Pilates addominali su una sedia

Ultima modifica 10.01.2022
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Insieme a Barbara Sabbatini oggi scopriamo alcuni esercizi per allenare gli addominali su una sedia.

Esercizi

  • Allungamenti braccia verso alto X 4
  • Allungamenti laterali dx + sx X 4
  • Spine twist dx + sx X 4
  • Obliqui dx + sx X 8
  • Roll down + roll up in appoggio schienale sedia X 4
  • Hundred (32 molleggi braccia )
  • Solleva ginocchio dx alternato gamba sx piegata X 4
  • Ginocchio dx sollevato + hundred (32 molleggi braccia)
  • Braccia tese + gamba dx piegata X 4
  • Ginocchio sx sollevato + hundred (32 molleggi braccia)
  • Braccia tese + ginocchio sx X 4
  • Salgono è scendono entrambe le ginocchia X 8
  • Toe tap dx + sx X 8 + 8 più ritmato
  • Preparazione single leg stretch dx + sx X 4
  • Single leg stretch dx + sx X 4 + 8 più ritmato
  • Double legs stretch X 4
  • Combinazione ginocchia salgono e scendono + double legs stretch X 3
  • Ginocchio dx al petto + sale e scende gamba sx tesa X 8
  • Ginocchio sx al petto + sale e scende gamba dx tesa X 8
  • Rana X 8
  • Stretching Spine stretch X 4 Allungamenti laterali dx + sx X 4

Materiale necessario

Sedia

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.