Dieta da 1300 kcal: il menù settimanale della nutrizionista

Redazione Mypersonaltrainer
Dieta da 1300 kcal: il menù settimanale della nutrizionista
Ultima modifica 02.12.2022
INDICE
  1. Dieta da 1300 kcal: il menù settimanale
  2. Lunedì
  3. Martedì
  4. Mercoledì
  5. Giovedì
  6. Venerdì
  7. Sabato
  8. Domenica

Dieta da 1300 kcal: il menù settimanale

Dopo avervi mostrato come si compongono degli ipotetici menù da 2000 / 1900 / 1800 / 1700 / 1600 / 1500 / 1400 kcal al giorno, la nutrizionista Kseniya  ha stilato per chi deve dimagrire anche il piano ipocalorico da 1300 kcal. Resta valida la nostra consueta precisazione: non va assolutamente adottato come regime alimentare "standard" 

Attenzione: le seguenti indicazioni hanno scopo esclusivamente informativo e non intendono sostituire il parere di specifiche figure professionali il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie personalizzate, ovvero studiate sulle particolari condizioni fisiologiche e/o patologiche del singolo individuo e sul suo specifico fabbisogno energetico

Lunedì

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Martedì

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Mercoledì

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  • Colazione: 125 ml latte vaccino parzialmente scremato + 30 g fette biscottate integrali + 20 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 10 g noci secche
  • Spuntino: 1 kiwi
  • Pranzo: 60 g orzo + 80 g formaggio fresco semimorbido + 100 g indivia + 1 pera + 10 g olio evo
  • Spuntino: 1 mela
  • Cena: 160 g merluzzo + 200 g bieta + 60 g pane integrale + 10 g olio evo

Giovedì

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  • Colazione: 125 g yogurt bianco naturale + 30 g fette biscottate integrali + 10 g crema di frutta secca 100% + 1 mela
  • Spuntino: 1 kiwi
  • Pranzo: 50 g di farro con 30 g di salsa di pomodoro + 80 g bresaola + 100 g finocchi + 15 g olio evo
  • Spuntino: 1 pera
  • Cena: 50 g ceci secchi + 200 g zucca + 30 g pane integrale + 10 g olio evo

Venerdì

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  • Colazione: 125 ml latte vaccino parzialmente scremato + 30 g fette biscottate integrali + 20 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 10 g anacardi
  • Spuntino: 1 pera
  • Pranzo: 60 g di riso integrale con 40 g di funghi + 190 g sogliola + 150 g carote + 15 g olio evo + 150 g mandaranci
  • Spuntino: 150 g melone invernale
  • Cena: 1 uovo a frittata + 200 g rapa + 50 g pane integrale + 10 g olio evo

Sabato

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  • Colazione: 125 g yogurt bianco naturale + 30 g fette biscottate integrali + 10 g crema di frutta secca 100% + 1 kiwi
  • Spuntino: 150 g melone invernale
  • Pranzo: 140 g petto di tacchino + 200 g spinaci + 15 g olio evo
  • Spuntino: 1 pera
  • Cena: 1 pizza al piatto + 100 g lattuga + 5 g olio evo

Domenica

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  • Colazione: 125 ml latte vaccino parzialmente scremato + 30 g fette biscottate integrali + 20 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 10 g anacardi
  • Spuntino: 1 arancia
  • Pranzo: 50 g pasta integrale + 150 g alici + 200 g insalata mista + 15 g olio evo + 1 pera
  • Spuntino: 1 kiwi
  • Cena: 50 g lenticchie secche + 200 g cime di rapa + 30 g pane integrale + 15 g olio evo

 

Se volete provare a seguire questa dieta da 1300 kcal, ecco il menù settimanale su Mypersonaltrainer su Instagram

Ogni giorno tante informazioni su fitness, benessere e alimentazione e non perdetevi tutti i consigli della nostra nutrizionista  Kseniya Mazzotta