Integratori di Acetil-L-Carnitina: a cosa servono? Fanno dimagrire?

Integratori di Acetil-L-Carnitina: a cosa servono? Fanno dimagrire?
Ultima modifica 02.11.2022
INDICE
  1. Cosa'è la carnitina e a cosa servono gli integratori
  2. Come integrare la carnitina
  3. Prodotti migliori di carnitina
  4. Effetti collaterali e precauzioni
  5. Bibliografia

l presente articolo, elaborato sulla rilettura critica di articoli scientifici, testi universitari e pratica comune, ha solo scopo informativo e non ha pertanto valore di prescrizione medica. Si è quindi sempre tenuti a consultare il proprio medico, nutrizionista o farmacista prima di intraprendere l'uso di un qualsivoglia integratore.

Cosa'è la carnitina e a cosa servono gli integratori

La carnitina è un derivato aminoacidico trimetilato, sintetizzato prevalentemente a livello epatico e renale a partire da due aminoacidi essenziali, quali metionina e lisina, in presenza di vitamina B1, B6 e C.

Il principale ruolo biologico della carnitina è quello di agire come veicolatore di acidi grassi a lunga catena, trasportandoli a livello della matrice mitocondriale per garantirne l'ossidazione.

Il metabolismo lipidico gioca un ruolo chiave nel bilancio energetico dell'organismo, rappresentando la fonte prescelta durante la blanda attività aerobica.

In queste condizioni, infatti, i livelli di carnitina tendono a diminuire in favore della forma acetilata, indice di un aumentato fabbisogno di questa molecola.

Il punto cruciale nella potenziale azione ergogenica della carnitina - come integratore in grado di stimolare il metabolismo lipidico - sta nella capacità di immagazzinamento tissutale, che tuttavia sembra essere difficilmente modulabile; come tale rappresenta il vero limite di tale pratica.

Studi sperimentali hanno mostrato il coinvolgimento di un trasportatore, probabilmente insulino sensibile, nel garantire l'entrata della carnitina a livello tissutale; si è infatti visto come un'iperinsulinemia controllata, possa incrementare le scorte di carnitina muscolari.

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Come integrare la carnitina

Nella pratica sportiva l'assunzione di carnitina può seguire differenti protocolli.

I più comuni prevedono una salita  graduale settimanale da 500 mg fino ai 2/2.5 gr al giorno, altri invece prevedono una discesa dai 2.5gr ai 500 mg al giorno.

Dosaggi più elevati in soggetti sani sono sconsigliati in quanto il prodotto verrebbe escreto intatto a livello renale.

L'ottimizzazione della supplementazione con L-Carnitina, dovrebbe prevedere esercizi aerobici, in grado di mantenere alta la pO2 a livello muscolare, e possibilmente una riduzione del tenore glucidico della dieta.

La letteratura scientifica fornisce diversi articoli molto contrastanti, nella maggior parte dei casi negativi, per quanto riguarda i  termini di miglioramento delle prestazioni aerobiche, o un incremento del metabolismo lipidico in seguito a supplementazione con Carnitina in individui sani ed atleti.

Tuttavia, spunto importante diverso dal comune utilizzo di questo integratore, proviene da due studi: il primo che dimostra l'incrementata espressione di recettori per gli androgeni in seguito ad esercizi di resistenza e integrazione con L carnitina tartrato, ed il secondo che sottolinea il ruolo della carnitina come antiossidante, vista la sua capacità di ridurre i marker di stress ossidativo, come il perossido di idrogeno, in seguito ad esercizi sia aerobici che anaerobici.

Quest'ultimo studio potrebbe avvalorare l'ipotesi di una sinergia utile con altri antiossidanti nel favorire il recupero muscolare post work out, e ridurre il danno tissutale a cui il muscolo va incontro in seguito ad intenso esercizio fisico.

Prodotti migliori di carnitina

Yamamoto Nutrition Carnitine Liquid 20 fiale da 25 ml. Carnitine Liquid è un integratore alimentare che apporta 1000 mg di L-Carnitina Carnipure per dose giornaliera. Ogni fiala contiene ben 3000 mg di L-Carnitina in forma Liquida qualità Carnipure.

BioTech USA L-Carnitine + Chrome 500ml. L-Carnitine + Chrome è un integratore di L-Carnitina e cromo.

Amino carnitina è un integratore alimentare contenente l'aminoacido l-carnitina in associazione alla vitamina b6 (piridossina hcl). La l-carnitina è un aminoacido non essenziale che viene sintetizzato dall'organismo nel fegato, nel cervello e nei reni a partire dagli aminoacidi metionina e lisina, in presenza di vitamina b6, vitamina c e ferro. La l-carnitina interviene nel trasporto degli acidi grassi nei mitocondri, degli organelli cellulari considerati delle vere e proprie centrali energetiche della cellula. Nelle proteine dei mammiferi tutti gli amminoacidi si trovano nella forma levogira, per cui negli integratori alimentari di qualità si predilige la forma l- di questo aminoacido. La vitamina b6 contribuisce al normale metabolismo energetico, al funzionamento del sistema nervoso e riduce la stanchezza e l'affaticamento. Informazioni nutrizionali: per dose/die (2 capsule vegetali) - l-carnitina 500 mg - vitamina b6 5 mg (%vnr* 357) *vnr= valori nutritivi di riferimento. Peso netto: 14 g. Modalità d'uso: deglutire da 1 a 2 capsule vegetali al giorno, con acqua, preferibilmente lontano dai pasti. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Conservazione: conservare il flacone in luogo fresco e asciutto lontano da fonti di calore, luce e umidità. Una volta aperto il flacone, eliminare il tampone di protezione e seguire le predette precauzioni. Da consumarsi preferibilmente entro fine: vedere la data stampigliata sul collo della bottiglia (best before end mmaa accanto al n. Di lotto (batch no). Cautele d'utilizzo: tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni di età. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano.

Yamamoto NutritionAcetyl L-CARNITINE è un integratore alimentare a base di Acetil l-Carnitina con ben 1.000 mg di principio attivo per capsula. L'Acetyl L-Carnitina (ALC) è la forma acetilata della L-Carnitina che ha caratteristiche leggermente differenti ed è una delle forme più popolari della Carnitina. Durante l'esercizio fisico una gran parte di L-Carnitina è convertita in ALC all'interno dei mitocondri dall'enzima Carnitina O-Acetiltransferase. Acetyl L-CARNITINE è un integratore alimentare indicato per sportivi adulti, a base di Carnitina (da Acetil L-Carnitina), un trasportatore fisiologico di acidi grassi.

Per le nostre capsule usiamo solo acetil L-carnitina ad alto dosaggio, che è caratterizzata da una tolleranza particolarmente buona e da un elevato assorbimento. Al fine di fornire sempre al corpo la quantità appropriata di aminoacido, si consiglia l'assunzione giornaliera di 6 capsule. Ogni porzione giornaliera di 6 capsule fornisce al tuo corpo 3000 mg di Acetil L-Carnitina. Solo le migliori materie prime sono utilizzate nella produzione delle nostre capsule di acetil L-carnitina, che sono caratterizzate da una biodisponibilità particolarmente buona.

Effetti collaterali e precauzioni

Ad alte dosi possono realizzarsi episodi di insonnianauseacrampi addominaliemicrania e disturbi gastro intestinali, seppur rari.

Controindicato nei casi di patologia renale, epaticadiabeticagravidanzaallattamentodisturbi del tono dell'umore.

Bibliografia

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Autore

Riccardo Borgacci

Riccardo Borgacci

Dietista e Scienziato Motorio
Laureato in Scienze motorie e in Dietistica, esercita in libera professione attività di tipo ambulatoriale come dietista e personal trainer