Dieta 1800 calorie, esempio
Dieta Giorno 1
COLAZIONE |
|
Latte di vacca parzialmente scremato | 250 g |
Zucchero | 10 g |
Fette biscottate integrali | 50 g |
Marmellata | 25 g |
SPUNTINO |
|
Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
Kiwi | 80 g |
PRANZO |
|
Riso parboiled | 80 g |
Parmigiano grattugiato | 30 g |
Pomodori | 200 g |
Tonno sott'olio sgocciolato | 60 g |
Olio di oliva | 10 g |
SPUNTINO |
|
Mela | 200 g |
CENA |
|
Pane integrale | 100 g |
Trancio di pesce spada (grigliato) | 150 g |
Olio di oliva | 10 g |
Spinaci | 200 g |
Composizione Dieta |
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NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 1800 Kcal | |
Proteine | 92 g | 20 |
Grassi | 60 g | 30 |
Carboidrati | 240 g | 50 |
Fibra | 26 g | |
Alcol | 0 | |
Ferro | 16 mg | |
Calcio | 1135 mg | |
colesterolo | 200 mg |
Dieta Giorno 2
COLAZIONE |
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Caffelatte di latte intero + caffè | 250 g |
Fette biscottate integrali | 50 g |
Marmellata | 20 g |
SPUNTINO |
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Yogurt di latte magro alla frutta | 130 g |
Kiwi | 80 g |
PRANZO |
|
Pasta | 100 g |
Pomodori | 150 g |
Parmigiano grattugiato | 20 g |
Olio di oliva | 10 g |
Trancio di salmone grigliato | 50 g |
SPUNTINO |
|
Pompelmo rosa | 300 g |
Mandorle dolci | 10 g |
CENA |
|
Pane integrale | 100 g |
Melanzane grigliate | 150 g |
Braciole di maiale al vino bianco | 150 g |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 1833 Kcal | |
Proteine | 94 g | 20 |
Grassi | 54 g | 26 |
Carboidrati | 251 g | 51 |
Fibra | 38 g | |
Alcol | 5 g | 2 |
Ferro | 17 mg | |
Calcio | 980 mg | |
colesterolo | 190 mg |
Dieta Giorno 3
COLAZIONE |
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Spremuta di arancia | 250 g |
Fette biscottate integrali | 50 g |
Marmellata | 20 g |
SPUNTINO |
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Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
PRANZO |
|
Gnocchi di patate | 200 g |
Parmigiano grattugiato | 30 g |
Pomododori da insalata | 200 g |
Olio di oliva | 10 g |
Sogliola in padella con un filo di olio | 100 g |
SPUNTINO |
|
Mela | 200 g |
CENA |
|
Pane alle olive | 120 g |
Bresaola | 50 g |
Carote | 150 g |
Olio di oliva | 10 g |
Kiwi | 100 g |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 1800 Kcal | |
Proteine | 80 g | 18 |
Grassi | 55 g | 28 |
Carboidrati | 263 g | 55 |
Fibra | 30 g | |
Alcol | 0 g | |
Ferro | 15.27 mg | |
Calcio | 961 mg | |
colesterolo | 148 mg |
Dieta Giorno 4
COLAZIONE |
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Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
Biscotto per la prima colazione | 50 g |
Noci secche | 10 g |
SPUNTINO |
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Cioccolato fondente extra | 50 g |
PRANZO |
|
Pane integrale | 120 g |
Vitellone, carne magra grigliato o bollito | 100 g |
Olio di oliva | 10 g |
Zucchine | 300 g |
SPUNTINO |
|
Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
CENA |
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Patate novelle | 300 g |
Olio di oliva | 10 g |
Grissini integrali | 40 g |
Tacchino, petto bollito o grigliato | 100 g |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 1817 Kcal | |
Proteine | 89 g | 20 |
Grassi | 64 g | 30 |
Carboidrati | 237 g | 50 |
Fibra | 24 g | |
Alcol | 0 g | |
Ferro | 16.24 mg | |
Calcio | 742 mg | |
colesterolo | 222 mg |
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