Calcolare la Frequenza Cardiaca
Questo calcolatore è in grado di predire la frequenza cardiaca di allenamento. Come riportato nella seguente tabella esistono delle zone di intensità basate sulla percentuale della frequenza cardiaca massima.
ZONA |
ESERCIZIO -intensità- |
OBIETTIVO |
INTENSITÀ |
1 | molto leggero | mantenersi in forma, | 50%-60% |
2 | leggero | perdere peso-bruciare grassi | 60-70% |
3 | moderato | incrementare la resistenza | 70-80% |
4 | elevato | prepararsi ad una gara | 80-90% |
5 | massimale | migliorare la prestazione anaerobica | 90-100% |
Se per esempio volete programmare il vostro allenamento in modo da utilizzare prevalentemente grassi a scopo energetico, dovete tarare il vostro cardiofrequenzimentro ad una frequenza cardiaca pari al 60-70% della vostra FCmax (frequenza cardiaca massima).
Potete calcolare velocemente il vostro valore di frequenza cardiaca ideale inserendo i dati nel seguente calcolatore.
Per approfondire: Calcolare la Massima Frequenza Cardiaca