Dieta da 1200 kcal: il menù settimanale della nutrizionista

Redazione Mypersonaltrainer
Dieta da 1200 kcal: il menù settimanale della nutrizionista
Ultima modifica 02.05.2023
INDICE
  1. Dieta da 1200 kcal: il menù settimanale della nutrizionista
  2. Lunedì
  3. Martedì
  4. Mercoledì
  5. Giovedì
  6. Venerdì
  7. Sabato
  8. Domenica

Dieta da 1200 kcal: il menù settimanale della nutrizionista

Dopo avervi mostrato come si compongono degli ipotetici menù da 2000 / 1900 / 1800 / 1700 / 1600 / 1500 / 1400 / 1300 kcal al giorno, la nutrizionista Kseniya ha stilato per chi deve davvero dimagrire anche il piano ipocalorico da ben 1200 kcal. Resta valida la nostra consueta precisazione: non va assolutamente adottato come regime alimentare "standard" 

Attenzione: le seguenti indicazioni hanno scopo esclusivamente informativo e non intendono sostituire il parere di specifiche figure professionali il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie personalizzate, ovvero studiate sulle particolari condizioni fisiologiche e/o patologiche del singolo individuo e sul suo specifico fabbisogno energetico.

Ecco la dieta da 1200 kcal, il menù settimanale della nostra nutrizionista. 

Lunedì

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Martedì

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Mercoledì

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Giovedì

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  • Colazione: 125 g yogurt bianco naturale + 30 g fiocchi d'avena + 1 mela
  • Spuntino: 1 arancia
  • Pranzo: 50 g farro 50 g di verdure cotte miste + 1 uovo strapazzato + 200 g insalata mista + 15 g olio evo + 150 g ananas
  • Spuntino: 150 g sedano
  • Cena: 170 g seppie + 200 g zucca + 50 g pane integrale + 10 g olio evo

Venerdì

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  • Colazione: 200 ml tè verde + 30 g pane integrale + 10 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 20 g anacardi
  • Spuntino: 125 g yogurt bianco naturale + 1 kiwi
  • Pranzo: 40 g orzo + 40 g ceci secchi + 100 g lattuga + 10 g olio evo + 150 g mandaranci
  • Spuntino: 1 pera
  • Cena: 100 g manzo magro + 200 g verza + 40 g pane integrale + 10 g olio evo

Sabato

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  • Colazione: 125 ml latte vaccino parzialmente scremato + 30 g fiocchi di frumento integrale + 10 g noci secche + 1 arancia
  • Spuntino: 150 g melone invernale
  • Pranzo: 200 g trota + 200 g carciofi + 10 g olio evo
  • Spuntino: 1 kiwi
  • Cena: 1 pizza al piatto + 200 g insalata mista + 5 g olio evo

Domenica

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  • Colazione: 125 g yogurt bianco naturale + 30 g fiocchi d'avena + 1 mela
  • Spuntino: 1 arancia
  • Pranzo: 50 g di pasta integrale con 30 g di cime di rapa + 120 g petto di tacchino + 200 g finocchi + 15 g olio evo
  • Spuntino: 1 pera
  • Cena: passato con 200 g di verdure + 30 g caciotta + 50 g pane integrale + 10 g olio evo

 

Se volete provare a seguire questa dieta da 1200 kcal, ecco il menù settimanale su Mypersonaltrainer su Instagram

Ogni giorno tante informazioni su fitness, benessere e alimentazione e non perdetevi tutti i consigli della nostra nutrizionista  Kseniya Mazzotta