Nel Combattimento
Kettlebell e sport da combattimento
L'uso dei kettlebell ha trovato grande impiego in tutti quelle attività che richiedevano di sviluppare la potenza (forza veloce), la resistenza alla forza e la resistenza alla velocità.
Si rivela particolarmente indicato negli sport da combattimento – soprattutto corpo a corpo e in quelli che utilizzano anche le gambe – e nell'allenamento dei reparti speciali militari da cui si esigevano capacità fisiche superiori.
Per resistenza alla forza si intende la capacità dell'organismo di opporsi all'affaticamento in prestazioni di forza di durata.
Criteri per la resistenza alla forza sono: l'intensità dello stimolo (in percentuale della forza massimale contrattile) ed il volume dello stimolo (somma delle ripetizioni).
La potenza è la capacità di svolgere un movimento a carattere esplosivo, quale risultato dell'interazione tra forza e velocità massima.
La combinazione tra resistenza e velocità viene denominata resistenza alla velocità.
Per alcuni, i kettlebell svilupperebbero meglio – rispetto a qualsiasi altra attrezzatura – forza/resistenza, durezza mentale/tempra fisica, specificità marziale ed efficienza (economia dei movimenti).
In un combattimento di qualunque genere, la forza resistente corrisponde all'abilità di combattere intensamente per ingaggi prolungati.
Tale capacità diventa addirittura cruciale quando entrano in gioco la forza massimale e la velocità; in altre parole, l'abilità di portare colpi potenti.
La forza massimale è altrettanto importante sia per la potenza di un colpo da knockout, sia per portare ad una veloce sottomissione, ma un artista marziale completo deve essere in grado di portare colpi multipli in combinazioni differenti anche per molto tempo. Questo richiede una certa abilità, sia in termini di forza che di resistenza.
Gli snatch eseguiti con un numero elevato di ripetizioni con i kettlebell, ad esempio, sviluppano una solida capacità di lavoro ed un altrettanto solida soglia anaerobica; ciò si traduce nell'espressione di potenza anche in fase di affaticamento metabolico consistente.
Per un'artista marziale questa abilità è essenziale, perché ciò che realmente importa non è quanto si è forti in condizioni di freschezza, ma quanto lo si mantiene anche "senza fiato".
Poiché gli esercizi con i kettlebell richiedono l'impiego totale della muscolatura, si dimostrano anche un mezzo di gran lunga migliore rispetto all'allenamento ad alte ripetizioni con movimenti di isolamento.
La natura altamente balistica di alcuni esercizi come gli swing, i clean, gli snatch e i jerk, mimano in modo efficacie l'esecuzione di colpi quali pugno, calcio e proiezioni.
Il kettlebell, dunque, può essere inserito benissimo sia nella preparazione generale – esercizi che interessano un gruppo muscolare pertinente ma che non presentano nessun elemento comune con il gesto atletico della specialità e che si discostano, per tempo di esecuzione, posizione e spostamento, dal gesto di gara – che negli esercizi speciali e specifici – esercizi che rispettano il gesto di gara, ma modificano le caratteristiche spazio temporali della tecnica e riducono o aumentano la velocità.
Si potrebbe dire che i kettlebell rappresentano, in qualche modo, "l'anello mancante" tra gli esercizi a corpo libero e l'attività con i classici pesi liberi.
Kettlebell, esercizi ed allenamento
Dimagrire con i Kettlebell
