Hypertrophic Training Routine
Come Fare
Hypertrophic training routine nella bodyrecomposition
Ogni sessione consta di 6 esercizi, 4 serie per esercizio, ripetizioni nel range delle 6/8 per serie.

La cadenza di esecuzione in secondi è: 1-1-2; un secondo fase concentrica‚ un secondo di isometria nella fase di accorciamento totale e 2 secondi fase eccentrica.
La prima serie di ogni esercizio si definisce " di attivazione" o "di avvicinamento"; il carico non deve essere troppo elevato da stressare il muscolo, ma nemmeno troppo basso da non portare la quasi totale attivazione delle fibre muscolari ("attivazione neuro-muscolare"). Il livello di intensità di questa prima serie, quindi, sarà nel range delle 12 o 15 RM (ripetizioni massimali senza aiuto).
Le successive 3 serie avranno un carico di 8 RM. Il tempo di riposo tra le serie sarà di circa 2 minuti.
Esempio
WorkOut 1: Petto, biceps
- Croci man. Panca piana
- Croci man. Panca Inclinata
- Distens man.
- Panca piana Distens man.
- Panca inclinata Curl barra ez in piedi
- Curl manubri in piedi presa supina
WorkOut 2: Dorso, triceps
- Lat machine presa supina
- Lat machine angolare
- Rematore manubri
- Panca piana presa stretta
- French press barra ez panca piana
- Estens. Cavi alti (push down)
WorkOut 3: Gambe, addome
- Squat
- Stacchi
- Leg curl
- Leg extension
- Crunch inverso
- Abdominal machine
WorkOut 4: Spalle
- Lento avanti bilanc. in piedi
- Lento avanti manubri seduto
- Tirate al mento barra EZ
- Alzate laterali in piedi
- Alzate frontali manubri alternate