Integratori per Dormire: quali sono?
Ultima modifica 16.01.2023
INDICE
  1. Generalità
  2. Composizione e Ingredienti
  3. Dosi e Modo d'Uso
  4. Precauzioni per l'Uso
  5. Effetti Indesiderati
  6. Controindicazioni
  7. Consigli per l'Acquisto
  8. I prodotti migliori

Generalità

Che cosa sono gli Integratori per Dormire?

Gli integratori per dormire sono integratori alimentari che possono essere utilizzati per favorire il sonno e il rilassamento.

https://www.my-personaltrainer.it/imgs/2020/01/03/valeriana-orig.jpeg Shutterstock

In commercio ne esistono di moltissimi tipi e nel corso dell'articolo vedremo quali sono i principali ingredienti in essi contenuti. È opportuno precisare e ricordare che gli integratori per dormire NON sono farmaci, quindi non possono curare i disturbi del sonno, a maggior ragione se di natura patologica, benché in alcuni casi possano rivelarsi di supporto.

Inoltre, nonostante si tratti di prodotti di libera vendita, sarebbe bene consultare il proprio medico prima di assumerli.

Composizione e Ingredienti

Gli integratori per dormire si compongono sostanzialmente di due macrogruppi di ingredienti: le sostanze che sono in grado di favorire rilassamento e sonno e gli eccipienti (ossia tutte quelle sostanze che sono necessarie affinché l'integratore possa essere formulato e possa mantenere la sua forma). Di seguito non verranno presi in considerazione gli eccipienti, ma verranno elencati e brevemente descritti i principali e maggiormente conosciuti ingredienti attivi che possono essere utilizzati all'interno degli integratori per dormire.

Melatonina

La melatonina è una sostanza naturale che viene naturalmente prodotta dal nostro organismo e implicata nella regolazione del ritmo circadiano e del sonno. Essa rientra all'interno di diversi integratori indicati per ridurre il tempo di addormentamento in caso di difficoltà e lievi disturbi del sonno non patologici.

Lo sapevi che…

La melatonina costituisce anche il principio attivo di veri e propri farmaci indicati per il trattamento dell'insonnia.

Teanina

La teanina è un amminoacido naturale presente soprattutto all'interno delle foglie del tè. Essa rientra nella composizione di diversi integratori alimentari utili per favorire il rilassamento e controllare lo stress. Si tratta di una sostanza, quindi, che non favorisce direttamente il sonno, ma che può essere utile quando le difficoltà a dormire vedono fra le cause stress e stati ansiosi (non patologici).

Per approfondire ulteriormente: Teanina: Cos'è? A Cosa Serve? Perché si Usa?

GABA

Il GABA - o acido gamma-amminobutirrico - è un'altra sostanza che viene naturalmente prodotta dall'organismo. Più nel dettaglio, si tratta del neurotrasmettitore inibitorio più importante del nostro sistema nervoso; non a caso, molti farmaci ipnotico-sedativi (o sedativo ipnotici, che dir si voglia) agiscono proprio a livello dei recettori del GABA.

Il GABA rientra nella composizione di alcuni integratori alimentari utilizzati per favorire la calma e il sonno, ma anche di integratori utilizzati per favorire memoria e concentrazione.

5-idrossitriptofano (5-HTP) e Griffonia

Il 5-idrossitriptofano - o più semplicemente, 5-HTP - è un derivato amminoacidico che si ottiene a partire dal triptofano ed è un precursore della serotonina.

https://www.my-personaltrainer.it/imgs/2020/01/03/5-htp-orig.jpeg Shutterstock

Quest'ultima è un importantissimo neurotrasmettitore endogeno che, fra le varie attività, si trova ad essere implicato anche nella regolazione del sonno.

Il 5- HTP rientra per questo all'interno di diversi integratori alimentari, alcuni de quali sono indicati per favorire rilassamento e sonno.

In natura, il 5-HTP è facilmente reperibile in quantità significative all'interno della pianta Griffonia simplicifolia, non a caso, diversi integratori per dormire sono realizzati proprio con estratti di griffonia titolati e standardizzati in 5-HTP.

Per approfondire: 5-HTP Per maggiori informazioni: Griffonia

Luppolo

Il luppolo - o meglio, i suoi estratti standardizzati e titolati in principi attivi - rientrano nella composizione di integratori utili per favorire il rilassamento in quanto dotati di proprietà sedative che possono rivelarsi utili in caso di disturbi del sonno e problemi ad addormentarsi.

Melissa

La melissa presenta proprietà sedative e antispastiche. I suoi estratti vengono spesso impiegati all'interno di integratori alimentari utilizzati per favorire il benessere mentale, per contrastare disturbi del sonno e stati ansiosi associati a somatizzazioni viscerali.

Passiflora

La passiflora è una pianta dotata di proprietà sedative, distensive e antispastiche. Per questo motivo i suoi estratti rientrano nella composizione di integratori che possono tornare utili per allontanare lo stress mentale e favorire il sonno e l'addormentamento.

Tiglio

Anche il tiglio presenta proprietà sedative, per tale motivo i suoi estratti rientrano nella composizione di integratori alimentari impiegati per favorire il rilassamento e coadiuvare il riposo notturno.

Valeriana

La valeriana è probabilmente fra le più conosciute piante dotate di proprietà sedative e calmanti. I suoi estratti vengono utilizzati all'interno di numerosissimi integratori alimentari impiegati per favorire il rilassamento e il sonno in caso di stress.

Per altre informazioni, leggi anche: Erbe Utili contro l'Insonnia Tisane per Dormire: Esempi e Preparazione

Dosi e Modo d'Uso

Gli integratori per dormire devono essere assunti secondo le modalità e nelle dosi indicate sulla confezione o sul foglietto illustrativo del prodotto che s'intende assumere. In caso di dubbio, può rivelarsi utile chiedere consiglio al farmacista o al proprio medico.

Precauzioni per l'Uso

Cosa è bene sapere prima di assumere gli Integratori per Dormire

Anche se gli integratori per dormire sono prodotti acquistabili liberamente e pressoché ovunque, in presenza di particolari disturbi, malattie, alterazioni dello stato di salute, condizioni particolari (ad esempio, gravidanza e allattamento) e/o terapie farmacologiche in atto, è assolutamente necessario consultare il proprio medico prima di assumerli.

Difatti, le sostanze contenute negli integratori per dormire potrebbero interferire con eventuali trattamenti farmacologici in atto, così come la presenza di malattie, disturbi o condizioni particolari potrebbe costituire una controindicazione all'uso di questi stessi prodotti.

Effetti Indesiderati

Gli integratori per Dormire possono causare effetti non voluti?

Vista la grande varietà di integratori per dormire disponibile sul mercato, risulta difficile elencare gli effetti indesiderati che potrebbero insorgere durante la loro assunzione. Va comunque specificato che, in linea di massima, gli integratori per dormire possono considerarsi come ben tollerati, anche se non si può certo escludere la comparsa di effetti indesiderati o l'insorgenza di reazioni allergiche in individui sensibili.

Pertanto, qualora durante l'assunzione d'integratori per dormire di qualsivoglia tipo dovessero insorgere effetti o sintomi inattesi, si consiglia di interromperne subito l'uso e di contattare immediatamente il proprio medico.

Controindicazioni

Quando NON usare gli Integratori per Dormire

Quanto detto per gli effetti indesiderati è altrettanto vero per le controindicazioni. Difatti, in funzione del tipo di integratore per dormire utilizzato - quindi, in funzione degli ingredienti e delle sostanze attive in esso contenuti - le controindicazioni potrebbero essere diverse.

Gravidanza e allattamento al seno costituiscono una controindicazione all'uso degli integratori per dormire nella stragrande maggioranza dei casi; pertanto, questa categoria di pazienti deve sempre chiedere il parere del medico prima di ricorrere all'uso di simili prodotti.

Anche l'assunzione di alcuni tipi di farmaci o la presenza di disturbi o malattie potrebbero rappresentare una controindicazione all'uso di determinati integratori per dormire. Si ribadisce, quindi, l'importanza di rivolgersi preventivamente al proprio medico.

Consigli per l'Acquisto

Dove comprare gli Integratori per Dormire?

Gli integratori per dormire possono essere acquistati pressoché ovunque, dalle farmacie e parafarmacie, passando per le erboristerie fino ad arrivare ai supermercati meglio forniti e agli store online.

Quando si decide di acquistare prodotti di questo tipo, tuttavia, è sempre bene assicurarsi di acquistare presso rivenditori seri e affidabili, diffidando di chi offre integratori per dormire a prezzi eccessivamente bassi rispetto alla media e/o di dubbia qualità.

Cosa fare prima dell'Acquisto

Prima di acquistare un qualsiasi integratore per dormire, tuttavia, è necessario assicurarsi di non trovarsi in situazioni (patologie, condizioni particolari, terapie con farmaci, allergie, ecc.) che possono rappresentare una controindicazione all'assunzione del prodotto stesso.

Inoltre, sarebbe bene essere certi della causa scatenante i disturbi del sonno; qualora questa fosse di origine patologica, infatti, è necessario l'intervento del medico.

Attenzione agli Ingredienti

Altro aspetto fondamentale nella scelta e nell'acquisto di integratori per dormire è costituito dagli ingredienti; questi devono essere tutti esplicitamente indicati (sia attivi che eccipienti) così come deve essere esplicitamente indicata la concentrazione delle sostanze attive. In particolare, quando si acquistano integratori per dormire a base di estratti vegetali, è di assoluta importanza che questi siano titolati e standardizzati in principi attivi e che la loro concentrazione venga riportata sull'etichetta del prodotto. Solo in questo modo, infatti, è possibile sapere quante e quali sostanze attive si stanno realmente assumendo.

Ad ogni modo, in caso di dubbi, si rinnova l'invito a rivolgersi al medico o al farmacista.

I prodotti migliori

ZzzQuil Natura è un integratore alimentare pensato per aiutare a dormire meglio. È perfetto per gli adulti che cercano un modo naturale per addormentarsi e svegliarsi riposati. Ogni pastiglia contiene melatonina, che aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi. La formula include anche estratti di valeriana, camomilla e lavanda, oltre a vitamina B6.

Il bello di ZzzQuil Natura è che non crea dipendenza. Basta assumere una pastiglia 30 minuti prima di andare a dormire, assicurandoti di avere almeno 6 ore per il riposo. Un altro vantaggio? Ha un delizioso gusto naturale di mango e banana. Ma senza contenere senza aromi, coloranti o conservanti artificiali.

La confezione contiene 2 barattoli, ciascuno con 72 pastiglie. È importante non superare la dose giornaliera raccomandata e tenere il prodotto fuori dalla portata dei bambini. Ricorda sempre di leggere l'etichetta e le istruzioni prima di utilizzarlo.

Novanight Tripla Azione Sonno Rigenerante è un integratore per adulti che aiuta a dormire meglio. È formulato con ingredienti 100% naturali come melatonina, melissa, estratto di papavero della California e passiflora. Questa combinazione agisce su tre fasi del sonno: aiuta ad addormentarsi più velocemente, riduce i risvegli notturni e migliora la qualità del sonno.

È senza glutine, adatto a vegetariani e non crea dipendenza. Con la sua nuova tecnologia, la melatonina viene rilasciata entro i primi 15 minuti dall'assunzione, permettendoti di prendere la compressa poco prima di coricarsi senza preoccuparti di sonnolenza al risveglio.

Nella confezione trovi 30 compresse. L'uso suggerito è di 1 compressa al giorno, quando ne senti la necessità, poco prima di andare a dormire.

È fondamentale tenere il prodotto fuori dalla portata dei bambini sotto i 3 anni e non superare la dose giornaliera raccomandata. Prima dell'uso, se sei sotto controllo medico, in gravidanza o allatti, consulta il tuo medico. Dopo aver preso Novanight, si consiglia di non guidare o usare macchinari.

Questo integratore è perfetto per chi ha difficoltà ad addormentarsi o soffre di jet lag. Ogni compressa contiene 1 mg di melatonina. E con 360 compresse per confezione, la scorta è per 12 mesi.

È un prodotto pensato per tutti, specialmente per vegani e vegetariani, perché è realizzato senza ingredienti di origine animale. Vitamaze evita anche additivi come il magnesio stearato, garantendo una migliore biodisponibilità e qualità.

Gli integratori non sono un sostituto di una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. È sempre meglio consultare un medico prima dell'uso, specialmente per chi è incinta, allatta, assume farmaci o soffre di allergie.

Per un uso corretto, prendete una compressa al giorno, 30 minuti prima di coricarvi.

L' integratore HerbAmour è una scelta ideale per chi cerca un aiuto naturale per migliorare la qualità del sonno. Ogni confezione contiene 365 compresse di Melatonina da 1 mg ciascuna, pensate per un utilizzo quotidiano. Si consiglia di prendere una compressa alla sera prima di dormire. La Melatonina aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia, garantendo un risveglio senza sonnolenza o torpore.

Un punto forte di questo prodotto è che è studiato per essere assorbito velocemente e rilasciato gradualmente durante la notte, massimizzando i benefici. È inoltre importante sapere che gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. E non superare la dose giornaliera consigliata.

Dream Elite è un integratore pensato per i giovani e ha una caratteristica importante: è completamente naturale. Grazie alla Melatonina e a ben 12 piante officinali, come la Valeriana e la Camomilla, ci si addormenta più velocemente e si gode di un sonno profondo e rilassante. Queste piante hanno un forte effetto calmante, riducendo ansia e stress.

Dream Elite aiuta a regolare il ritmo circadiano del giorno e della notte che può essere interrotto da luci artificiali, turni di lavoro notturni o viaggi intercontinentali, tutte cose che possono causare insonnia. La sua assunzione accorcia il tempo per addormentarsi e agevola un sonno profondo e ristoratore.

La formula di Dream Elite è stata approvata dal Ministero della Salute. È anche vegana e include vitamine come B2, B6 e B12. Ogni confezione contiene 120 compresse e il dosaggio consigliato è di 1 al dì, 15/30 minuti prima di coricarsi.

Contenuto sponsorizzato: My-personaltrainer.it presenta prodotti e servizi che si possono acquistare online su Amazon e/o su altri e-commerce. Ogni volta che viene fatto un acquisto attraverso uno dei link presenti in pagina, My-personaltrainer.it potrebbe ricevere una commissione da Amazon o dagli altri e-commerce citati. Vi informiamo che i prezzi e la disponibilità dei prodotti non sono aggiornati in tempo reale e potrebbero subire variazioni nel tempo, vi invitiamo quindi a verificate disponibilità e prezzo su Amazon e/o su altri e-commerce citati.

Autore

Dott.ssa Ilaria Randi

Dott.ssa Ilaria Randi

Chimica e Tecnologa Farmaceutica
Laureata in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, ha sostenuto e superato l’Esame di Stato per l’Abilitazione alla Professione di Farmacista