Dieta da 1300 kcal: il menù settimanale della nutrizionista

Dieta da 1300 kcal: il menù settimanale
Dopo avervi mostrato come si compongono degli ipotetici menù da 2000 / 1900 / 1800 / 1700 / 1600 / 1500 / 1400 kcal al giorno, la nutrizionista Kseniya ha stilato per chi deve dimagrire anche il piano ipocalorico da 1300 kcal. Resta valida la nostra consueta precisazione: non va assolutamente adottato come regime alimentare "standard"
Attenzione: le seguenti indicazioni hanno scopo esclusivamente informativo e non intendono sostituire il parere di specifiche figure professionali il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie personalizzate, ovvero studiate sulle particolari condizioni fisiologiche e/o patologiche del singolo individuo e sul suo specifico fabbisogno energetico
Lunedì

- Colazione: 125 ml latte vaccino parzialmente scremato + 30 g fette biscottate integrali + 20 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 10 g mandorle
- Spuntino: 1 mela
- Pranzo: 60 g di pasta integrale con 60 g di verdure cotte miste + 1 uovo alla coque + 100 g lattuga + 1 kiwi + 15 g olio evo
- Spuntino: 150 g ananas
- Cena: 190 g calamari + 200 g cime di rapa + 40 g pane integrale + 10 g olio evo
Martedì

- Colazione: 125 g yogurt bianco naturale + 30 g fette biscottate integrali + 10 g crema di frutta secca 100% + 1 arancia
- Spuntino: 1 pera
- Pranzo: 40 g di riso integrale con 40 g di fagioli secchi + 200 g insalata mista + 15 g olio evo
- Spuntino: 1 mela
- Cena: 140 g vitello magro + 200 g verza + 60 g pane integrale + 10 g olio evo
Mercoledì

- Colazione: 125 ml latte vaccino parzialmente scremato + 30 g fette biscottate integrali + 20 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 10 g noci secche
- Spuntino: 1 kiwi
- Pranzo: 60 g orzo + 80 g formaggio fresco semimorbido + 100 g indivia + 1 pera + 10 g olio evo
- Spuntino: 1 mela
- Cena: 160 g merluzzo + 200 g bieta + 60 g pane integrale + 10 g olio evo
Giovedì

- Colazione: 125 g yogurt bianco naturale + 30 g fette biscottate integrali + 10 g crema di frutta secca 100% + 1 mela
- Spuntino: 1 kiwi
- Pranzo: 50 g di farro con 30 g di salsa di pomodoro + 80 g bresaola + 100 g finocchi + 15 g olio evo
- Spuntino: 1 pera
- Cena: 50 g ceci secchi + 200 g zucca + 30 g pane integrale + 10 g olio evo
Venerdì

- Colazione: 125 ml latte vaccino parzialmente scremato + 30 g fette biscottate integrali + 20 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 10 g anacardi
- Spuntino: 1 pera
- Pranzo: 60 g di riso integrale con 40 g di funghi + 190 g sogliola + 150 g carote + 15 g olio evo + 150 g mandaranci
- Spuntino: 150 g melone invernale
- Cena: 1 uovo a frittata + 200 g rapa + 50 g pane integrale + 10 g olio evo
Sabato

- Colazione: 125 g yogurt bianco naturale + 30 g fette biscottate integrali + 10 g crema di frutta secca 100% + 1 kiwi
- Spuntino: 150 g melone invernale
- Pranzo: 140 g petto di tacchino + 200 g spinaci + 15 g olio evo
- Spuntino: 1 pera
- Cena: 1 pizza al piatto + 100 g lattuga + 5 g olio evo
Domenica

- Colazione: 125 ml latte vaccino parzialmente scremato + 30 g fette biscottate integrali + 20 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 10 g anacardi
- Spuntino: 1 arancia
- Pranzo: 50 g pasta integrale + 150 g alici + 200 g insalata mista + 15 g olio evo + 1 pera
- Spuntino: 1 kiwi
- Cena: 50 g lenticchie secche + 200 g cime di rapa + 30 g pane integrale + 15 g olio evo
Se volete provare a seguire questa dieta da 1300 kcal, ecco il menù settimanale su Mypersonaltrainer su Instagram
Ogni giorno tante informazioni su fitness, benessere e alimentazione e non perdetevi tutti i consigli della nostra nutrizionista Kseniya Mazzotta