Dieta 1800 calorie, esempio
Dieta Giorno 1
COLAZIONE |
|
| Latte di vacca parzialmente scremato | 250 g |
| Zucchero | 10 g |
| Fette biscottate integrali | 50 g |
| Marmellata | 25 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
| Kiwi | 80 g |
PRANZO |
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| Riso parboiled | 80 g |
| Parmigiano grattugiato | 30 g |
| Pomodori | 200 g |
| Tonno sott'olio sgocciolato | 60 g |
| Olio di oliva | 10 g |
SPUNTINO |
|
| Mela | 200 g |
CENA |
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| Pane integrale | 100 g |
| Trancio di pesce spada (grigliato) | 150 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Spinaci | 200 g |
Composizione Dieta |
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| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1800 Kcal | |
| Proteine | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| Carboidrati | 240 g | 50 |
| Fibra | 26 g | |
| Alcol | 0 | |
| Ferro | 16 mg | |
| Calcio | 1135 mg | |
| colesterolo | 200 mg | |
Dieta Giorno 2
COLAZIONE |
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| Caffelatte di latte intero + caffè | 250 g |
| Fette biscottate integrali | 50 g |
| Marmellata | 20 g |
SPUNTINO |
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| Yogurt di latte magro alla frutta | 130 g |
| Kiwi | 80 g |
PRANZO |
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| Pasta | 100 g |
| Pomodori | 150 g |
| Parmigiano grattugiato | 20 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Trancio di salmone grigliato | 50 g |
SPUNTINO |
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| Pompelmo rosa | 300 g |
| Mandorle dolci | 10 g |
CENA |
|
| Pane integrale | 100 g |
| Melanzane grigliate | 150 g |
| Braciole di maiale al vino bianco | 150 g |
Composizione Dieta |
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| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1833 Kcal | |
| Proteine | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| Carboidrati | 251 g | 51 |
| Fibra | 38 g | |
| Alcol | 5 g | 2 |
| Ferro | 17 mg | |
| Calcio | 980 mg | |
| colesterolo | 190 mg | |
Dieta Giorno 3
COLAZIONE |
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| Spremuta di arancia | 250 g |
| Fette biscottate integrali | 50 g |
| Marmellata | 20 g |
SPUNTINO |
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| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
PRANZO |
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| Gnocchi di patate | 200 g |
| Parmigiano grattugiato | 30 g |
| Pomododori da insalata | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Sogliola in padella con un filo di olio | 100 g |
SPUNTINO |
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| Mela | 200 g |
CENA |
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| Pane alle olive | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Carote | 150 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Kiwi | 100 g |
Composizione Dieta |
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| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1800 Kcal | |
| Proteine | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| Carboidrati | 263 g | 55 |
| Fibra | 30 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 15.27 mg | |
| Calcio | 961 mg | |
| colesterolo | 148 mg | |
Dieta Giorno 4
COLAZIONE |
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| Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
| Biscotto per la prima colazione | 50 g |
| Noci secche | 10 g |
SPUNTINO |
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| Cioccolato fondente extra | 50 g |
PRANZO |
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| Pane integrale | 120 g |
| Vitellone, carne magra grigliato o bollito | 100 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Zucchine | 300 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
CENA |
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| Patate novelle | 300 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Grissini integrali | 40 g |
| Tacchino, petto bollito o grigliato | 100 g |
Composizione Dieta |
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| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1817 Kcal | |
| Proteine | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| Carboidrati | 237 g | 50 |
| Fibra | 24 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 16.24 mg | |
| Calcio | 742 mg | |
| colesterolo | 222 mg | |
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Dieta 1700 calorie esempio - Esempio 2
