Dieta 1800 calorie, esempio
Dieta Giorno 1
COLAZIONE |
|
| Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
| Biscotti frollini | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Crackers integrali | 30 g |
| Mela | 200 g |
PRANZO |
|
| Pasta | 100 g |
| Olive nere | 20 g |
| Pomodori da insalata | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Tacchino petto | 120 g |
SPUNTINO |
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| Frulltato: latte parzialmente scremato + | 250 g |
| Banana + | 100 g |
| Fragole | 100 g |
CENA |
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| Zucchine | 300 g |
| Pane di segale | 50 g |
| Filetti di sgombro al naturale | 80 g |
| Melanzane alla griglia | 200 g |
Composizione Dieta |
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| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1800 Kcal | |
| Proteine | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| Carboidrati | 238 g | 50 |
| Fibra | 23 g | |
| Alcol | 0 | |
| Ferro | 15 mg | |
| Calcio | 1048 mg | |
| colesterolo | 170 mg | |
Dieta Giorno 2
COLAZIONE |
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| caffè | 20 g |
| zucchero | 5 g |
| Fette biscottate integrali | 50 g |
| Crema di cacao e nocciole | 20 g |
SPUNTINO |
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| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
| Fragole | 150 g |
PRANZO |
|
| Riso tipo parboiled | 120 g |
| Burro | 10 g |
| Parmigiano grattugiato | 20 g |
| Piselli freschi | 250 g |
| Prosciutto cotto a dadini | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Ciliege | 150 g |
| Mandorle dolci | 20 g |
CENA |
|
| Petto di pollo | 100 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Olive verdi tritate | 25 g |
| Capperi tritati | 10 g |
| Pane di grano duro | 70 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1818 Kcal | |
| Proteine | 90 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 30 |
| Carboidrati | 243 g | 50 |
| Fibra | 36.7 g | |
| Alcol | 0 g | 0 |
| Ferro | 17.22 mg | |
| Calcio | 808 mg | |
| colesterolo | 153 mg | |
Dieta Giorno 3
COLAZIONE |
|
| Spremuta di arancia | 300 g |
| Biscotti wafers | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
| Muescli | 20 g |
PRANZO |
|
| Pasta di semola | 120 g |
| Parmigiano grattugiato | 50 g |
| Spinaci | 250 g |
| Olio extra vergine di oliva | 10 g |
SPUNTINO |
|
| Mela | 200 g |
| Grissini | 30 g |
CENA |
|
| Carote | 200 g |
| Olio di oliva extravergine | 10 g |
| Vitellone (grigliato) | 150 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1852 Kcal | |
| Proteine | 86 g | 19 |
| Grassi | 65 g | 31 |
| Carboidrati | 247 g | 50 |
| Fibra | 22 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 17.65 mg | |
| Calcio | 1263 mg | |
| colesterolo | 177 mg | |
Dieta Giorno 4
COLAZIONE |
|
| Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
| Fette biscottate | 50 g |
| Marmellata | 30 g |
SPUNTINO |
|
| Crackers salati | 30 g |
| Mela | 200 g |
PRANZO |
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| Riso integrale | 100 g |
| Fagioli in scatola | 200 g |
| Burro | 10 g |
| Pomodoro conserva | 30 g |
SPUNTINO |
|
| Kiwi | 100 g |
| Noci secche | 20 g |
CENA |
|
| Fesa di maiale | 150 g |
| Fagiolini | 200 g |
| Olio di oliva extravergine | 10 g |
| Pane di grano duro | 50 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1820 Kcal | |
| Proteine | 81 g | 18 |
| Grassi | 58 g | 29 |
| Carboidrati | 260 g | 54 |
| Fibra | 40 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 17.16 mg | |
| Calcio | 678 mg | |
| colesterolo | 165 mg | |
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