Dieta e body building, esempio

Redazione Mypersonaltrainer
Ultima modifica 23.01.2020

Introduzione: La dieta per il body building

Dieta Body Building 2400 calorie

COLAZIONE
Spremuta di arancia 300 g
Pane 70 g
Marmellata di albicocche 40 g

SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Pinoli 15 g
Kiwi 100 g

PRANZO
Riso integrale 150 g
Fagioli in scatola 150 g
Olio extravergine 20 g
Parmigiano g 20 g
Pomodoro conserva + aromi 50 g

SPUNTINO
Proteine siero del latte 90% 30 g
Banana (sbucciata) 80 g

CENA
Pane integrale 120 g
Coniglio, carne magra 200 g
Cetrioli 200 g
Olio di oliva 20 g
Mela 200 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2399 Kcal  
Proteine 126 g 21
Grassi 68 g 25
Carboidrati 342 g 54
Fibra 40 g  
Alcol 0 0
Ferro 17.84 mg  
Calcio 729.5 mg  
colesterolo 163.4 mg  

Dieta Body Building 2600 calorie

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Muesli 50 g
Nocciole 20 g

SPUNTINO
Fragole 150 g
Yogurt di latte magro alla frutta 250 g

PRANZO
Pasta di semola generica 150 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Pomodori da insalata 200 g
Peperoni gialli 100 g
Olio di oliva 10 g
Alici sott'olio 20 g
Tonno al naturale 110 g

SPUNTINO
Mela 200 g

CENA
Pane integrale 100 g
2 uova di gallina intere 120 g
Olio di semi di mais 10 g
Kiwi 100 g

DOPO CENA
Proteine siero latte (90%) 25 g
Latte parzialmente scremato 250 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2599 Kcal  
Proteine 146 g 22
Grassi 86 g 29
Carboidrati 339 g 49
Fibra 28 g  
Alcol 0 g  
Ferro 17.02 mg  
Calcio 1640 mg  
colesterolo 763 mg  

Dieta Body Building 2750 calorie

COLAZIONE
Tè in tazza 500 g
Fette biscottate integrali 100 g
Marmellata di amarene 40 g

SPUNTINO
Kiwi 100 g
Noci secche 20 g

PRANZO
Pasta di semola integrale 120 g
Macinato di manzo magro 150 g
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 50 g
Zucchine 200 g

SPUNTINO
Pane alle olive 120 g
Bresaola 50 g
Mela 200 g

CENA
Pane tipo bruschetta 100 g
Pomodori 150 g
Olive nere 20 g
Olio di oliva 20 g
Mozzarella di vacca 100 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2754 Kcal  
Proteine 128 g 19
Grassi 93 g 30
Carboidrati 374 g 51
Fibra 49 g  
Alcol
 
Ferro 24.9 mg  
Calcio 857 g  
colesterolo 174.5 mg  

Dieta Body Building 2900 calorie

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Fette biscottate 100 g
Marmellata albicocche 50 g

SPUNTINO
Pesca 250 g
Proteine siero del latte (90%)

20 g

PRANZO
Riso tipo parboiled 150 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 100 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 20 g
Pollo petto 300 g

SPUNTINO
Fiocchi di latte 80 g
Grissini integrali 50 g

CENA
Patate 300 g
Trota (bollita o grigliata) 200 g
Pomodori insalata 200 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2912 Kcal  
Proteine 167 g 23
Grassi 89 g 27
Carboidrati 383 g 50
Fibra 48 g  
Alcol    
Ferro 22.54 mg  
Calcio 1116 mg  
colesterolo 304 mg  

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