Dieta contro la stipsi: il menù settimanale della nutrizionista

Dieta contro la stipsi: il menù settimanale della nutrizionista

La stitichezza è un disturbo diffusissimo di cui soffrono, spesso in forma cronica, milioni di persone di ogni età! In realtà, specialmente se derivante da "pigrizia intestinale", il rimedio è alla portata di tutti e consiste nel seguire una alimentazione adeguata. Date un'occhiata all'esempio di menù settimanale elaborato dalla nostra nutrizionista kseniya per una dieta contro la stipsi.

Attenzione: le seguenti indicazioni hanno scopo esclusivamente informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali il cui intervento si rende necessario per la composizione di terapie alimentari personalizzate, ovvero studiate sulle particolari condizioni fisiologiche e/o patologiche del singolo individuo e sul suo specifico fabbisogno energetico

Lunedì

Redazione

• Colazione: tisana ai semi di lino + yogurt greco con noci e fichi + fette biscottate integrali
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Pranzo: passato di ceci e zucca + pane integrale
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Cena: insalata di farro e petto di pollo + spinaci

Martedì

Redazione

• Colazione: kefir + fiocchi d'avena + prugne
• Spuntino: albicocche secche + frutta secca
• Pranzo: pasta di semola integrale con crema di broccoli e orata + broccoli
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Cena: passato di verdure miste con crostini di pane + uovo sodo

Mercoledì

Redazione

• Colazione: tisana ai fiori di malva + yogurt greco con crusca, kiwi e mandorle
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Pranzo: crema di lenticchie, patate e zucchine
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Cena: riso venere con avocado, salmone e papaya + radicchio

Giovedì

Redazione

• Colazione: tisana ai semi di lino + pane integrale con la marmellata di prugne + kiwi
• Spuntino: yogurt + prugne secche
• Pranzo: mix di cereali con dadini di vitello magro e melanzane
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Cena: insalata con mango, fiocchi di latte e pomodori + pane integrale

Venerdì

Redazione

• Colazione: frullato di mele con yogurt e miele + fette biscottate integrali + pere
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Pranzo: minestrone di verdure miste con ceci e farro
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Cena: spigola + radicchio + pane integrale

Sabato

Redazione

• Colazione: latte parzialmente scremato di vacca + fiocchi d'avena + prugne secche
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Pranzo: lombo di maiale magro + rucola + pane integrale
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Cena: pasta di semola integrale con crema di carciofi e ricotta di vacca + carciofi

Domenica

Redazione

• Colazione: tisana ai fiori di malva + pane integrale con marmellata di prugne + fichi
• Spuntino: smoothie di papaya
• Pranzo: pasta di semola integrale con tonno in salamoia e zucchine
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Cena: uovo sodo + radicchio + pane integrale

N.B. Utilizzare l'olio extravergine d'oliva a crudo per condire gli alimenti e bere almeno 1,5 l di acqua

Se volete  provare a svegliare il vostro intestino pigro, vi aspettiamo su Mypersonaltrainer su Instagram

Ogni giorno tante informazioni su fitness, benessere e alimentazione e non perdetevi tutti i consigli della nostra nutrizionista  Kseniya Mazzotta