Come fare passare il mal di schiena velocemente?

Il mal di schiena è un disturbo molto comune, che colpisce uomini e donne di qualsiasi età.

Tra i principali motivi di consulto medico e di assenza dal lavoro per infortunio, il mal di schiena può risultare, nei casi più gravi, estremamente fastidioso e debilitante per chi ne soffre.

Sebbene possa interessare qualunque tratto del dorso, il mal di schiena tormenta soprattutto la cosiddetta zona lombare (lombalgia), in quanto è qui che si concentra gran parte del peso del corpo e dei carichi, al momento del loro sollevamento.

Il mal di schiena può presentarsi in vari modi: per esempio, qualche paziente lo descrive come un dolore sordo; qualcun altro come un dolore lancinante che si alterna a fasi di apparente remissione; qualcun altro ancora come una sensazione "bruciante".

Il mal di schiena riconosce diverse cause e fattori di rischio.

Nella maggior parte dei casi, è dovuto a problemi di natura muscolare; meno comunemente, dipende da una frattura vertebrale, un'ernia al disco, la sciatica (o sciatalgia) o la cruralgia, e, ancora più raramente, da una stenosi spinale, la spondilolistesi, la spondilosi o una neoplasia spinale.

Tra i fattori che favoriscono il mal di schiena, figurano abitudini di vita scorrette (obesità, sedentarietà, postura scorretta, materasso troppo morbido, tecnica di sollevamento dei pesi errata ecc.), ansia e stress.

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Cosa fare e non fare se ti fa male la schiena?

Cosa fare se ti fa male la schiena?

• Ridurre i carichi che gravano sulla schiena
• Proteggere la schiena da traumi ed evitare movimenti bruschi
• Praticare regolarmente sport ed attività fisica. Per porre rimedio al mal di schiena si consiglia di puntare su esercizi di tonificazione ed allungamento, da associare ad una moderata attività aerobica
• Praticare con regolarità un'attività motoria finalizzata alla riduzione del peso corporeo e al miglioramento di tono ed elasticità muscolare
• Mantenere il proprio peso ideale. Si ricorda, infatti, che anche l'obesità costituisce un fattore di rischio per il mal di schiena
• Eseguire sempre movimenti consoni all'entità del trauma subìto alla schiena
• Se il mal di schiena dipende dal colpo della strega, sistemarsi in posizione antalgica (cioè a posizione in cui si è avvertito il trauma), in quanto in questo modo si attenua il dolore
• Riposo assoluto per un periodo non superiore a 12-48 ore (a partire dal momento in cui si è avvertito il colpo della strega)
• Sottoporsi a manipolazioni e massaggi decontratturanti (eseguiti da personale esperto e qualificato)
• Gli impacchi caldi sulla schiena possono temporaneamente alleviare il dolore
• Evitare quanto possibile i colpi di freddo e le correnti d'aria
• Capire le cause del dolore alla schiena per intervenire prontamente con un trattamento specifico.

Cosa non fare se ti fa male la schiena?

• Intraprendere un nuovo allenamento sportivo "fai-da-te": se eseguiti in maniera scorretta e indisciplinata, gli sport di potenza - come il bodybuilding - possono essere molto dannosi per il rachide cervicale
• Mantenere una posizione scorretta a lungo
• Indossare spesso scarpe con tacchi alti: si consiglia di preferire calzature comode, idonee da indossare durante l'intero arco della giornata
• Stressarsi troppo. Cercare di evitare lo stress costituisce un buon rimedio per alleggerire il mal di schiena, dal momento che le tensioni si scaricano spesso sul rachide
• Riposo eccessivo: un simile atteggiamento non giova al mal di schiena, anzi può perfino peggiorare la condizione. Difatti, in condizioni di immobilità, la muscolatura tende ad indebolirsi diventando ancor più incapace di sopportare le numerose sollecitazioni a cui viene sottoposta
• Sforzi violenti e sollecitazioni muscolari e legamentose eccessive
• Atteggiamenti posturali scorretti
• Tecnica di sollevamento errata.

Come mangiare e non mangiare?

La correlazione tra dieta e mal di schiena è molto debole o, comunque, vincolata al lungo termine.

In linea di massima, potremmo suggerire di prediligere:

• Alimenti ricchi in calcio e fosforo, dato che incidono positivamente sulla salute del rachide
• Cibi alcalinizzanti (soprattutto frutta e verdura ricca di magnesio) per prevenire il mal di schiena causato dall'artrosi
• Brodi, trippe e bolliti (fonti di collagene) per migliorare il mal di schiena dipendente da artrosi
• Alimenti ricchi di fitoestrogeni (es. soia): rimedio alimentare particolarmente indicato per le donne in menopausa affette da mal di schiena
• Alimenti ricchi di Omega 3 e 6 (pesce, crostacei, tofu, mandorle, noci, olio di semi di lino). Questo accorgimento è particolarmente utile per migliorare il mal di schiena dipendente da spondilite anchilosante

e di evitare:

• Il consumo di alimenti di difficile digestione, come intingoli, fritture ed alimenti ricchi di grassi. Un'alimentazione sregolata può favorire sovrappeso ed obesità, elementi predisponenti il mal di schiena
• Alimenti iperproteici (limitarne il consumo)

In generale, non c'è alcuna evidenza scientifica che relazioni il cibo con il peggioramento dei sintomi del mal di schiena.

Come alleviare il mal di schiena in modo naturale?

Per alleviare la lombalgia dipendente dall'assunzione di posizioni scorrette, è in genere sufficiente applicare sulla schiena creme, pomate o impacchi formulati con principi attivi ad azione rubefacente. A tale scopo, si consigliano:

• Peperoncino (Capsicum frutescens) → proprietà rubefacenti, antibatteriche, analgesiche
• Canfora (Cinnamomum camphora) → proprietà rubefacenti
• Arnica (Arnica montana L.) → proprietà antinfiammatorie, antireumatiche, revulsive, analgesiche

Considerato che lo stress e la tensione possono accentuare il dolore lombare, il paziente colpito può assumere tisane rilassanti ed ansiolitiche, formulate con principi attivi come:

• Camomilla (Chamomilla recutita) → blande proprietà ansiolitiche e sedative
• Valeriana (Valeriana officinalis) → proprietà ipnotiche, anticonvulsive, sedative del sistema nervoso centrale
• Escolzia (Eschscholtzia californica) → sedativa, ipno-inducente, analgesica, rilassante, antinevralgica e spasmolitica
• Tiglio (Tilia cordata) → proprietà rilassanti, ansiolitiche
• Zinco: rimedio contro lo stress (da assumere sotto forma di compresse)

Qual è il miglior antinfiammatorio per sfiammare i muscoli della schiena?

• FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei):
  • Ibuprofene (es. Brufen, Moment, Subitene)
  • Acido acetilsalicilico (es. Aspirina, salicina, Vivin C, Ascriptin)
  • Naproxene (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)
• Farmaci corticosteroidi: esercitano una potente attività antinfiammatoria:
  • Prednisone (es. Deltacortene, Lodotra)
  • Metilprednisolone (es., Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)
• Iniezione di anestetici locali:
  • Lidocaina (es. Lidocaina Cloridrato Molteni, Xylocaina)
• Antidolorifici oppioidi: quando il dolore e troppo intenso. Vengono assunti per via orale.
  • Idrocodone: ad esempio Vicodin (non venduto in Italia).

Prevenzione del mal di schiena

• Mantenere un indice di massa corporea normale garantisce nel lungo termine la conservazione dell'integrità cartilaginea articolare, prevenendo malattie responsabili di mal di schiena
• Assumere una posizione corretta durante la stazione eretta:
  • Tenere i piedi distanziati
  • Flettere di tanto in tanto gli arti inferiori per avere una maggior stabilità
• Per spostare un carico, si consiglia di tenere il peso vicino al baricentro del corpo
• Per sollevare un carico, chinarsi leggermente flettendo le ginocchia ed allargare la base d'appoggio, mantenendo la colonna vertebrale diritta
• Per alzarsi dal letto, si raccomanda di roteare il corpo su un fianco, appoggiare le mani sul letto (il più vicino possibile dal corpo) e far scendere le gambe dal materasso. Seguendo questi semplici consigli è possibile prevenire il mal di schiena

Trattamenti medici

Prima di procedere con un qualsivoglia intervento medico, si raccomanda di sottoporsi ad accertamenti diagnostici volti ad individuare la causa scatenante il mal di schiena.

Esistono, tuttavia, alcune pratiche di medicina convenzionale ed alternativa, che possono dare sollievo.

• Terapie alternative:
  • Agopuntura
  • Massofisioterapia
  • Osteopatia
  • Chiropratica
  • Laserterapia
  • Elettroterapia
  • Crioterapia
• Ossigeno-ozono terapia per il mal di schiena dipendente da ernie discali. Prevede l'introduzione di una miscela ossigeno/ozono in sede interdiscale. L'ozono infatti esercita un discreto potere antinfiammatorio riducendo la pressione discale
• Intervento di discectomia: quando il mal di schiena dipende da un'ernia al disco