Equazione di Pollock per il calcolo della percentuale di grasso corporeo negli uomini
Scarica il modulo di calcolo per la composizione corporea femminile (equazioni Jackson - Pollock), richiede Microsoft Excel
Questa equazione di Pollock permette di calcolare la percentuale di grasso corporeo di un uomo tramite la misura dello spessore di tre pliche: pettorale, addominale e quadricipitale.
Materiale occorrente:
- plicometro
- pennarello
- metro da sarto
PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:
Rilevare la misura in mm delle seguenti pliche utilizzando un plicometro professionale:
Pettorale: la plica viene presa in direzione diagonale tra l'ascella ed il capezzolo;
Addominale: la plica viene presa in verticale (od orizzontale a seconda degli autori), 2 cm lateralmente all'ombelico;
Quadricipitale: la plica viene presa in verticale, al centro della distanza tra la piega inguinale e la rotula.
La corretta tecnica di rilevazione è FONDAMENTALE per non introdurre errori di misura. Occorre dunque rispettare le seguenti linee guida:
Effettuare le misurazioni sul lato sinistro del corpo per convenzione (senza tener conto del lato di preferenza del soggetto, a meno che il sx non sia impossibilitato o si voglia rilevarli entrambi o solo il dx per problemi di riabilitazione). D'altra parte, in letteratura esistono anche autori che consigliano di effettuare le rilevazioni sul lato destro del corpo.
Individuare il sito e marcare con lapis dermografico.
Tenere il calibro con la mano dx e afferrare tra pollice e indice della mano sx una plica cercando di scollare il tessuto muscolare sottostante.
Le dita devono distare 8 cm, su una linea perpendicolare all'asse longitudinale del pannicolo.
Esercitare con la mano dx una pressione per separare le branche del calibro, applicare il calibro alla base tenendolo a 90°.
Tenere sempre la plica fra le dita e rilasciare la pressione del calibro lentamente.
Effettuare la lettura dopo 2 secondi.
Aprire il calibro, rimuoverlo e chiuderlo lentamente.
Ripetere la misura 2 volte (con almeno 2 minuti di intervallo per permettere alla plica di tornare nella forma incompressa) e poi fare la media. Se le due misurazioni variano tra loro più del 10% occorre eseguirne una terza.
ANALISI DEI RISULTATI:
Utilizza la seguente formula per calcolare la tua percentuale di grasso corporeo:
-
S = somma delle tre pliche
-
E = età
d = 1.1093800 - 0.0008267*S + 0.0000016*S² - 0.0002574*E
Grasso Corporeo Totale [%] = 495 / d - 450
Oppure inserisci la misura delle pliche nella seguente tabella:
Equazione di Pollock per il calcolo della percentuale di grasso corporeo nelle donne
SEI GRASSO? Lascia perdere le scuse
