aggravare i sintomi mestruali
• Se necessario, integrare la dieta con una supplementazione di vitamine e sali minerali (soprattutto calcio, magnesio, potassio). Sembra che, in alcune donne, la supplementazione di calcio costituisca un ottimo rimedio per prevenire il dolore mestruale
• Praticare training autogeno
• Acquisire tecniche di respirazione e di meditazione può essere utile per diminuire il senso di ansia ed irritabilità che caratterizza il periodo premestruale
• Perdere peso in caso di sovrappeso/obesità
• Controllare la fame preferendo alimenti integrali (pasta, riso) e ricchi in fibre (lenticchie e ceci)
• Dormire almeno 7 ore per notte

Cosa NON fare

Cosa Evitare in presenza di Sindrome Premestruale

• Abbuffarsi: la fame "anomala" che caratterizza il periodo premestruale dev'essere tenuta sottocontrollo
• Avere una vita sedentaria poiché ciò può aggravare il dolore addominale durante le mestruazioni
• Fumare
• Bere alcolici: l'alcol può fomentare la sensazione di gonfiore, già di per sé importante durate la fase premestruale
• Assumere farmaci antidepressivi, diuretici ed ipoprolattinemizzanti senza prescrizione medica

Cosa Mangiare

Alimenti Utili durante la Sindrome Premestruale

• Consumare cibi ricchi di omega-3, (dunque fonte di EPA e DHA): salmone, pesce azzurro, olio di semi di lino, olio di pesce
• Assumere tanta frutta e verdura, in quanto ricca di antiossidanti (vitamina C ed E)
• Alimenti ricchi in vitamina B6 e magnesio, importanti per la sintesi di serotonina
• Assumere molti liquidi
• Cereali, legumi, patate
• Gli alimenti ricchi di ferro - come avena, muesli, lenticchie e crusca - dovrebbero essere sempre associati ad alimenti con una buona quantità di vitamina C, che permette l'assorbimento del ferro
• Dilazionare i pasti in tanti piccoli spuntini

Cosa NON Mangiare

Alimenti che sarebbe bene evitare durante la Sindrome Premestruale

• Cibi salati (moderarne il consumo)
• Alcolici e cioccolato (limitarne il consumo)
• Evitare il consumo di alimenti di difficile digestione, come intingoli, fritture ed alimenti ricchi di grassi
• Alimenti nervini: si raccomanda di eliminare o limitare caffè, cioccolato, tè e bibite a base di cola durante il periodo mestruale e premestruale. Gli alimenti ricchi in caffeina sono eccitanti, dunque possono accentuare il disagio prima e durante la mestruazione (la caffeina può indurre tachicardia, ipertensione, nervosismo, tremore)

Cure e Rimedi Naturali

Contro alcunis intomi delal sindrome premestruale potrebbe rivelarsi utile anche il ricorso ad alcuni rimedi naturali e piente officinali, come:

• Melissa (Melissa officinalis) → proprietà rilassanti, ansiolitiche, antidepressive, antiossidanti ed antinfiammatorie. Regola la funzionalità intestinale
• Finocchio (Foeniculum vulgare) → proprietà antispastiche, procinetiche, carminative
• Camomilla (Chamomilla recutita) → proprietà spasmolitiche, antinfiammatorie, ansiolitiche. Le tisane formulate con camomilla, valeriana, melissa e tiglio costituiscono un ottimo rimedio anche contro l'insonnia, sintomo frequentemente riportato dalle donne durante la sindrome premestruale
• Griffonia (Griffonia simplicifolia), particolarmente indicata per mantenere costanti i livelli di serotonina
• Agnocasto, ampiamente utilizzato per trarre sollievo dalla sintomatologia della PMS

Cure Farmacologiche

Farmaci che il Medico può prescrivere contro la Sindrome Premestruale

• FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei). Questi inibitori della sintesi delle prostaglandine sono un buon rimedio per alleviare dolori pelvici, mal di testa e altri sintomi dolorosi associati alla sindrome premestruale (ad esempio, si può ricorrere all'uso di ibuprofene, acido acetilsalicilico, naproxene)
• Contraccettivi orali: utili per ridurre il dolore mestruale e controllare gli sbalzi d'umore tipici della sindrome premestruale (non sono efficaci per tutte le donne)
• Farmaci diuretici: il medico potrebbe decidere di prescriverli per contrastare la ritenzione idrica che caratterizza la sindrome premestruale
• Integrazione di vitamina B6, potrebbe rivelarsi utile per tenere sotto controllo gli sbalzi d'umore che contraddistinguono la sindrome premestruale
• Farmaci ipoprolattinemizzanti: il medico potrebbe prescriverli per alleviare il dolore al seno (tensione mammaria) da sindrome premestruale
• Antidepressivi: riservati alle donne i cui sintomi psichici da sindrome premestruale gravano pesantemente sulla qualità della vita

Prevenzione

Consigli Utili per prevenire la Sindrome Premestruale

• Praticare sport costantemente. Il suddetto rimedio è utile non solo per ridurre i sintomi tipici della sindrome premestruale ma anche per alleviare l'imminente dolore mestruale
• Eseguire esercizi di allungamento muscolare
• Seguire sempre una dieta sana e bilanciata, priva di eccessi.

Trattamenti Medici

• Rimozione chirurgica delle ovaie: questo trattamento è riservato alle pazienti che non traggono alcun giovamento dalla terapia farmacologica, né tantomeno dalla messa in pratica di accorgimenti comportamentali specifici per ridurre i sintomi della sindrome premestruale. A tale scopo, le donne che non desiderano figli possono sottoporsi all'escissione chirurgica delle ovaie. Naturalmente, il ricorso ad un simile approccio deve essere valutato con il medico e lo specialista.