Rimedi per il Mal di Schiena: Come Alleviare il Dolore?

Rimedi per il Mal di Schiena: Come Alleviare il Dolore?
Ultima modifica 12.02.2021
INDICE
  1. Introduzione
  2. Cosa Fare
  3. Cosa NON fare
  4. Cosa Mangiare
  5. Cosa NON Mangiare
  6. Cure e Rimedi naturali
  7. Cure Farmacologiche
  8. Prevenzione
  9. Trattamenti medici

Introduzione

Il mal di schiena è un disturbo molto comune, che colpisce uomini e donne di qualsiasi età.

Tra i principali motivi di consulto medico e di assenza dal lavoro per infortunio, il mal di schiena può risultare, nei casi più gravi, estremamente fastidioso e debilitante per chi ne soffre.

rimedi mal di schiena Shutterstock

 

Sebbene possa interessare qualunque tratto del dorso, il mal di schiena tormenta soprattutto la cosiddetta zona lombare (lombalgia), in quanto è qui che si concentra gran parte del peso del corpo e dei carichi, al momento del loro sollevamento.

Il mal di schiena può presentarsi in vari modi: per esempio, qualche paziente lo descrive come un dolore sordo; qualcun altro come un dolore lancinante che si alterna a fasi di apparente remissione; qualcun altro ancora come una sensazione "bruciante".

Il mal di schiena riconosce diverse cause e fattori di rischio.

Nella maggior parte dei casi, è dovuto a problemi di natura muscolare; meno comunemente, dipende da una frattura vertebrale, un'ernia al disco, la sciatica (o sciatalgia) o la cruralgia, e, ancora più raramente, da una stenosi spinale, la spondilolistesi, la spondilosi o una neoplasia spinale.

Tra i fattori che favoriscono il mal di schiena, figurano abitudini di vita scorrette (obesità, sedentarietà, postura scorretta, materasso troppo morbido, tecnica di sollevamento dei pesi errata ecc.), ansia e stress.

Il materiale pubblicato ha lo scopo di permettere il rapido accesso a consigli, suggerimenti e rimedi di carattere generale che medici e libri di testo sono soliti dispensare per il trattamento del Mal di Schiena; tali indicazioni non devono in alcun modo sostituirsi al parere del medico curante o di altri specialisti sanitari del settore che hanno in cura il paziente.

Per approfondire: Mal di Schiena: da Cosa Dipende e Come Curarlo

Cosa Fare

  • Ridurre i carichi che gravano sulla schiena
  • Proteggere la schiena da traumi ed evitare movimenti bruschi
  • Praticare regolarmente sport ed attività fisica. Per porre rimedio al mal di schiena si consiglia di puntare su esercizi di tonificazione ed allungamento, da associare ad una moderata attività aerobica
  • Praticare con regolarità un'attività motoria finalizzata alla riduzione del peso corporeo e al miglioramento di tono ed elasticità muscolare
  • Mantenere il proprio peso ideale. Si ricorda, infatti, che anche l'obesità costituisce un fattore di rischio per il mal di schiena
  • Eseguire sempre movimenti consoni all'entità del trauma subìto alla schiena
  • Se il mal di schiena dipende dal colpo della strega, sistemarsi in posizione antalgica (cioè a posizione in cui si è avvertito il trauma), in quanto in questo modo si attenua il dolore
  • Riposo assoluto per un periodo non superiore a 12-48 ore (a partire dal momento in cui si è avvertito il colpo della strega)
  • Sottoporsi a manipolazioni e massaggi decontratturanti (eseguiti da personale esperto e qualificato)
  • Gli impacchi caldi sulla schiena possono temporaneamente alleviare il dolore
  • Evitare quanto possibile i colpi di freddo e le correnti d'aria
  • Capire le cause del dolore alla schiena per intervenire prontamente con un trattamento specifico

Cosa NON fare

  • Intraprendere un nuovo allenamento sportivo "fai-da-te": se eseguiti in maniera scorretta e indisciplinata, gli sport di potenza - come il bodybuilding - possono essere molto dannosi per il rachide cervicale
  • Mantenere una posizione scorretta a lungo
  • Indossare spesso scarpe con tacchi alti: si consiglia di preferire calzature comode, idonee da indossare durante l'intero arco della giornata
  • Stressarsi troppo. Cercare di evitare lo stress costituisce un buon rimedio per alleggerire il mal di schiena, dal momento che le tensioni si scaricano spesso sul rachide
  • Riposo eccessivo: un simile atteggiamento non giova al mal di schiena, anzi può perfino peggiorare la condizione. Difatti, in condizioni di immobilità, la muscolatura tende ad indebolirsi diventando ancor più incapace di sopportare le numerose sollecitazioni a cui viene sottoposta
  • Sforzi violenti e sollecitazioni muscolari e legamentose eccessive
  • Atteggiamenti posturali scorretti
  • Tecnica di sollevamento errata

Cosa Mangiare

Cosa NON Mangiare

  • Evitare il consumo di alimenti di difficile digestione, come intingoli, fritture ed alimenti ricchi di grassi. Un'alimentazione sregolata può favorire sovrappeso ed obesità, elementi predisponenti il mal di schiena
  • Alimenti iperproteici (limitarne il consumo)
In generale, non c'è alcuna evidenza scientifica che relazioni il cibo con il peggioramento dei sintomi del mal di schiena.

Cure e Rimedi naturali

Per alleviare la lombalgia dipendente dall'assunzione di posizioni scorrette, è in genere sufficiente applicare sulla schiena creme, pomate o impacchi formulati con principi attivi ad azione rubefacente. A tale scopo, si consigliano:

Considerato che lo stress e la tensione possono accentuare il dolore lombare, il paziente colpito può assumere tisane rilassanti ed ansiolitiche, formulate con principi attivi come:

Cure Farmacologiche

Prevenzione

  • Mantenere un indice di massa corporea normale garantisce nel lungo termine la conservazione dell'integrità cartilaginea articolare, prevenendo malattie responsabili di mal di schiena
  • Assumere una posizione corretta durante la stazione eretta:
    • Tenere i piedi distanziati
    • Flettere di tanto in tanto gli arti inferiori per avere una maggior stabilità
  • Per spostare un carico, si consiglia di tenere il peso vicino al baricentro del corpo
  • Per sollevare un carico, chinarsi leggermente flettendo le ginocchia ed allargare la base d'appoggio, mantenendo la colonna vertebrale diritta
  • Per alzarsi dal letto, si raccomanda di roteare il corpo su un fianco, appoggiare le mani sul letto (il più vicino possibile dal corpo) e far scendere le gambe dal materasso. Seguendo questi semplici consigli è possibile prevenire il mal di schiena

Trattamenti medici

Prima di procedere con un qualsivoglia intervento medico, si raccomanda di sottoporsi ad accertamenti diagnostici volti ad individuare la causa scatenante il mal di schiena.

Autore

Riccardo Borgacci

Riccardo Borgacci

Dietista e Scienziato Motorio
Laureato in Scienze motorie e in Dietistica, esercita in libera professione attività di tipo ambulatoriale come dietista e personal trainer