Integratori di Taurina: a cosa servono, quando assumerli e quali i migliori

Riccardo Borgacci

Ultima modifica 02.11.2022

INDICE

Cos'è e a Cosa Serve

La L-Taurina o acido 2 amminoetanosulfonico è considerato un aminoacido condizionatamente essenziale, seppur differisca strutturalmente dagli amminoacidi per l'assenza del gruppo carbossilico e per la presenza di quello sulfonico.

Viene sintetizzato dal nostro organismo prevalentemente a livello epatico - a partire dagli aminoacidi solforati (metionina e cisteina) e in presenza di vitamina B6 - per circa 40/400 mg al giorno; viene inoltre introdotto con la dieta attraverso alimenti di derivazione animale come carne, pesce, uova e latte.

La supplementazione risulta necessaria in caso di ridotto apporto alimentare, che ad esempio si verifica nei vegani (considerando che anche i due precursori della taurina, sono pressoché assenti nei vegetali); carenze possono istaurarsi anche in caso di epatopatie o patologie del tratto gastrointestinale, e nel caso di aumentato fabbisogno. L'intensa attività fisica, sembra infatti essere una delle cause di aumentato consumo di questo aminoacido, tanto da incrementare sensibilmente i livelli di taurina escreti con le urine.

Particolarmente concentrata a livello del muscolo scheletrico, cardiaco e cerebrale, questa molecola osmoticamente attiva rientra innanzitutto nella regolazione del volume cellulare e nella sintesi di alcuni sali biliari, particolarmente efficaci nell'azione emulsionante.

Tuttavia, la L-taurina ha trovato anche altri applicazioni nel trattamento dell'epilessia e dei disturbi della sfera psichica, dove ha dimostrato un effetto sedante simile a quello del GABA; altrettanto utile si è dimostrata nella regolazione della difesa immunitaria e nella prevenzione di alcuni disordini metabolici come il diabete e le patologie cardiovascolari.

Nonostante l'età biologica di questa molecola, è necessario ribadire che le potenzialità terapeutiche della Taurina sono ancora in fase di sperimentazione e pertanto in commercio non vi sono FARMACI a base di questo prodotto.

Prodotti Migliori

Ingredienti: L-Taurina, Agenti antiagglomeranti: Stearato di magnesio e biossido di silicio, agente di carica: Maltodestrina, Guscio della capsula vegetale: Ipromellosa (HPMC).

Descrizione: La nostra polvere di taurina è pura al 100%, molto solubile in liquidi di qualsiasi tipo (acqua / succo di frutta) e senza additivi. Inoltre, offre un'alternativa molto conveniente alle capsule o alle compresse.

Ingredienti: L-taurina, piridossina HCL (vitamina B6).

Descrizione: Yamamoto Nutrition presenta Tau Powder. Integratore alimentare di Taurina, indicato in caso di aumentato fabbisogno di questo nutrimento, per gli sportivi che svolgono attività fisiche intense. Modalità d'uso: aggiungere mezzo misurino (500mg) in 200ml d'acqua o altra bevanda a scelta ed assumere una volta al giorno lontano dai pasti. Contenuto netto: 300 grammi Avvertenze: non superare la dose giornaliera consigliata. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata. Una dieta variata ed equilibrata e uno stile di vita sano sono importanti. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni. Conservare in luogo fresco e asciutto, a temperatura ambiente.

Ingredienti: taurina.

Ingredienti: Taurina 200,00, Tribulusterrestris 200,00, Maca andina 150,00, Zinco 7,50, Vitamina E 6,00, Cellulosa microcristallina q.b., Maltodestrina q.b., Magnesio stearato q.b., Calcio fosfato tribasico q.b,. CMC q.b.

Descrizione: Maximo è il Primo Vero Integratore Energizzante Senza Controindicazioni. Aumenta il Senso di Autostima, aiuta a combattere lo stress e le ansie quotidiane che incidono negativamente sulla Vita di Tutti i Giorni. Grazie alla Composizione 100% Originale ed Unica di Maximo, gli effetti si verificano fin dalle prime assunzioni. Maximo è il frutto della ricerca di un team di esperti Italiani, non è un farmaco e si può assumere in totale sicurezza.

Ingredienti: omotaurina 100 mg Altri ingredienti: Gomma acacia, crusca di riso.

Potenziali benefici

La taurina ha trovato una delle sue applicazioni commerciali più riuscite rientrando nella costituzione di una nota bevanda energetica, e la diffusione nell'ambiente sportivo ha essenzialmente sfruttato gli effetti energizzanti di questa bevanda, generalizzandoli anche all'uso della sola taurina.

Nella pratica sportiva quindi, tale aminoacido viene utilizzato con l'intento di :

Aumentare le riserve energetiche dell'organismo;
Ridurre il danno muscolare indotto dall'esercizio fisico intenso;
Incrementare la massa magra;
Migliorare la performance ateltica.

Come assumerla

Diversi studi sono stati effettuati per valutare l'efficacia di questo supplemento nel migliorare la performance atletica.

Effetto energizzante: il tanto ambìto effetto energizzante, così come il miglioramento delle capacità cognitive registrato in seguito all'assunzione di bevande contenenti taurina, è erroneamente affidato all'amminoacido, ma potrebbe esser dato da altri principi presenti nella bevanda ed in particolare alla caffeina.

Effetto anabolico: non ci sono studi al momento che sostengano questa ipotesi, così come è stata recentemente rivista l'azione simil insulinica o di stimolazione dell'insulina, che non sussistono assolutamente.

Effetto antiossidante e citoprotettivo: diversi studi sembrano concordare sulle potenzialità antiossidanti di questa molecola. Vi sono infatti evidenze sperimentali sia in vitro, che in vivo (su animali da laboratorio e su individui sottoposti ad esercizio fisico), che suggeriscono l'efficacia della taurina nel ridurre il danno indotto dall'esercizio fisico intenso.

Interessante potrebbe inoltre essere la correlazione ritrovata tra carenza di taurina ed obesità.

Si consiglia di sciogliere il contenuto di mezzo misurino (500 mg) con acqua o altro liquido a scelta.

Assumere il preparato 15-30 minuti prima del momento in cui si ritiene necessario un apporto tonico, oppure durante la giornata.

Nonostante molti studi siano ancora in fase sperimentale, gli effetti antiossidanti sugli uomini si sono registrati per dosi da 1.5 a 3 grammi al giorno.

Pochi e scoraggianti sono gli studi relativi alla farmacocinetica di questo aminoacido. Sembra infatti che le concentrazioni plasmatiche si alzino anche di 13 volte in seguito a supplementazione settimanale di taurina, ma nessun incremento si osserva sul pull muscolare di questa molecola.

Per utilizzare al meglio l'azione antiossidante, sarebbe opportuno assumere questo integratore prima dell'allenamento, tenendo conto che picchi ematici si riscontrano circa 2 ore dopo l'ingestione.

Come ottimizzare la sua attività

Ben caratterizzata sembra essere l'attività sinergica con caffeina, per la quale si descrive come una supplementazione per 2 settimane possa migliorare la performance atletica, riducendo significativamente la produzione di lattato.

Cosi come l'aggiunta di taurina a creatina, alfa chetoglutarato, BCAA e acidi grassi a media catena, può migliorare decisamente la forza in esercizi intensi.

Molto interessante, ma tuttavia non ancora del tutto caratterizzata, potrebbe risultare l'associazione della taurina ad altri antiossidanti, utile nel contrastare il danno ossidativo indotto dall'esercizio fisico intenso, con conseguente miglioramento della performance.

Effetti Collaterali e Precauzioni

Non ancora ben documentati sono gli effetti collaterali di questa sostanza, che sembra essere sicura alla dose di 3 grammi giornalieri.
Sono tuttavia documentati casi di ipertensione.

Ad alte dosi sono stati riscontrati nausea, vomito, stanchezza, emicrania.

Il prodotto è controindicato nei casi di patologia renale o epatica, cardiovasculopatie e/o ipertensione, in gravidanza, durante l'allattamento, al di sotto dei 12 anni.

Interazioni farmacologiche potrebbero realizzarsi con farmaci antiepilettici e anticompulsivi.

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