- La sauna fa bene alla salute?
- Cosa succede al corpo quando fai la sauna?
- Quanto tempo è consigliato stare in sauna?
- Quali sono i vantaggi della sauna?
- Cosa non fare mai prima della sauna?
- Cosa fare dopo aver fatto una sauna?
- Quante volte alla settimana si può fare la sauna?
- Per chi è controindicata la sauna?
- Quante calorie si bruciano in 15 minuti di sauna?
La sauna fa bene alla salute?
La sauna aiuta a rilassarsi e a eliminare le tossine e i liquidi in eccesso nell'organismo. Va però fatta seguendo alcune indicazioni precise riguardo i tempi di permanenza e i gesti da mettere in atto sia prima che dopo il trattamento.
Cosa succede al corpo quando fai la sauna?
- La sudorazione aumenta;
- Il metabolismo degli organi migliora;
- Il corpo elimina le tossine;
- Vengono rilasciate endorfina e dopamina;
- I muscoli si rilassano;
- La circolazione sanguigna aumenta.
La sudorazione intensa durante la sauna aiuta a prevenire il ristagno di liquidi, contrastando la ritenzione idrica. Il metabolismo degli organi migliora, migliorando l'espulsione delle tossine e delle scorie.
I muscoli si rilassano e l'organismo rilascia dopamine ed endorfine, favorendo l'equilibrio psicofisico e il sonno. L'aria calda inoltre ha un effetto emolliente potentissimo sui bronchi, mentre il calore aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna.
Quanto tempo è consigliato stare in sauna?
- Dagli 8 ai 12 minuti.
È consigliabile restare in sauna un periodo fra gli 8 e i 12 minuti. La durata della sessione varia in base alle necessità personali, ma è preferibile non superare mai i 20 minuti di permanenza.
Se la sauna dura troppo infatti l'organismo potrebbe andare incontro ad una disidratazione. Sarebbe più efficace, dunque, effettuare dei cicli brevi, ricordandosi sempre di idratarsi a sufficienza.
Quali sono i vantaggi della sauna?
- Aiuta a eliminare impurità e tossine;
- Pulisce la pelle in profondità;
- Favorisce il rilassamento;
- Migliora il sonno;
- Riduce lo stress;
- Facilita il recupero muscolare;
- Migliora la circolazione sanguigna.
La sauna aiuta a eliminare impurità e tossine grazie al sudore, pulendo in profondità la pelle dalle cellule morte e rendendola più luminosa. Inoltre favorisce il riposo notturno e il rilassamento psicofisico, contrastando stress e ansia.
Velocizza lo smaltimento dell'acido lattico, aiutando il recupero muscolare, e migliora la circolazione sanguigna.
Cosa non fare mai prima della sauna?
- Assumere sostanze zuccherate o alcolici;
- Non idratarsi;
- Essere a stomaco vuoto;
- Non pulire la pelle;
- Entrare bagnati in sauna.
È sconsigliato fare la sauna a stomaco vuoto, per questo sarebbe preferibile consumare un pasto leggero a base di frutta e verdura di stagione, cereali integrali e yogurt. Si tratta di uno spuntino che non deve essere sostituito con un pasto pesante e abbondante.
Questo infatti richiederebbe un impegno di energie troppo grande da parte del corpo, provocando un forte stress. Anche l'idratazione è importantissima: il corpo infatti ha necessità di avere a disposizione una buona riserva di liquidi per non andare incontro alla disidratazione.
Sono perfetti in questo caso tisane, infusi non zuccherati e acqua. Invece è sconsigliato il consumo di alcolici e bevande eccessivamente zuccherate.
Ricordati inoltre che per fare la sauna la pelle dovrà essere pulita. Per questo è opportuno lavarsi con sapone e acqua, senza usare acqua fredda.
Cosa fare dopo aver fatto una sauna?
- Fai una doccia;
- Bagna piedi, gambe e braccia;
- Rilassati;
- Idratati.
Dopo la sauna fai una doccia con acqua fredda. Comincia bagnando gli arti e i piedi, passa poi al busto e alla testa. Gradualmente raffredda tutto il corpo, favorendo la circolazione.
Fai una pausa, rilassandoti e dedicandoti per almeno dieci minuti al rilassamento totale del corpo. In questo modo consentirai all'organismo di abituarsi alla temperatura dell'ambiente in modo graduale.
Non dimenticare di idratarti. La sudorazione causata dalla sauna va infatti contrastata assumendo liquidi sotto forma di succhi di frutta o tisane che ti consentiranno di fare il pieno anche di minerali e vitamine.
Quante volte alla settimana si può fare la sauna?
- 3 o 4 volte a settimana.
La sauna andrebbe fatta 3 o 4 volte a settimana per amplificarne i benefici. In ogni caso ascolta il tuo corpo, puntando su delle sedute di sauna brevi rispetto a periodi più lunghi.
Per chi è controindicata la sauna?
- Chi ha infezioni cutanee o arrossamenti;
- Chi soffre di ipertensione;
- Chi ha problemi cardiaci;
- Chi è affetto da epilessia.
Quante calorie si bruciano in 15 minuti di sauna?
Il calore della sauna provoca un aumento della frequenza cardiaca, portando ad un consumo di calorie. In 15-20 minuti è possibile bruciare sino a 300 kcal. Va comunque sottolineato che non si dimagrisce solamente facendo la sauna.
Questo perché la perdita di liquidi viene reintegrata subito dopo il trattamento quando aumenta la voglia di bere. La sauna dunque si può considerare solamente con un valido supporto per tenersi in forma, insieme ad un programma alimentare equilibrato e ad una adeguata attività fisica.
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