Quanto bisogna camminare in salita per dimagrire?
Introduzione
Tra i benefici della camminata a ritmo sostenuto, rientra sicuramente la perdita di peso. Se la camminata è anche in salita, le calorie bruciate aumentano fino al 60% in più rispetto alla stessa tempistica e distanza percorsa in pianura.
La camminata in salita è tra gli allenamenti più efficaci per dimagrire e, al tempo stesso, aumentare la propria resistenza e tonificare la muscolatura.
Quanto camminare in salita per dimagrire
Uno dei rimedi più efficaci, e semplici da mettere in pratica, per contrastare i rischi della vita sedentaria e migliorare il proprio stato di benessere psicofisico, è il camminare. Un esercizio fisico benefico che, a seconda dei diversi modi di intensità, può portare a dei riscontri oggettivi.
Quanto tempo camminare in salita per dimagrire? Sono sufficienti 30 minuti su un percorso collinare per bruciare calorie e grassi. Ovviamente il dispendio energetico varia molto a seconda dell'intensità. Ad esempio: si bruciano 150 calorie in 30 minuti di camminata in salita a 5,6 km/h , che salgono a 190 calorie per 30 minuti di camminata a 7,2 km/h.
Programma camminata in salita
- Fare un riscaldamento di 5 minuti, camminando a una velocità tra 4 a 3 km/h con una pendenza dell'1%.
- 2 minuti a piedi a 5,5 Km/h e una pendenza del 5% o superiore.
- Recupero di 30 secondi da 4 a 4,8 km/h con una pendenza dell'1%.
- Ripetere la sequenza due volte.
- Fare un defaticante di 5 minuti, camminando da 4 a 4,8 km/h con una pendenza dell'1%.
Benefici della camminata in salita
- Aumenta la frequenza cardiaca
- Perdita di peso: si bruciano calorie e grassi in maniera più consistente, anche fino a +60% rispetto alla camminata in piano
- Tonifica i muscoli di gambe e glutei
- Riattiva il metabolismo
- Rafforza i muscoli di polpacci e caviglie
Camminare in salita consente di bruciare molte più calorie e più grassi rispetto alla normale camminata in piano. Questo vale sia outdoor, in un parco o su pista, rispetto alla collina o alla montagna, sia in palestra con l'inclinazione del tapis roulant (si parte dal 5% e si sale). I benefici per la salute della camminata in salita sono davvero molti: a livello cardiocircolatorio, aumenta la frequenza cardiaca.
La camminata veloce aiuta anche a dimagrire, se associata a un regime alimentare dietetico e a stili di vita sani. In mezz'ora di camminata in salita è possibile bruciare fino a 200 calorie, e si accelera il proprio metabolismo. Non solo, è efficace per tonificare i muscoli di cosce e gambe, allenando proprio le fasce muscolari posteriori, che lavorano meno se si cammina in piano.
Un altro vantaggio della camminata in salita risiede nel gravare meno su ginocchia e caviglie.
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