Integratori post partum: a cosa servono e quali sono i nutrienti chiave

Cosa s’intende per post partum?

Le prime sei settimane dopo il parto sono considerate un periodo di recupero, nel quale una dieta bilanciata e ricca di nutrienti è essenziale per una serie di motivi.

Dopo aver avuto un bambino, infatti, il corpo della neo mamma diventa multitasking e ha bisogno di "riorganizzarsi", adattandosi alle fluttuazioni ormonali e producendo latte materno. Una corretta alimentazione e assunzione calorica forniscono l'energia necessaria per prendersi cura del neonato mentre si recupera nel post partum. Di contro, trascurare i propri bisogni nutrizionali di neo mamma può portare a bassa energia e ad altri problemi di salute.

Continua a leggere per scoprire quali nutrienti sono più importanti nel periodo di recupero post-partum e quali integratori alimentari scegliere per garantirne il giusto apporto.

Perché è importante curare l'alimentazione nel post-partum?

Alle future mamme viene spesso detto di essere attente a ciò che mangiano ed a come trattano il loro corpo durante la gravidanza, ma dovrebbero essere incoraggiate a dare priorità alla propria salute anche dopo il parto.

Un numero significativo di donne incinte non soddisfa le raccomandazioni per le vitamine D, C, A, B6, K ed E, folato, colina, ferro, calcio, potassio, magnesio e zinco. Inoltre, tra le neomamme che allattano, le carenze vitaminiche materne possono avere un impatto sulle quantità di vitamine liposolubili e idrosolubili nel latte. In altre parole, se la dieta è carente di alcune vitamine, lo sarà anche il latte materno fornito al proprio bambino.

Dopo il parto, il corpo necessita di quantità maggiori di determinate vitamine e minerali per riprendersi dalla gravidanza e supportare l'allattamento, il che rende un'alimentazione corretta ancora più importante.

Oltre al recupero fisico, l'alimentazione post-partum svolge un ruolo importante anche nel supportare la salute cognitiva nel periodo successivo al parto.

Quali nutrienti servono?

Di quali nutrienti si ha bisogno dopo il parto?

I cinque principali gruppi alimentari (frutta, verdura, cereali, proteine ​​e latticini) servono come utile punto di partenza nella pianificazione dei pasti post-partum. Tuttavia, alcuni cibi e ingredienti sono più ricchi di nutrienti essenziali di cui hai bisogno per il recupero.

L'elenco seguente include alcune delle vitamine e dei minerali più importanti per il recupero post-partum ed esempi di alimenti che contengono tali nutrienti. Tuttavia, è sempre ideale consultare il proprio medico, dietologo o nutrizionista per assicurarsi che la propria dieta soddisfi le esigenze specifiche del proprio corpo; in tale occasione, è possibile che siano consigliati degli integratori alimentari appositamente studiati per completare e soddisfare i diversi bisogni nutrizionali del periodo post partum.

Nutrienti chiave da ricercare negli integratori post partum

I nutrienti forniti da un integratore post partum variano. In genere, includono:

• Vitamina A
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina C
• Vitamina D3
• Colina
• DHA
• EPA
• Acido folico
• Ferro
• Iodio

Quando si confrontano gli elenchi degli ingredienti, il medico saprà essere di aiuto nell'indicare quale combinazione di ingredienti sia più adatta al proprio caso.

Colina

La colina è un nutriente che supporta la memoria e la cognizione. Il corpo non produce abbastanza colina da solo e poiché molti integratori prenatali e multivitaminici in genere non contengono colina, è importante per le donne incinte e per coloro che hanno avuto da poco un bambino assicurarsi che la loro dieta includa la quantità raccomandata ogni giorno.

Gli alimenti ricchi di colina che possono aiutare le persone a raggiungere la quantità giornaliera raccomandata includono:

• Tuorli d'uovo
• Manzo o fegato di manzo
• Funghi
• Petto di pollo
• Pescare
• Patate
• Verdure crocifere (broccoli, cavoletti di Bruxelles o cavoli)
• Legumi

Ferro

Il ferro è essenziale per mantenere livelli sani di sangue ed energia e reintegra le riserve di sangue perse durante il parto. Quando si ha poco ferro, ci si potrebbe sentire affaticate e stordite. Altri sintomi di carenza di ferro includono perdita di capelli, unghie fragili, battito cardiaco accelerato e sensibilità al freddo.

Gli alimenti ricchi di ferro includono:

• Carni (carne rossa magra, carne scura di pollo o tacchino)
• Molluschi (ostriche, vongole, cozze)
• Verdure a foglia, anche se è importante notare che il ferro di origine vegetale non è molto biodisponibile e dovrebbe essere combinato con acidi, come pomodori o agrumi, per aiutare ad aumentare le riserve di ferro
• Sardine in scatola e tonno in scatola

Le donne che allattano e non mangiano prodotti di origine animale dovrebbero assumere integratori di ferro per assicurarsi che il latte materno ne fornisca sufficienti riserve, soprattutto dopo il ritorno del ciclo.

Zinco

Lo zinco è un oligoelemento che il corpo produce per mantenere un sistema immunitario sano. Le donne incinte e in allattamento sono a maggior rischio di carenza di zinco. I segnali includono sintomi fisici, come la perdita di capelli e la lenta guarigione delle ferite, così come depressione post-partum e altri disturbi comportamentali.

Le cause sottostanti la carenza di zinco non sono attualmente ben comprese, ma gli studi dimostrano che quando le carenze di zinco vengono affrontate nelle persone nel post-partum, si possono verificare significativi miglioramenti fisici e mentali.

Gli alimenti che contengono zinco includono:

• Carne rossa e pollame
• Noccioline
• Granchio e aragosta
• Ostriche
• Cereali integrali
• Cereali per la colazione fortificati

Proteine

Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono importanti per la riparazione dei tessuti, la risposta immunitaria, la guarigione e l'allattamento.

Le proteine ​​sono anche essenziali per la produzione di serotonina, che aiuta a regolare l'umore. Le diete vegetariane e vegane possono essere sicure durante la gravidanza e l'allattamento, ma richiedono un'attenzione particolare per garantire che i requisiti proteici siano soddisfatti.

Sono fonte di proteine:

• Proteine ​​animali (pollame, pesce grasso, carne rossa con moderazione)
• Fagioli
• Lenticchie
• Noci e semi

Nel post-partum, il fabbisogno proteico dovrebbe essere valutato da un dietologo, poiché varierà a seconda delle esigenze della neo mamma, dalla composizione corporea e dal volume di produzione del latte.

Vitamine e minerali in combinazione

Sebbene gli alimenti che si assumono siano essenziali per il recupero post-partum, a volte la sola dieta potrebbe non fornire sufficienti assunzioni adeguate di vitamine e minerali specifici, soprattutto se hanno restrizioni alimentari che impediscono di mangiare determinati alimenti.

A cosa serve un integratore multivitaminico e multiminerale

Le vitamine postnatali sono progettate per fornire nutrienti specifici di cui le neomamme hanno bisogno per la loro energia e salute generale.

Le vitamine postnatali e i minerali non sono utili solo alle mamme: aiutano a garantire che il latte materno contenga tutti i nutrienti essenziali di cui hanno bisogno i neonati allattati esclusivamente al seno.

Un integratore alimentare multivitaminico e multiminerale contiene, di solito, una combinazione di vitamine liposolubili, vitamine idrosolubili essenziali e minerali, utili a supportare il metabolismo e ad integrare l'alimentazione delle neo mamme nei mesi successivi al parto. Inoltre, l'uso di multivitaminici e multiminerale può:

• Supportare la normale funzione del sistema immunitario
• Contribuire al normale funzionamento del sistema nervoso, alle funzioni cognitive e alla memoria
• Aiutare a mantenere pelle, capelli e unghie in salute
• Essere di supposto al normale metabolismo energetico e ridurre stanchezza e affaticamento.

Integratore multivitaminico e multiminerale: cosa contiene?

Questi sono i tipi più comuni di vitamine presenti negli integratori multivitaminici e multiminerali adatti alle donne nel periodo post partum e durante l'allattamento:

• Acido folico
• Acido pantotenico
• Biotina
• Beta-carotene
• Niacina
• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina C
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina K

I multivitaminici contengono solitamente anche minerali come

• Calcio
• Ferro
• Iodio
• Magnesio
• Manganese
• Rame
• Zinco
• Selenio
• Fosforo
• Cromo

Acido docosaesaenoico (DHA)

A cosa serve l’acido docosaesaenoico (DHA) nel post partum?

L'acido docosaesaenoico (DHA) è il componente principale dell'olio di pesce. Questo nutriente può essere sintetizzato dall'organismo solo in piccole quantità e per questo motivo è importante assumerlo con la dieta e la sua principale fonte alimentare è il pesce azzurro.

Gli acidi grassi Omega-3, in particolare il DHA, sono importanti per lo sviluppo del cervello e degli occhi dei bambini; un'adeguata assunzione di questi nutrienti durante la gravidanza è stata collegata a una migliore funzione cognitiva e acuità visiva nei bambini.

La principale fonte di DHA per il neonato è il latte materno; è importante quindi che la neo mamma assuma quantitativi adeguati di DHA per mantenere le riserve di questo prezioso nutriente durante l'allattamento.

Inoltre, assumere abbastanza DHA può anche supportare la salute materna durante la gravidanza e gli studi dimostrano che riducono il rischio di depressione post-partum.

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• Vitamine: C, PP, E, B5, B2, B6, B1, D3, B12, Colina, Inositolo, PABA, Beta-Carotene, Folato (Acido Folico), Biotina.
• Minerali: Calcio, Fosforo, Magnesio, Ferro, Silicio, Zinco, Manganese, Rame, Selenio, Cromo.
• Ingredienti Erboristici: Polvere di Carota, Spinaci, Spirulina.

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