Perché non riesci a toccare le punte dei piedi e come riuscirci

Introduzione

Un soggetto attivo, che svolge regolarmente esercizio aerobico per migliorare la salute dell'organismo, potrebbe dover migliorare la flessibilità. Lo stretching regolare può aiutare a migliorare la postura, alleviare la tensione muscolare e persino ridurre il rischio di lesioni. La prova per capire quanto si è flessibili è il banale esercizio per raggiungere le dita dei piedi (ciò che tipicamente si fa durante una lezione di yoga). Spesso questo allungamento è parecchio rigido a causa di tendini del ginocchio cronicamente tesi o flessori dell'anca rigidi.

Scarsa flessibilità

Quando si avverte uno strattone alla parte posteriore delle gambe, potrebbero esserci i muscoli posteriori della coscia deboli
A volte la debolezza del corpo può essere interpretata erroneamente come scarsa flessibilità. In alcuni casi, sentire uno strattone o una tensione sulla parte posteriore delle gambe mentre si raggiungono le dita dei piedi può in realtà indicare muscoli posteriori della coscia deboli, piuttosto che una mancanza di flessibilità.

In questo caso è utile fare esercizi di rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia, che può contribuire a migliorare la libertà di movimento. La mobilità e il rafforzamento sotto carico possono produrre cambiamenti positivi e duraturi nella flessibilità e diminuire la sensazione di" tensione "

Esercizio per migliorare la flessibilità

Un esercizio da provare per far lavorare in modo eccentrico i muscoli posteriori della coscia, il che significa che si allungano per sollevare il peso. Di conseguenza, i muscoli posteriori della coscia rimangono sotto tensione più a lungo, il che li rafforza.

Dedicare dai 60 ai 90 secondi ai muscoli posteriori della coscia dopo l'allenamento, in questo modo:

• In piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi.
• Tienere un paio di manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'interno.
• Tirare indietro i fianchi e piegare leggermente le ginocchia mentre ci si piega in avanti, mantenendo la schiena piatta.
• Abbassare i pesi verso terra, tenendoli vicini al corpo. Si dovrebbe avvertire Dovresti un allungamento lungo la parte posteriore delle gambe mentre si abbassano i pesi.
• Una volta che la parte superiore del corpo è parallela al suolo, invertire il movimento e portare i fianchi in avanti, tornando in posizione eretta.

Guarda il video

Tensione al bacino

Quando si sente tensione nei fianchi, potrebbero esserci i flessori dell'anca stretti. I flessori dell'anca, un gruppo di muscoli nella parte anteriore dei fianchi, si adattano alla posizione accorciata dopo lunghi periodi di seduta.

Quando sono cronicamente accorciati, i flessori dell'anca tirano il bacino, facendolo inclinare in avanti (noto anche come inclinazione pelvica anteriore). Un'inclinazione pelvica anteriore mette quindi tensione sui muscoli posteriori della coscia anche prima che si inizino a raggiungere le dita dei piedi.

Esercizio per tensione ai fianchi

• Inginocchiarsi a terra con la gamba sinistra davanti, piegata a 90 gradi
• Posizionare il ginocchio destro a terra per supporto.
• Con le mani giunte davanti al petto, portare i fianchi dietro, quindi stringere i glutei e spingere delicatamente l'anca in avanti finché non si sente un allungamento nella parte anteriore della gamba destra.
• Sedersi per circa 30 secondi, quindi cambiare lato.

Bruciore e scarsa mobilità alla schiena

Se si avverte bruciore e tensione nella parte bassa della schiena, ci potrebbe essere scarsa mobilità dei nervi. I muscoli non sono gli unici potenziali ostacoli al contatto con le dita dei piedi. 

Idealmente, i nostri nervi dovrebbero essere in grado di scorrere e muoversi indipendentemente dagli altri muscoli e tessuti che li circondano. Ma la scarsa mobilità dei nervi può causare tensione in questo movimento, che inizia nella parte bassa della schiena o nella parte posteriore delle gambe. Esercizi di mobilità, come un allungamento attivo dei tendini del ginocchio, possono aiutare ad alleviare questa tensione.

Esercizio per tensione alla schiena

• Sdraiarsi sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
• Alzare la gamba sinistra verso il cielo, mantenendola dritta e afferrare la parte posteriore della coscia con entrambe le mani.
• Tirare lentamente la gamba verso di sé finché non si avverte un allungamento nella parte posteriore della gamba.
• Mantenere la posizione per alcuni secondi, quindi abbassare la gamba a terra.
• Cambiare gamba e ripetere.