Dieta da 1400 kcal: il menù settimanale della nutrizionista

Dieta da 1400 kcal: il menù settimanale della nutrizionista

Il vostro obiettivo è dimagrire? Dopo averci mostrato come si compongono degli ipotetici menù da 2000/ 1900 / 1800 / 1700 / 1600 / 1500 kcal al giorno, la nutrizionista Kseniya ha preparato per noi anche quello da 1400 kcal... Vi raccomandiamo caldamente di non adottarlo come regime alimentare "standard"

Attenzione: le seguenti indicazioni hanno scopo esclusivamente informativo e non intendono sostituire il parere di specifiche figure professionali il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie personalizzate, ovvero studiate sulle particolari condizioni fisiologiche e/o patologiche del singolo individuo e sul suo specifico fabbisogno energetico.

Lunedì

Redazione

• Colazione: 125 ml kefir di latte + 30 g fiocchi d'avena + 150 g frutti rossi + 10 g crema di frutta secca 100%
• Spuntino: 100 g finocchi
• Pranzo: 40 g cereali misti + 60 g di lenticchie secche + 100 g indivia g 100 + 15 g olio evo + 1 mela
• Spuntino: 150 g ananas
• Cena: 140 g petto di pollo + 200 g patate lesse e fredde + 200 g carciofi + 15 g olio evo

Martedì

Redazione

• Colazione: 200 ml tisana + 30 g fette biscottate integrali + 20 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 20 g noci secche
• Spuntino: 1 mela
• Pranzo: 80 g riso integrale, 60 g salsa di pomodoro e 300 g vongole + 200 g insalata mista + 10 g olio evo + 1 kiwi
• Spuntino: 125 g yogurt bianco naturale + 150 g melone invernale
• Cena: 1 uovo a frittata + 200 g broccoli + 30 g pane integrale + 10 g olio evo

Mercoledì

Redazione

• Colazione: 170 g yogurt greco senza zuccheri aggiunti + 30 g fiocchi di frumento integrale + 1 banana
• Spuntino: 100 g carote
• Pranzo: vellutata con 200 g di funghi + 90 g di tonno al naturale + 40 g pane integrale + 10 g olio evo + 1 pera
• Spuntino: 1 mela
• Cena: 60 g di pasta integrale con 50 g di robiola + 100 g lattuga + 10 g olio evo

Giovedì

Redazione

• Colazione: 200 ml tè verde + 30 g pane di segale integrale + 1 uovo + 50 g avocado + 5 g semi oleosi
• Spuntino: 125 g yogurt bianco naturale + 150 g ananas
• Pranzo: 60 g di orzo con 60 g di verdure cotte miste + 100 g manzo magro + 200 g insalata mista + 15 g olio evo + 150 g mandarini
• Spuntino: 1 kiwi
• Cena: 50 g fagioli secchi + 200 g cicoria + 50 g pane integrale + 10 g olio evo

Venerdì

Redazione

• Colazione: 200 ml tisana + 30 g fette biscottate + 50 g ricotta di vacca + 8 g miele + 10 g noci secche
• Spuntino: 1 arancia
• Pranzo: 40 g farro + 40 g ceci secchi + 200 g cipolle in padella + 10 g olio evo + 1 mela
• Spuntino: 125 g yogurt bianco naturale + 1 kiwi
• Cena: 180 g seppie + 200 g patate lesse e fredde + 200 g cavolfiori + 10 g olio evo

Sabato

Redazione

• Colazione: 125 ml latte vaccino parzialmente scremato + 30 g fette biscottate integrali + 20 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 1 arancia
• Spuntino: 10 g mandorle + 150 g melone invernale
• Pranzo: 170 g petto di tacchino + 200 g carciofi + 15 g olio evo
• Spuntino: 1 mela
• Cena: 1 pizza al piatto + 200 g insalata mista + 5 g olio evo

Domenica

Redazione

• Colazione: 125 g yogurt bianco al naturale + 30 g fiocchi d'avena + 10 g cioccolato fondente all'85% + 1 kiwi
• Spuntino: 1 arancia
• Pranzo: 60 g di orzo con 40 g di carciofi + 200 g platessa + 100 g lattuga + 15 g olio evo
• Spuntino: 1 mela
• Cena: minestrone con 50 g grano saraceno, 30 g misto di legumi secchi e 200 g verdure cotte miste + 15 g olio evo