BMI o Body Mass Index: cosa è, come si ricava e quanto deve essere

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Il Body Mass Index (BMI), anche detto Indice di Massa Corporea (IMC), è il parametro più utilizzato per valutare l'entità del peso corporeo dei soggetti adulti non sportivi.

Il BMI mette in relazione, con una semplice formula matematica, la statura con il peso della persona.

Il Body Mass Index si ottiene dividendo il peso espresso in chilogrammi (kg) con la statura espressa in metri elevata al quadrato.

Il risultato di tale formula classifica il soggetto in un'area che può essere:

• sottopeso (di vario grado);
• normopeso;
• sovrappeso;
• obesità (di vario grado)

Calcola online il tuo BMI

Esempio:

Se il vostro peso è 80 kg e siete alti 185 cm, il vostro B.M.I. è:

80 / (1,85 x 1,85) = 23,4

Il vostro peso corporeo si colloca nella fascia "NORMOPESO".

Valore ottimale di BMI

Studi statistici hanno dimostrato che il valore di BMI associato a minore morbilita' e mortalita' per tutte le patologie per cui il sovrappeso è un fattore di rischio (malattie cardiovascolari, diabete, ipertensione, osteoartrosi, alcune neoplasie)  è compreso tra 20 e 25.

In particolare, il valore di BMI ottimale è rispettivamente:

• da 19 a 35 anni: BMI= 22 (19-25);
• più di 35 anni:    BMI= 24 (21-27).

Quali sono i limiti del BMI?

Il BMI è un indice molto utile, veloce da calcolare ed adattabile alla maggior parte dei soggetti sedentari adulti, o comunque moderatamente sportivi.

Tuttavia, il BMI nasconde in sé dei grossi limiti, soprattutto quando viene riferito ad atleti. Questo parametro, infatti, rappresenta un calcolo approssimativo poiché non tiene conto del tipo di costituzione fisica (longilinea, media, robusta) e delle masse muscolari del soggetto.

Un classico esempio è quello riportato nell'immagine seguente:

Entrambi i soggetti risultano obesi. In realtà la percentuale di grasso corporeo di Mario è molto bassa mentre quella di Gianni è elevata.

Avere un BMI <25.0 è dunque una condizione necessaria, ma non sufficiente, per potersi definire "normopeso".

Avere un BMI >24.9 è dunque una condizione necessaria, ma non sufficiente, per potersi definire "sovrappeso".

La percentuale di massa grassa è il vero indicatore per determinare il peso forma nei soggetti molto sportivi, soprattutto che praticano attività di forza; essa si può misurare ricorrendo a varie metodiche tra le quali le più diffuse sono la plicometria e la bioimpedenziometria.

A dire il vero, la massa grassa può essere stimata anche a partire dal BMI, ma tale calcolo mantiene tutti i limiti appena descritti per la valutazione del body max index.

Per quanto riguarda la scarsa attendibilità del BMI per individui molto alti (>200 cm) o molto bassi (<150 cm) è stata recentemente proposta una nuova formula (si veda articolo: il nuovo BMI)