Allenamento propriocettivo

A cura del Dr. Davide Sganzerla

1. ESERCIZI IN SCARICO CON TAVOLETTE (IDEALI PER IL RECUPERO DA INFORTUNIO)

Seduto con piede su tavoletta tonda, ruotare in senso orario ed antiorario (Fig. 1);
Seduto con piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in avanti-dietro (Fig. 2);
Seduto con piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia a destra e sinistra (Fig. 3)


Fig. 1	Fig. 2	Fig. 3

Seduto con piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in diagonale (Fig. 4);
Seduto con piede sul pallone da basket, muoverlo in avanti-dietro, destra-sinistra, in senso orario ed antiorario (Fig. 5);
Seduto con piede su pallina da tennis, muoverlo in avanti-dietro, destra-sinistra, in senso orario ed antiorario (Fig. 6);


Fig. 4	Fig. 5	Fig. 6

Ritti con un piede su tavoletta tonda, ruotare in senso orario ed antiorario (Fig. 7);
Ritti con un piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in avanti-dietro (Fig. 8);
Ritti con un piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia a destra e sinistra (Fig. 9);


Fig. 7	Fig. 8	Fig. 9

Ritti con un piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in diagonale (Fig. 10);
Ritti con un piede sul pallone da basket, muoverlo in avanti-dietro, destra-sinistra, in senso orario ed antiorario. (Fig. 11);
Ritti con un piede su pallina da tennis, mu muoverlo in avanti-dietro, destra-sinistra, in senso orario ed antiorario (Fig. 12).


Fig. 10	Fig. 11	Fig. 12

2. ESERCIZI A CARICO NATURALE SENZA TAVOLETTE

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico (Fig. 13);
Bendato, ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico (Fig. 14);


Fig. 13	Fig. 14

Saltare con 1 piede solo a destra e a sinistra e rimanere in equilibrio (Fig. 15-16);


Fig. 15	Fig. 16

Bendato, saltare con 1 piede solo a destra e a sinistra e rimanere in equilibrio (Fig. 17-18);


Fig. 17	Fig. 18