Integratori di Fibra
Ultima modifica 27.11.2019
INDICE
  1. Fibre Alimentari: Cosa Sono
  2. A Cosa Servono
  3. Consigli per l’Uso
  4. Come Scegliere
  5. Avvertenze
  6. Prodotti migliori

Fibre Alimentari: Cosa Sono

A dispetto della scarsa digeribilità, le fibre alimentari costituiscono una complessa miscela di sostanze indispensabili per la salute umana. 

Contenute soprattutto negli alimenti di origine vegetale, le fibre possono anche essere aggiunte, come integratori, ad un pasto normale.

Per approfondire: Sport e integratori: quali, quando e come assumerli

A Cosa Servono

Integratori di Fibra: per quali problematiche sono utili?

Nonostante l'impossibilità da parte dell'organismo umano di digerirle, alcune fibre vengono fermentate dalla flora batterica intestinale, con ripercussioni benefiche sull'intero organismo. Questo è il caso, ad esempio, degli integratori prebiotici, utili per regolarizzare le funzionalità intestinali e favorire l'insediamento di una flora microbica simbionte.

Quando vengono inserite all'interno di una dieta ipocalorica, le fibre e gli integratori che le contengono contribuiscono a ridurre l'eccesso ponderale. In tal senso, gli integratori di fibra svolgono una duplice funzione:

Tutto ciò senza contribuire in alcun modo al fabbisogno calorico dell'organismo, dal momento che la fibra può essere considerata un nutriente privo di potere energetico. Allo stesso modo, chi consuma una dieta ricca di fibre fa un favore alla propria salute perché questa va a sostituirsi ad altri cibi che fanno male. Mangiando una grossa mela prima di un pasto, ad esempio, si riduce lo spazio gastrico a disposizione di altre prelibatezze potenzialmente dannose, come salumi, snack fritti e salati o carni ricche di grassi.

L'aggiunta di fibre espleta effetti benefici anche sul controllo metabolico. Dopo un pasto ricco di fibre, l'assorbimento degli zuccheri rallenta, modulando positivamente la curva glicemica post-prandiale; analogo discorso per il colesterolo, la cui concentrazione nel sangue tende a diminuire quando si passa da un'alimentazione raffinata ad una dieta ricca di scorie.

La blanda azione lassativa della fibra contribuisce a ridurre il tempo di permanenza delle tossine nel lume intestinale, accelerandone l'eliminazione (minor rischio di cancro al colon).

Integratori di Fibra: modalità d'assunzione

La peculiare caratteristica di assorbire notevoli quantità di acqua, impone che l'assunzione degli integratori di fibra si accompagni ad una generosa assunzione di liquidi, utile, tra l'altro, per diluire le tossine presenti nel lume intestinale.

La fibra costituisce uno dei più tradizionali ed efficaci rimedi contro la stipsi. A tale scopo, sono disponibili diversi prodotti contenenti polisaccaridi ad elevato potere rigonfiante. Questa loro caratteristica contribuisce ad accelerare la motilità intestinale, originando un effetto propulsivo che, sposandosi con la maggior morbidezza delle feci, ne assicura una più agevole evacuazione. Gli integratori di fibra sono utilizzati, pertanto, da chi soffre di stitichezza, emorroidi, diverticolosi e da tutti coloro che devono evitare sforzi nell'atto di defecare.

Lo stesso discorso vale in caso di diarrea, in quanto, assorbendo acqua nel lume intestinale, la fibra esercita un effetto costipante (attenzione! in questo caso, però, non dev'essere assunta insieme a liquidi).

Consigli per l’Uso

Effetti collaterali e precauzioni d'uso

Va detto, comunque, che è meglio ricavare la propria razione quotidiana di fibre attraverso il regolare consumo di alimenti vegetali, piuttosto che ricorrere a supplementi specifici. In questo modo, infatti, si può beneficiare dello straordinario insieme di microelementi ad esse associati, ottenendo un effetto alquanto prezioso, poiché capace di arginare in modo significativo malattie anche molto serie come quelle vascolari, il diabete ed alcune forme tumorali. E per quanto riguarda il diabete esistono anche integratori specifici che trovate a questa pagina.

Se presi singolarmente a dosi massicce, gli integratori di fibre possono provocare addirittura dei danni. La crusca, per esempio, può provocare carenze di minerali, in quanto ricca di fattori anti-nutrizionali, come i fitati, che interferiscono con l'assorbimento del calcio e del ferro.

Crampi addominali e flatulenza, pur rappresentando i più comuni effetti indesiderati della fibra alimentare, destano, invece meno preoccupazione, in quanto tendono ad attenuarsi con il tempo.

Come Scegliere

Per quale Integratore di Fibra optare?

Quando si sceglie un integratore a base di fibre alimentari, dunque, bisogna saper scegliere.

  • Per il controllo metabolico, la preferenza va data a quei prodotti solubili o fermentabili (gomme, pectine, oligofruttosi, inuline, amido resistente), in quanto capaci, tra l'altro, di abbassare il pH intestinale esaltando, al contrario di quanto visto in precedenza, l'assorbimento del calcio e di altri minerali.
  • La crusca dotata di un più marcato effetto lassativo è quella di grano, poiché ricca di fibre insolubili capaci di assorbire importanti quantità di acqua.
  • I semi di lino vantano anche una preziosa ricchezza in omega-tre, oltre ad un generoso contenuto in fibre. L'integrazione con questi prodotti naturali può quindi rivelarsi particolarmente utile in presenza di alti livelli ematici di trigliceridi e colesterolo.

Per approfondire le singole proprietà degli integratori di fibra:

Avvertenze

Integratori di Fibra: a cosa prestare attenzione quando si assumono?

Gli integratori di fibre, soprattutto se in compresse, non andrebbero assunti prima di coricarsi, in quanto, rigonfiandosi rapidamente, potrebbero causare ostruzioni esofagee da cui potrebbe conseguire un'asfissia notturna.

In linea generale, se ne sconsiglia l'uso in presenza di:

Prodotti migliori

L'integratore Benefibra favorisce l'equilibrio della flora intestinale, contribuendo al benessere digestivo. E aiuta a raggiungere il fabbisogno giornaliero di fibre, particolarmente utile in una dieta che ne sia povera.

Contiene soprattutto fibre solubili derivate dal grano. Nonostante questo, il prodotto è indicato come senza glutine e senza zuccheri.

La dose indicata per adulti e ragazzi sopra i 12 anni è di 1 o 2 cucchiai da tavola al giorno, a seconda delle esigenze. Per bambini tra i 7 e gli 11 anni, 1 cucchiaio da tavola al giorno. Può essere sciolto in bevande calde o fredde, e alimenti semi-liquidi, evitando bevande gassate.

Non sono stati menzionati effetti collaterali specifici, ma è importante non superare la dose giornaliera raccomandata. È consigliato consultare un medico prima di utilizzare questo integratore, specialmente per donne in gravidanza o in allattamento, e bambini.

L'integratore Equilibra è noto per portare diversi benefici al nostro organismo. In primo luogo, aiuta a mantenere la regolarità del transito intestinale, un aspetto fondamentale per il benessere quotidiano. Inoltre, ha un effetto lenitivo ed emolliente sul sistema digerente, contribuendo al normale volume e consistenza delle feci. Un altro vantaggio notevole è il suo effetto prebiotico che favorisce l'equilibrio della flora batterica, fondamentale per una digestione sana.

L'ingrediente principale di questo integratore è la fibra di Psillio pura al 98%. In aggiunta, contiene acido citrico che regola l'acidità, un aroma e un edulcorante chiamato sucralosio. È importante notare che potrebbero esserci tracce di senape e sesamo, quindi è bene essere informati in caso di allergie.

Si raccomanda di assumere una bustina al giorno. La polvere contenuta nella bustina va sciolta in un abbondante bicchiere d'acqua o, se preferite, in succo di frutta, yogurt o centrifugato, mescolando bene. È suggerito bere la miscela immediatamente. Per favorire il transito intestinale, è meglio assumere il prodotto la sera prima di coricarsi, mentre per agire sull'assorbimento dei nutrienti, è bene assumerlo mezz'ora prima del pasto.

Prima di iniziare a utilizzare questo integratore, soprattutto se si stanno già assumendo altri farmaci, è consigliato consultare un professionista. L'assunzione di fibra potrebbe essere controindicata in alcune condizioni particolari o potrebbe interferire con l'assorbimento di alcuni farmaci.

L'integratore di fibra Nutravita mira a migliorare la salute digestiva aumentando l'assunzione di fibre. La sua composizione include inulina, semi di lino, buccia di psillio, glucomannano, foglia di menta piperita ed estratto di aloe vera. Presentato in forma di polvere, il dosaggio suggerito è di 5 grammi al giorno mescolati con 200 ml di acqua.

Nonostante la formula vegan e senza OGM, è consigliabile consultare un professionista prima dell'uso, specialmente in caso di gravidanza o se si stanno assumendo altri farmaci. È fondamentale non superare il dosaggio giornaliero consigliato e ricordare che gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.

La composizione di questo integratore si basa principalmente sulla cuticola di psillio, una fibra solubile ricavata dalla pianta di Plantago Ovata, conosciuta per la sua capacità di assorbire acqua, facilitando così il transito intestinale. È in polvere, contenuta in capsule facili da deglutire, rendendolo una scelta adatta anche per chi segue una dieta vegana o vegetariana.

Per quanto riguarda il dosaggio, è consigliato assumere due capsule al giorno, accompagnate da un bicchiere d'acqua e preferibilmente durante i pasti. Nonostante sia un prodotto naturale, ci sono alcune precauzioni da considerare. È importante non superare la dose giornaliera consigliata. In particolare, le donne incinte o in allattamento, o persone che stanno assumendo altri farmaci dovrebbero consultare un professionista medico prima di iniziare l'assunzione di questo integratore. Se si verificano effetti indesiderati, è consigliato interrompere l'uso e consultare un medico.

Gli ingredienti principali includono estratti di rabarbaro, carvi, tamarindo, fico, guar, datteri e prugna. Questa combinazione di frutti e piante crea un'azione globale sul sistema digestivo, favorendo un transito intestinale regolare.

Si tratta di un integratore in forma di compressa, presentato in cubetti, che viene consigliato per gli adulti. Il dosaggio raccomandato è di un cubetto al giorno, da assumere la sera con un grande bicchiere d'acqua. È una soluzione concepita per fornire un sollievo rapido e naturale dalla stitichezza occasionale.

Per quanto riguarda gli effetti collaterali, il prodotto è generalmente ben tollerato, ma è importante non superare la dose consigliata. Non è adatto ai bambini di età inferiore ai 12 anni e, in caso di gravidanza o allattamento, è consigliabile consultare un medico. L'uso prolungato dovrebbe essere discusso con uno specialista.

La consultazione con un professionista è sempre una buona pratica, soprattutto per valutare la compatibilità dell'integratore con il proprio stato di salute e con altri medicinali che si potrebbero essere assunti.

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