Power bag o Sand bag: cos'è
La power bag o sand bag è un tipo di attrezzo utilizzato per l'allenamento funzionale e il sollevamento pesi. È una borsa robusta, realizzata in materiali differenti e riempita con sacchetti di sabbia (o altri materiali) per fornire un peso che varia in base all'intensità dell'allenamento che si vuole eseguire. E' un attrezzo progettato per essere afferrato, sollevato, lanciato e spostato in modo da sviluppare la forza, la resistenza e la coordinazione.
Oltre ad apportare numerosi benefici al corpo, la power bag è una sacca molto apprezzata perché, soprattutto se non ci si allena in palestra, è un valido attrezzo che non ingombra e non è molto costoso, una valida alternativa a manubri e bilancieri, durante l'allenamento a casa.
E' una sacca progettata per essere versatile e facilmente maneggiabile. È solitamente realizzata con materiali resistenti, come il nylon, ed è dotata di maniglie per un migliore grip e per eseguire una varietà di esercizi funzionali, inoltre mantiene la sua forma durante l'uso, fornendo una maggiore precisione e controllo durante gli esercizi.
Un particolare tipo di sand bag è la bulgarian bag o sacca bulgara, ideata da Ivan Ivanov, un ex atleta olímpionico bulgaro di lotta grecoromana. E' realizzata anch'essa con lo stesso concetto di sabbia all'interno ma ha una forma di mezza luna. Molti atleti la usano per la corsa zavorrata, portandola in spalla.
E poi ci sono delle sacche di allenamento che all'interno contengono acqua. Si tratta delle water bag o acqua bag. Il peso della sacca d'acqua può essere regolato in base alle esigenze personali.
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A cosa serve la Power Bag
La Power Bag è utilizzata principalmente nel fitness e nell'allenamento funzionale. La sua forma simile a una borsa ne facilita l'utilizzo in diversi tipi di allenamento, offrendo numerosi benefici per lo sviluppo della forza, della resistenza e della coordinazione.
Può essere utilizzata per allenare la forza. Questo vuol dire che sollevare, trasportare e spostare la Power Bag richiede l'impegno di diversi gruppi muscolari, inclusi gli arti superiori, gli arti inferiori e il core. Il suo utilizzo aiuta a sviluppare la forza funzionale, migliorando la resistenza muscolare e l'equilibrio.
L'utilizzo della sacca in movimenti dinamici, come lanci e scatti, può fornire un allenamento cardiovascolare efficace. Questo contribuisce a migliorare la resistenza cardiopolmonare e a bruciare calorie in modo efficace.
Manipolare la Power Bag richiede un buon controllo del corpo e una coordinazione adeguata, aiutare a migliorare la capacità di coordinare i movimenti del corpo e di eseguire azioni complesse in modo fluido.
Inoltre, l'uso della Power Bag può contribuire a migliorare la postura, la stabilità del core e la resistenza muscolare. Tuttavia, è importante utilizzare l'attrezzo in modo corretto e sotto la guida di un professionista qualificato per evitare infortuni e massimizzare i benefici dell'allenamento.
Per approfondire: Tappetino fitness, quale scegliere?Quali esercizi si possono fare con la Power Bag
Ci sono numerosi esercizi che si possono eseguire con la Power Bag per allenare diversi gruppi muscolari e migliorare la forza, la resistenza e la coordinazione. Si può utilizzare la creatività e adattare gli esercizi in base alle esigenze e obiettivi di allenamento personali. E' importante ricordare di utilizzare una tecnica corretta e iniziare con un peso adeguato.
Ecco alcuni esempi di esercizi:
Squat con la Power Bag
Posiziona la Power Bag sulle spalle, dietro il collo, e tieni le maniglie. Poi, abbassati in uno squat, mantenendo il petto sollevato e le ginocchia allineate alle caviglie. Rialzati spingendo attraverso i talloni e ripeti per diverse ripetizioni.
Shoulder press con la Power Bag
Afferra le maniglie della Power Bag e posizionala a livello delle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Spingi verso l'alto sollevando la Power Bag sopra la testa fino a estendere completamente le braccia. Abbassa lentamente la Power Bag alle spalle e ripeti.
Slam con la Power Bag
Solleva la Power Bag sopra la testa tenendo le maniglie. Poi, con un movimento esplosivo, lascia cadere la Power Bag a terra davanti a te, piegando le ginocchia e coinvolgendo tutto il corpo nel movimento. Ripeti il movimento per diverse ripetizioni.
Lunge con la Power Bag
Tieni la Power Bag a livello del petto, con le maniglie vicino al corpo. Fai un passo in avanti con un piede e piega entrambe le ginocchia per scendere in un affondo. Rialzati spingendo attraverso il tallone del piede anteriore e torna alla posizione di partenza. Alterna le gambe e ripeti.
Bent over row con la Power Bag
Piegati in avanti all'altezza dei fianchi, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta. Afferra le maniglie della Power Bag con le braccia estese e tira la Power Bag verso il petto, piegando i gomiti e coinvolgendo i muscoli della schiena. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
Carry con la Power Bag
Solleva la Power Bag a livello delle spalle o sui fianchi e cammina per una determinata distanza. Mantieni una buona postura e coinvolgi i muscoli del core per stabilizzare il corpo durante il movimento.
Le migliori Power Bag in commercio
Quando si sceglie una power bag è importante considerare la qualità del materiale, le dimensioni e le maniglie, il peso e il prezzo.
La qualità del materiale è fondamentale poiché la sacca deve resistere agli sforzi dell'allenamento, quindi è importante controllare la qualità del rivestimento esterno. Se il telaio non è abbastanza robusto, ci sono rischi di rottura e perdita di sabbia, rendendo la sacca meno efficace.
Il peso della sacca è un fattore importante da considerare che dipende dalla capacità del corpo di gestire il peso senza esagerare.
Anche le dimensioni e la distanza delle maniglie sono importanti. Di solito, le maniglie sono realizzate in poliuretano e servono per avere una presa salda sulla sacca durante gli esercizi. Le migliori sacche hanno più punti di aggancio, consentendo una maggiore varietà di esercizi e la possibilità di lavorare diverse parti del corpo.
Infine, un altro fattore da considerare è il prezzo. Ci sono opzioni di buona qualità a prezzi accessibili, ma è consigliabile evitare i modelli eccessivamente economici, poiché tendono ad essere di scarsa qualità e con una durata limitata nel tempo.
Acquistare una sacca di buona qualità garantisce una maggiore durata nel tempo e un'esperienza di allenamento più sicura ed efficace. Noi abbiamo scelto per voi i migliori prodotti dal rapporto qualità/prezzo più competitivo, i prodotti più apprezzati e venduti sullo store di Amazon.
Eyepower
Tutte positive le recensioni per questa sand bag Eyepower che presenta 6 maniglie antiscivolo e in gomma, comode e sicure, cuciture resistenti e un rivestimento in PVC repellente che racchiude 15 kg di sabbia di ferro ripartita in 4 sacchi da 3,75Kg ciascuno. Ogni sacchetto è dotato di manico e chiusura con cerniera lampo per impedire la fuoriuscita della sabbia. I sacchetti possono essere usati separatamente durante l'allenamento
Questa sand bag sviluppa i muscoli, brucia velocemente i grassi in eccesso, stabilizza il tronco e le articolazioni. Pratica da usare ovunque vuoi: in casa, in palestra e all'aria aperta.
Jecxep - Sandbag
Tra le scelte di Amazon troviamo la sand bag Jecxep, una sacca a cui è possibile regolare facilmente il peso aggiungendo o rimuovendo i sacchetti zavorra per ottenere diversi carichi tra 4,5 kg e 27 kg, adattandosi a vari livelli di forma fisica.
Dispone di 6 impugnature morbide per poter effettuare stacchi da terra, sollevamenti, squat, affondi etc. E' realizzata in nylon super resistente, impermeabile con doppio velcro. E' facile da riporre e richiede poco spazio. Inoltre, la sacca è completamente lavabile.
Homcom
La power bag di Homcom è realizzata in PVC di alta qualità con cuciture rinforzate, in modo da garantire l'assenza di perdite di sabbia per allenarsi senza problemi. È dotata di 6 cinghie da trasporto per eseguire gli esercizi e trasportarla facilmente. E' la soluzione perfetta per gli allenamenti in casa, per migliorare la forma fisica e la forza muscolare.
La sacca è presente sullo store in due varianti di peso: 20 Kg o 15 Kg non modificabili.
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