#InFormaConMypt: i nostri tips di benessere per mente e corpo

#InFormaConMypt: i nostri tips di benessere per mente e corpo
Ultima modifica 20.05.2020
INDICE
  1. Il Workout del giorno: Esercizi per Snellire le gambe
  2. Il tips di benessere
  3. La pillola di cucina
  4. Il consiglio del nostro Personal Trainer
  5. Le nostre dirette per allenarci insieme
  6. La spesa a casa tua: il nostro suggerimento
Qual è la vostra strategia per rimettervi in forma? Noi di MyPersonalTrainer abbiamo pensato di condividere con voi i nostri segreti per ritrovare il benessere non solo dal punto di vista fisico, ma anche mentale. Vi invitiamo quindi a scoprire tutti i nostri consigli per prendersi cura di mente e corpo. Esercizi, ricette e consigli su alimenti da sperimentare, tips per allenarsi e per evitare la routine quando si parla di workout.
 
Se avete delle domande da fare ai nostri esperti, o volete raccontarci come vi allenate o svelarci i vostri segreti di benessere (magari possono essere un suggerimento anche per gli altri!) taggateci nelle vostre stories udando l'hashtag #InFormaConMypt.

Il Workout del giorno: Esercizi per Snellire le gambe

La nostra Gabriella Vico ci propone un workout specifico per modellare le gambe. Gabriella dice che: "Vi presento un allenamento con 4 esercizi da fare a casa, in palestra o all'aperto per snellire le gambe e tonificarle, senza aumentare il loro volume!". Gli esercizi formano un piccolo circuito da ripetere 4 volte; fate attenzione al numero di ripetizioni, perché cambiano da un esercizio all'altro.

Esercizi del circuito

  1. La rana - 4x16 
  2. Sumo Squat + Knee lift - 4x8/gamba
  3. Legs curl + legs extension - 4x12/gamba 4
  4. Kick Back gamba tesa - 4x16/gamba

Attrezzi

  • Tappetino

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Il tips di benessere

In questo video Alessandro Vergendo ci spiega come usare il respiro per aumentare l'autoconsapevolezza e gestire mentalmente lo stress e gli stati emotivi. Puoi rivedere la diretta di Alessandro Vergendo in collaborazione con SameFast anche sulla nostra Pagina Facebook

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La pillola di cucina

La nostra Alice ci insegna una ricetta utilissima che ci consente di preparare una deliziosa pizza, anche quando non abbiamo il tempo per la lievitazione. Il nome della ricetta è Irish Soda Pizza, perché prende ispirazione dall'Irish Soda Bread. Il segreto di entrambe queste ricette è utilizzare il latticello (di cui trovate ingredienti, dosi e procedimento), al posto del lievito tradizionale.

Nel video Alice prepara una classica pizza margherita, ma il gusto si può naturalmente cambiare se preferiamo usare altri ingredienti, magari perché ci piacciono di più o perché li abbiamo in casa.

 

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Il consiglio del nostro Personal Trainer

L'allenamento all'aria aperta va strutturato affinché sia efficace

"Facciamo ora un esempio di circuito semplice da 5 stazioni, solo per rendere chiaro in che modo organizzarsi, ma è possibile gestire l'allenamento "a fantasia" e inserire qualsiasi esercizio – anche stazioni aerobiche. Per chi volesse, nulla vieta di integrare con blandi sovraccarichi, o con l'uso di strumenti come elasticiTRXfitball, palle mediche, kettlebell ecc.

piegamenti sulle braccia sono le classiche "flessioni" (termine comune ma errato), che oltre alla versione tradizionale possono venire alleggerite eseguendole sulle ginocchia anziché sulla punta dei piedi o addirittura in quadrupedia.

Il crunch, che non è un sit-up, prevede la semplice messa in contrazione del retto dell'addome; non è necessario salire col busto e la bassa schiena non deve mai perdere il contatto con il pavimento.

Il semplice squat può essere reso più difficoltoso inserendo un "jump", ovvero un balzo. Piegate le gambe e dalla posizione di accosciata saltate per poi ritornare in posizione di partenza.

Il rematore inverso è un po' più complicato. Per facilitarne l'esecuzione, consigliamo di utilizzare un TRX o un bastone posto tra due punti fissi. È caldamente consigliabile consultare un video tutorial.

Le iperestensioni del busto sono piuttosto banali. Consiglio di eseguirle estendendo anche le cosce, in modo da sollecitare anche i glutei.

Iniziamo facendo 10-15 rep per ogni esercizio girando il circuito ininterrottamente, per poi fermarci dopo l'ultima stazione recuperando 1 minuto. Ricominceremo il giro ripetendolo almeno 4-5 volte".

Le nostre dirette per allenarci insieme

Avete voglia di allenarvi insieme ai nostri Fitfluencer? Ecco gli orari delle dirette che potrete seguire sul nostro canale Instagram e sulla nostra pagina Facebook, non mancate a questi appuntamenti per ritrovare benessere e buonumore.

Lunedì 18 maggio ore 18:00

  • Allenamento con Federico Trombini

Giovedì 21 maggio ore 17:00

  • Lezione di Yoga con YogaEssential

Venerdì 22 maggio ore 18

  • Esercizi di breath training con Anna Seddone

La spesa a casa tua: il nostro suggerimento

Per risparmiare tempo, ma anche per limitare le nostre uscite in questo momento in cui ci viene raccomandato di rimanere a casa, vogliamo suggerirvi una valida alternativa al supermercato.

Parliamo del servizio Amazon Pantry, che garantisce a tutti coloro che hanno un abbonamento Amazon Prime di effettuare la scelta dei prodotti online attraverso la sezione dedicata e vederseli consegnare direttamente a casa. Al momento dell'ordine, tenete presente che le scatole per la spesa hanno una capacità massima di 20 kg o 110 litri.

Tra i prodotti acquistabili, non ci sono unicamente i generi alimentari non deperibili, ma anche prodotti per la casa, per l'igiene e la cura della persona, per i bambini e per i nostri amici a quattro zampe.

Contenuto sponsorizzato: My-personaltrainer.it presenta prodotti e servizi che si possono acquistare online su Amazon e/o su altri e-commerce. Ogni volta che viene fatto un acquisto attraverso uno dei link presenti in pagina, My-personaltrainer.it potrebbe ricevere una commissione da Amazon o dagli altri e-commerce citati. Vi informiamo che i prezzi e la disponibilità dei prodotti non sono aggiornati in tempo reale e potrebbero subire variazioni nel tempo, vi invitiamo quindi a verificate disponibilità e prezzo su Amazon e/o su altri e-commerce citati.