Integratore di Arginina: a cosa fa bene, come prenderlo e prodotti migliori

Integratore di Arginina: a cosa fa bene, come prenderlo e prodotti migliori
Ultima modifica 21.02.2020
INDICE
  1. Cos'è e a Cosa Serve
  2. Come Assumerla
  3. Funziona?
  4. Effetti Collaterali e Precauzioni
  5. Bibbliografia

Il presente articolo, elaborato sulla rilettura critica di articoli scientifici, testi universitari e pratica comune, ha solo scopo informativo e non ha pertanto valore di prescrizione medica. Si è quindi sempre tenuti a consultare il proprio medico, nutrizionista o farmacista prima di intraprendere l'uso di un qualsivoglia integratore.

Cos'è e a Cosa Serve

L'arginina è un alfa cheto acido molto importante dal punto di vista metabolico, in quanto rappresenta un intermedio tra le reazioni anaboliche e cataboliche, potendo variare il suo destino metabolico a seconda delle esigenze fisiologiche.

In caso di necessità energetica, l'alfa cheto glutarato può rifornire efficacemente il ciclo di krebs, ma al contempo può rientrare nella sintesi di glutammato, glutammina, prolina e naturalmente anche arginina.

Quest' ultimo aminoacido, presenta una molteplicità di funzioni, che seppur sintetizzato endogenamente, ne fanno un aminoacido condizionatamente essenziale.

L'intensa attività fisica, tuttavia, sembra incrementare il fabbisogno di questo aminoacido, che può comunque essere integrato semplicemente con una sana alimentazione, dato che si trova facilmente nei prodotti di origine animale, e in alcuni vegetali come gli arachidi.

Un'alimentazione equilibrata, infatti, è in grado di apportare dai 4 ai 6 gr al giorno di arginina, quantità che risulta soddisfacente per la maggior parte degli individui.

Oltre che nella sintesi proteica, l'arginina rientra nella sintesi di creatina, nel processo gluconeogenico, nella sintesi di collagene, nel processo di detossificazione da ammoniaca, nel potenziamento delle difese immunitarie e nella tanto discussa capacità di aumentare la secrezione di GH.

Nel contempo, l'arginina rientra in un altro processo molto importante, che è la produzione di ossido nitrico. Questo gas è prodotto a partire dall'arginina da diverse isoforme dell'enzima ossido nitrico sintetati (NOS).

A livello muscolare, le forme costitutive di questo enzima, ossia l'isoforma endoteliale e l'isoforma neuronale, in maniera calcio dipendente, garantiscono la corretta produzione di ossido nitrico, supportando dal un lato il processo vasodilatatorio, che garantisce un miglior afflusso di ossigeno e sostanze nutritive, e dall'altro un incremento delle capacità di assunzione dei nutrienti da parte delle fibre muscolari.

Occorre considerare che esiste anche una terza isoforma, detta inducibile, che è alla base dell'azione citotossica che si manifesta in seguito a penetrazione di agenti patogeni, e che è potenzialmente pericolosa, in quanto espone l'organismo a danno ossidativo.

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Come Assumerla

L'assunzione di arginina non richiede accorgimenti particolari. La forma più diffusa è in compresse (praticamente mono-dose), che possono essere prese poco prima di un pasto principale.

Funziona?

Sono stati effettuati vari studi  sull'assunzione di arginina negli atleti che utilizzano dosaggi abbastanza vari, dai 2 agli 8 g al giorno (risultati migliori ottenuti a dosaggi di 3 gr/die), per migliorare la prestazione fisica e ridurre la sensazione di fatica.

Questi mostrano come la contemporanea somministrazione di creatina e arginina (creatina 0.075 g/kg - Arginina alfa cheto-glutarato 0.1 gr/kg) per 10 giorni, possa determinare una miglior spinta ergogenica, con un relativo miglioramento della resistenza muscolare e del picco massimo di forza.

Al contempo, l'assunzione di arginina e antiossidanti sembra incrementare del  16% la soglia anaerobica, ritardando la sensazione di fatica.

Altra possibile associazione è quella con aminoacidi a catena ramificata; infatti, uno studio mostra come la supplementazione di 2 g di BCAA con 0.5 gr di Arginina, possa ridurre la proteolisi in seguito ad esercizio muscolare intenso.

Arginina e ossido nitrico

Nota e consolidata è ormai la via metabolica che dall'arginina porta all'ossido nitrico. Tuttavia, nell'ottica di valutare l'efficacia di un simile integratore, occorre verificare la presenza di studi che mostrino un diretto coinvolgimento dell'arginina nella sintesi di ossido nitrico durante esercizio fisico, con conseguente miglioramento della performance.

Diversi studi riportano un miglioramento della performance atletica, in termini di picco massimo di forza, resistenza, aumento della soglia anaerobica, riduzione del lattato e della fatica muscolare, in seguito a somministrazione di arginina. Questi benefici sono ottenuti tramite meccanismi non ancora del tutto noti; è doveroso ricordare, tuttavia, che in altri studi l'integrazione sembra non portare a nessun risultato.

Nel contempo altri studi mostrano un netto miglioramento delle performance atletiche in soggetti cardiopatici o con ipertensione polmonare, così come un diretto effetto protettivo dell'ossido nitrico indotto da somministrazione di L arginina sulla fibra muscolare scheletrica esercitata di ratti.

Per quanto questi studi diano un forte indizio sul ruolo dell'ossido nitrico nel mediare queste reazioni, manca tutt'oggi una correlazione diretta in individui sani, sottoposti ad esercizio, tra L-arginina, Ossido Nitrico e miglioramento delle performance atletiche.

Occorre considerare. infatti, che la produzione di ossido nitrico a partire da arginina è regolata da eventi intracellulari complessi, che prescindono dalla esclusiva disponibilità del substrato (arginina), e che vedono l'interessamento di numerosi altri pathway.

Descrizione: SURGE è un preparato che aumenta la produzione di ossido nitrico, che rilassa i vasi sanguigni e una forte secrezione di richiamo dell'ormone anabolico. Consente una rigenerazione più rapida, risultati migliori durante l'esercizio e una maggiore crescita muscolare. L'integratore presentato combina tre aminoacidi - arginina, ornitina e lisina che agiscono insieme in modo sinergico grazie al quale agisce più velocemente rispetto alle preparazioni tradizionali contenenti solo 1 di questi aminoacidi.

Ingredienti: Arginina, Ornitina, Lisina

Descrizione: Anderson Integratore Nox Nitrox, Arginina e Citrullina - 100 Compresse

Ingredienti: Arginina alfa-chetoglutarato, Creatina etil-estere, Beta alanina, Stabilizzante: Cellulosa microcristallina, Citrullina malato, Ornitina alfachetoglutarato, Arginina chetoisocaproato, Glucosammina oligosaccaride BIOVIS (tit, in vendita su iafstore.com. 20% Glucosammina), Antiagglomeranti: Magnesio Stearato, Biossidodi silicio.

Descrizione: NITROX EXPANDER è un integratore alimentare di L-Arginina, L-Citrullina (Kyowa Quality), estratto di barbabietola Sabeet, Colina Vitacholine, proantocianidine da semi d'uva, piperina BioPerine e niacina. NITROX EXPANDER è stato messo a punto per essere utilizzato da persone adulte, sia sportivi che non sportivi. Favorisce la fisiologica funzione vascolare ed ha azione antiossidante (semi d'uva). La niacina contribuisce al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. La colina contribuisce al normale metabolismo dell'omocisteina.

Ingredienti: L-Citrullina (Kyowa Quality®); L-Arginina HCl; Sabeet™ [Barbabietola (Beta vulgaris L., radice) estratto secco]; Stabilizzante: cellulosa microcristallina; Colina bitartrato (VitaCholine™); Semi uva estratto (Vitis vinifera L.) 95% proantocianidine; Agenti di rivestimento: E464, E422, E553b; Niacina (Nicotinammide) (vit. PP); Pepe Nero (BioPerine®) [Piper nigrum L. (frutto) 95% piperina]; Agente antiagglomerante: sali di magnesio degli acidi grassi (origine vegetale); Fibra di riso.

Descrizione: S.A.W. è una formula pre-allenamento ultra concentrata. Fornisce loro ossigenazione, nutrizione e impulso alla crescita ai muscoli. L'esclusivo complesso di Beta-Alanina e i neurostimolatori attivi migliorano la resistenza e la concentrazione e aumentano le risorse energetiche del corpo.

Ingredienti: L-arginina, L-citrullina, estratto d'uva, estratto di mela, beta-alanina, L-tirosina, taurina, caffeina, estratto di pompelmo, creatina monoidrato, creatina malato, creatina etil estere

Descrizione:

  • Ogni lattina contiene 320 capsule di L-Arginina + L-Citrulina con 1100 mg di principio attivo per capsula.
  • Una dose giornaliera di 6 capsule fornisce al tuo corpo 3300 mg di L-Arginina Base + 3300 mg di L-Citrullina DL-Malato 2:1 (6600 mg di aminoacidi per dose giornaliera).
  • Per le nostre capsule premium usiamo una base di L-Arginina pura. L-Arginine Base ha un ottimo valore di pH e consiste al 100% di L-Arginina.
  • Per la L-Citrullina usiamo la potente versione 2:1, composta dal 70% di L-Citrullina e dal 30% di Malato.
  • Prendere 6 capsule circa 30 minuti prima dell'allenamento con abbondante liquido.
  • Laboratorio indipendente testato per metalli pesanti, muffe, E. Coli, Salmonella e altri criteri di test rilevanti.
  • Le nostre capsule sono senza stearato di magnesio, senza aromi, senza coloranti, senza stabilizzatori, senza lattosio, senza glutine, senza conservanti, senza ingredienti geneticamente modificati (senza OGM).

Per le nostre capsule di arginina + citrullina, utilizziamo esclusivamente L-arginina base di fermentazione di German Elite Nutrition, che a differenza dell'arginina cloridrato ha il massimo grado di purezza. Per la nostra citrullina usiamo solo Citrullina DL Malato 2:1 che consiste nel 70% di citrullina e 30% di acido malico.

Ogni lattina contiene 320 capsule di arginina + citrullina ad alto dosaggio con 1100 mg di aminoacidi per capsula. Una porzione giornaliera di 6 capsule fornisce al tuo corpo 3300 mg di L-Arginina Base + 3300 mg di L-Citrullina DL-Malato 2:1. Quando si prendono 6 capsule al giorno, una lattina dura circa 53 giorni.

Ingredienti: L-citrullina malato 2:1, L-arginina base, agente di rivestimento: capsula di gelatina (bovina).

Effetti Collaterali e Precauzioni

Gli effetti collaterali più comuni, registrati a dosi importanti, sono vomitodiarrea e crampi addominali a dosi superiori ai 9 g al giorno.

Dosi massive, generalmente superiori ai 30 gr, possono originare nefrotossicità, ipotensione e cefalee.

Non sufficienti sono i dati relativi all'OKG.

Il prodotto è controindicato nei casi di patologia renale o epatica, cardiovasculopatie e/o ipertensione, in gravidanza, durante l'allattamento e al di sotto dei 12 anni e adolescenti non ancora formati.

Bibbliografia

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Autore

Riccardo Borgacci
Laureato in Scienze motorie e in Dietistica, esercita in libera professione attività di tipo ambulatoriale come dietista e personal trainer