Dieta mediterranea 2400 calorie, esempio
Colazione: 356 chilocalorie
quantità (g) | proteine (g) | lipidi (g) | glucidi (g) | CALORIE (kcal) | colesterolo (mg) | ferro (mg) | calcio (mg) | |
LATTE | ||||||||
latte intero | 250 | 8,3 | 9,0 | 12,3 | 160 | 27,5 | 0,3 | 298 |
zucchero | 5 | 0,0 | 0,0 | 5,2 | 20 | 0,0 | 0,0 | 0 |
PANE E MARMELLATA | ||||||||
pane | 50 | 4,5 | 1,0 | 28,8 | 135 | 0,0 | 0,5 | 10 |
marmellata | 20 | 0,1 | 0,0 | 11,7 | 44 | 0,0 | 0,3 | 4 |
TOTALE | 12,9 | 10,0 | 58,0 | 359 | 27,5 | 1,1 | 312 |
merende: 119 chilocalorie
quantità (g) | proteine (g) | lipidi (g) | glucidi (g) | CALORIE (kcal) | colesterolo (mg) | ferro (mg) | calcio (mg) | |
ANTIMERIDIANA | ||||||||
crackers salati | 30 | 2,8 | 3,0 | 24,0 | 128 | 0,0 | 0 | 0 |
POMERIDIANA | ||||||||
yogurt intero | 125 | 4,8 | 4,9 | 5,4 | 83 | 13,8 | 0,1 | 156 |
cornflakes | 10 | 0,7 | 0,1 | 8,7 | 36 | 0,0 | 0,3 | 7 |
TOTALE | 5,5 | 5,0 | 14,1 | 119 | 13,8 | 0,4 | 163 |
Pranzo: 948 chilocalorie
quantità (g) | proteine (g) | lipidi (g) | glucidi (g) | CALORIE (kcal) | colesterolo (mg) | ferro (mg) | calcio (mg) | |
PASTA AL RAGÙ | ||||||||
maccheroni | 80 | 8,7 | 1,1 | 63,3 | 282 | 0,0 | 1,1 | 18 |
carne | 35 | 6,9 | 3,6 | 0,0 | 60 | 23,0 | 0,4 | 2 |
pelati | 80 | 1,0 | 0,4 | 2,4 | 17 | 0,0 | 0,2 | 7 |
parmigiano | 5 | 1,7 | 1,4 | 0,0 | 19 | 4,6 | 0,0 | 58 |
odori - | q.b. | |||||||
Patate | 150 | 3,2 | 1,5 | 26,9 | 128 | 0,0 | 0,9 | 15 |
Pane | 60 | 4,9 | 0,3 | 38,1 | 165 | 0,0 | 0,4 | 10 |
Olio extra vergine di oliva | 15 | 0,0 | 15,0 | 0,0 | 135 | |||
Mandarini | 200 | 1,8 | 0,6 | 35,2 | 144 | 0,0 | 0,6 | 64 |
TOTALE | 28,2 | 23,9 | 165,9 | 950 | 27,6 | 3,6 | 174 |
Cena: 831 chilocalorie
quantità (g) | proteine (g) | lipidi (g) | glucidi (g) | CALORIE (kcal) | colesterolo (mg) | ferro (mg) | calcio (mg) | |
MINESTRONE DI VERDURA | ||||||||
pasta | 40 | 4,4 | 0,6 | 31,6 | 142 | 0,0 | 0,6 | 9 |
verdure | 150 | 6,3 | 0,9 | 18,9 | 104 | 0 | 2,8 | 94 |
odori | q.b. | |||||||
Bistecca | 80 | 17,1 | 3,0 | 0,0 | 95 | 52,5 | 1,0 | 3 |
INSALATA MISTA | ||||||||
insalata | 30 | 0,3 | 0,1 | 0,8 | 5 | 0,0 | 0,5 | 28 |
radicchio | 30 | 0,6 | 0,2 | 0,2 | 5 | 0,0 | 2,3 | 35 |
Pane | 60 | 4,9 | 0,3 | 38,1 | 165 | 0,0 | 0,4 | 10 |
Olio extra vergine di oliva | 20 | 0,0 | 20,0 | 0,0 | 180 | |||
Kaki | 200 | 1,2 | 0,6 | 32,0 | 130 | 0,0 | 0,6 | 16 |
TOTALE | 34,8 | 25,7 | 121,6 | 826 | 52,5 | 8,2 | 195 |
Apporto calorico giornaliero: 2373 chilocalorie
proteine (g) | lipidi (g) | glucidi (g) | CALORIE (kcal) | colesterolo (mg) | ferro (mg) | calcio (mg) | ||
totale colazione | 12,9 | 10,0 | 58,0 | 359 | 27,5 | 1,1 | 312 | |
totale merenda antimeridiana | 2,8 | 3,0 | 24,0 | 128 | 0,0 | 0 | 0 | |
totale pranzo | 28,2 | 23,9 | 165,9 | 950 | 27,6 | 3,6 | 174 | |
totale merenda pomeridiana | 5,5 | 5,0 | 14,1 | 119 | 13,8 | 0,4 | 163 | |
totale cena | 34,8 | 25,7 | 121,6 | 826 | 52,5 | 8,2 | 195 | |
TOTALE DIE | 84,2 | 67,6 | 383,6 | 2382 | 121,4 | 13,3 | 844,0 | |
% | 14,1 | 25,5 | 60,4 |
Introduzione, Note, Disclaimer, Consigli Dieta 1000 calorieDieta 1200 calorieDieta 1400 calorieDieta 1600 calorie (1) Dieta 1600 calorie (2) Dieta 1700 calorie (1)Dieta 1700 calorie (2) Dieta 1800 calorie (1) Dieta 1800 calorie (2) Dieta 2000 calorieDieta 2200 calorieDieta 2400 calorieDieta 2600 calorieDieta 3000 calorieCalcolo Peso Forma