Rimedi per i Dolori Mestruali

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I dolori mestruali (o dismenorrea) affliggono la stragrande maggioranza delle donne durante l'età fertile. Si tratta di un disagio fisico e psicologico di elevato interesse medico, spesso così fastidioso e debilitante da compromettere pesantemente le normali attività quotidiane.

La dismenorrea non coincide semplicemente con il ciclo mestruale. I sintomi tipici - diarrea, dolori addominali crampiformi, lombalgia, sudorazione, tensione mammaria e vertigini - iniziano anche alcuni giorni prima dell'arrivo delle mestruazioni (sindrome premestruale).


Il materiale pubblicato ha lo scopo di permettere il rapido accesso a consigli, suggerimenti e rimedi di carattere generale che medici e libri di testo sono soliti dispensare per il trattamento dei Dolori Mestruali; tali indicazioni non devono in alcun modo sostituirsi al parere del medico curante o di altri specialisti sanitari del settore che hanno in cura il paziente.

Cosa Fare

  • Rilassarsi ed allontanare lo stress: l'ansia e la preoccupazione possono aggravare i sintomi mestruali
  • Applicare una borsa dell'acqua calda sull'addome: il calore applicato direttamente in loco attenua il dolore, rilassa i muscoli addominali ed allevia i crampi
  • Immergersi nell'acqua calda. Anche un bagno caldo può alleviare il dolore addominale, oltre a generare una piacevole sensazione di benessere e rilassamento
  • Dilazionare i pasti giornalieri in tanti piccoli spuntini
  • Se necessario, integrare la dieta con una supplementazione di vitamine e Sali minerali (soprattutto calcio, magnesio, potassio). Sembra che, in alcune donne, la supplementazione di calcio prevenga il dolore mestruale
  • Praticare esercizio fisico costante: lo sport è un rimedio particolarmente efficace per l'umore
  • Seguire corsi yoga, pilates o qualsiasi altra forma di rilassamento, in modo che oltre al fisico ne possa beneficiare anche la psiche
  • Rimedi alternativi. Eseguire una digitopressione ai lati del tallone, salendo lentamente verso il polpaccio. Secondo la riflessologia plantare, sui piedi sono collocati i riflessi di tutti gli organi: il massaggio in un punto specifico del piede (in questo caso, corrispondente ai tessuti coinvolti nelle mestruazioni) può attenuare il dolore mestruale
  • In alcune donne, l'agopuntura costituisce un rimedio efficace per alleviare i sintomi mestruali dolorosi
  • Bere liquidi caldi (brodo, latte, tè deteinato, minestre)
  • Acquisire tecniche di respirazione e di meditazione può essere utile per diminuire il senso di ansia ed irritabilità che caratterizza il periodo mestruale
  • Praticare un massaggio a livello del basso ventre. Sebbene questo accorgimento possa risultare apparentemente poco efficace o banale, il massaggio conferisce in realtà un immediato sollievo ed attenua il dolore mestruale
  • Perdere peso (in caso di sovrappeso/obesità)
  • Dedicarsi ad un'attività sportiva aerobica come nuoto o acqua-gym, che aumenta i livelli circolanti di serotonina e dopamina
  • Controllare la fame preferendo alimenti integrali (pasta, riso) e ricchi in fibre (lenticchie e ceci)

Cosa NON fare

  • Indossare abiti stretti, pantaloni troppo aderenti, collant elastici e cinture strette: un simile comportamento può potenziare il dolore addominale dipendente da mestruazioni
  • Bere alcolici (vino, vodka, whisky): l'alcol può fomentare la sensazione di gonfiore, già di per sé importante durate le mestruazioni
  • Assumere caffeina
  • Assumere diuretici (salvo diversa indicazione medica). La somministrazione di questi farmaci favorisce una maggior escrezione di Sali minerali (oltre all'acqua)
  • La depressione, l'ansia e lo stress potenziano il dolore mestruale
  • Fumare
  • Sedentarietà. Una vita sedentaria può aggravare il dolore addominale durante le mestruazioni
  • Inserire frequentemente tamponi vaginali durante la mestruazione. Un utilizzo frequente di assorbenti interni può accentuare il dolore e la sensazione di fastidio ed irritazione locale. Si consiglia di alternare l'utilizzo di tamponi interni con assorbenti esterni o coppette mestruali
  • Stare in piedi per lungo tempo
  • Abbuffarsi: la fame "anomala" che caratterizza il periodo mestruale dev'essere tenuta sottocontrollo

Cosa Mangiare

Cosa NON Mangiare

  • Alimenti troppo dolci, eccessivamente salati o ricchi di grassi: questi cibi potenziano l'effetto "gonfiore" tipico della dismenorrea
  • Alimenti nervini, contenenti caffeina: si raccomanda di eliminare o limitare caffè, cioccolato, tè e bibite a base di cola durante il periodo mestruale. Gli alimenti ricchi in caffeina sono eccitanti, dunque possono accentuare il disagio durante le mestruazioni (la caffeina può indurre tachicardia, ipertensione, nervosismo, tremore)
  • Cioccolata e cibi dolci durante il pomeriggio

Cure e Rimedi naturali

Alcune tisane possono alleviare i crampi addominali, oltre a favorire il rilassamento e l'allontanamento dell'ansia. Di seguito, alcuni esempi:

Ricordiamo che l'effetto delle tisane risulta modesto: i dolori mestruali forti non possono essere allontanati completamente con il solo ausilio delle tisane.

Cure Farmacologiche

I farmaci utilizzati per porre rimedio ai dolori mestruali mascherano il dolore, senza tuttavia interagire direttamente sulla causa scatenante:

Prevenzione

  • Praticare sport costantemente
  • Eseguire esercizi di allungamento muscolare
  • È possibile assumere FANS a finalità preventive, un giorno prima dell'arrivo delle mestruazioni o quando le perdite uterine sono ancora poco abbondanti
  • Seguire sempre una dieta sana e bilanciata, priva di eccessi, non solamente durante le mestruazioni

Trattamenti medici

  • In genere, i crampi addominali dipendenti da mestruazioni svaniscono man mano che le perdite sanguigne uterine diminuiscono. Ricordiamo che i dolori mestruali affliggono la quasi totalità delle donne durante l'età fertile.
  • Quando il dolore mestruale dipende da una patologia di fondo (es. fibroma, endometriosi, polipo uterino, polipo endometriale ecc.), è necessario intervenire mediante ablazione chirurgica del tessuto anomalo (isteroscopia terapeutica)
  • L'isterectomia (rimozione dell'utero) è pensabile quando la dismenorrea dipende da fibromi di grosse dimensioni o tumori uterini maligni

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Ultima modifica dell'articolo: 12/04/2018