Esempi Diete Antistress da 2500 e 1900KCal di R.MyPersonalTrainer

A cura di Ivan Mercolini


Esempio Alimentazione da 2500KCal per Ipolipogenetico

(considera l'azione dinamico specifica degli alimenti)


Esempio Dieta AntistressConsumare durante il giorno 2 litri di acqua minerale
Consumare durante il giorno 1/2 compresse di polivitaminico multiminerale completo (tipo Multicentrum o generico)

Colazione

Spuntino metà mattino

Pranzo

Spuntino metà pomeriggio:

Cena (ultimo pasto pre-sonno):

Valori nutrizionali medi

Esempio Alimentazione da 1900KCal per Ipolipogenetico

(considera l'azione dinamico specifica degli alimenti)


Consumare durante il giorno 2 litri di acqua minerale
Consumare durante il giorno 1/2 compresse di polivitaminico multiminerale completo (tipo Multicentrum o generico)

Colazione:

  • Tazza di The deteinato 250 ml
  • Un cucchiaio di olio di lino biologico
  • 30g proteine in polvere 90% con acqua
  • Mela con buccia (parte edibile circa 150 grammi)

Spuntino metà mattino:

  • Yoghurt magro 0.1% alla frutta 125g
  • 30g proteine in polvere 90% con acqua

Pranzo

  • 2 mele con buccia
  • Almeno 200g di verdure varie (insalata, finocchio, carote, sedano, pomodori insalatero, cavolo cappuccio, ecc.) con un cucchiaio di olio extravergine e una spruzzata di aceto
  • Pochissimo sale
  • 200g ricotta vaccina magra
  • Pane integrale nero circa 20g

Spuntino metà pomeriggio:

Cena (ultimo pasto pre-sonno):

  • 1 mela con buccia
  • 2 pesche
  • Almeno 200g di verdure varie (insalata, finocchio, carote, sedano, pomodori insalatero, cavolo cappuccio, ecc.) con 3/4 noci tritate e una spruzzata di aceto
    Pochissimo sale
  • 50 g di riso bianco con un cucchiaio di olio di canapa

Valori nutrizionali medi:

  • Calorie totali: 2200 circa
  • Calorie al netto dell'azione dinamico specifica: 1900 calorie circa
  • Protidi: circa 151 grammi (30% del totale calorico)
  • Lipidi: circa 74 grammi (30% del totale calorico)
  • Glucidi: circa 257 grammi (40% del totale calorico)
  • Fibre: circa 25/28 grammi
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