Lo Yoga è una disciplina dall'origine antica, che unisce allenamento fisico e mentale. Una delle sue tipologie più note e praticate, l'Hatha Yoga, punta al raggiungimento di un benessere interiore ancora più ampio, sincronizzando gli esercizi alle fasi lunari.
L'hatha Yoga prende il nome dalla fusione delle parole sanscrite ha, sole, e tha, luna, e si basa sull'idea che lo yoga possa bilanciare queste energie polari, entrambe presenti dentro ogni individuo.
Il ciclo lunare si riferisce alle otto fasi della luna viste dalla Terra e secondo questa disciplina può avere un'influenza reale sui livelli di energia delle persone e aiutarle a capire più a fondo le proprie emozioni.
Inoltre, nonostante non esistano evidenze scientifiche in merito, secondo alcuni studi la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sarebbero entrambe più basse durante le lune piene e nuove, ed esisterebbe un collegamento tra la fase lunare e il sonno.
Un altra tipologia di yoga che promette diversi benefici è l'hot yoga, così come la sfida dei 30 giorni.
Lo Yoga è utile anche per allenare il muscolo dell'anima.
Per iniziare la giornta con energia si può invece fare l'allenamento yoga noto come i 5 tibetani.
Una tipologia molto benefica perchè particolarmente intensa è l'Ashtanga yoga.
Lo Yoga è particolarmente indicato anche in menopausa.
Questi gli esercizi di Yoga più indicati in base alla fase lunare.
Luna nuova
La luna nuova è un momento di cambiamento e rinnovamento, ed è quindi perfetto per liberare lo spazio dentro di sé da cose vecchie nelle quali non ci si riconosce più.
Come esercitarsi:
- concentrarsi sulla definizione delle intenzioni future, sullo spostamento della prospettiva e sulla visualizzazione di nuovi inizi;
- mantenere la pratica lenta e meditativa.
Le pose ideali sono:
- Sirsasana;
- Tadasana;
- Viparita Karani, o posa delle gambe sul muro.
Mezzaluna crescente
In questa fase è utile concentrarsi sulla costruzione di nuove abitudini e sull'apertura del corpo a nuove possibilità.
Come esercitarsi:
- introdurre lo sviluppo della forza;
- fare movimenti leggermente più energici per incoraggiare la crescita fisica e mentale;
- fare una serie più lunga di pose in piedi;
- praticare la respirazione pranayama per aumentare il calore.
Le pose ideali sono:
- Dandayamana Janushirasana, o posizione in piedi dalla testa al ginocchio;
- Utkatasana, o posizione della sedia;
- Virabhadrasana I, II e III, o Guerriero I , Guerriero II e Guerriero III.
Primo quarto di luna
Si verifica una settimana dopo la luna nuova e una prima della luna piena e coincide con il momento in cui i livelli di energia del corpo iniziano davvero a fare effetto.
Questa fase rappresenta il momento giusto per costruire nuove strutture per se stessi e la società, ed esercitarsi con il massimo sforzo per raggiungere i propri obiettivi.
Come esercitarsi:
- impegnarsi in flussi energetici che generino calore nel corpo;
- iniziare a trasformare gli obiettivi fissati durante la luna nuova in realtà;
- introdurre piegamenti sulla schiena e incoraggiare una nuova crescita interiore.
Le pose ideali sono:
- Navasana, o posizione della barca;
- Ardha Chandrasana, o posizione della mezza luna;
- Bhujangasana, o posizione del cobra.
Luna crescente
Questa è la fase lunare appena prima della luna piena ed è il momento perfetto per espandere il corpo e la mente al loro massimo potenziale.
Come esercitarsi:
Le pose ideali sono:
- Saluti al sole;
- Saluti alla luna;
- Ustrasana, o posizione del cammello;
- Dandayamana Dhanurasana, o arco in piedi;
- Viparita Virabhadrasana, o Guerriero al contrario.
Luna piena
Questa fase rappresenta il picco di energia e quella di maggior equilibrio perché le energie yang solare e yin lunare sono in armonia. Si tratta quindi del momento ideale per la riflessione e la rifocalizzazione degli obiettivi.
Come esercitarsi:
- concentrarsi sulla meditazione;
- praticare lo yoga riparativo o nidra.
Le pose ideali sono:
- Baddha Konasana, o posizione ad angolo vincolato;
- Balasana, o posizione del bambino;
- Savasana, o posizione del cadavere.
Luna calante
Questa fase può rendere più irrequieti ed è quindi perfetta per rallentare il ritmo dell'allenamento e diventare introspettivi.
Come esercitarsi:
- provare una lezione di yin/yang che prepari il corpo a iniziare a rallentare e ad abbracciare l'energia lunare;
- focalizzarsi verso l'interno.
Le pose ideali sono:
- Camatkarasana, o Cosa Selvaggia;
- Dhanurasana, o posizione dell'arco;
- Eka Pada Rajakapotasana, o posa del re piccione.
Ultimo quarto di luna
L'ultimo quarto di luna arriva circa una settimana dopo la luna piena e una prima della luna nuova e può essere un ottimo momento per abbracciare alcune abitudini per l'ultima volta e poi dire loro addio.
Come esercitarsi:
- fare movimenti lenti, espansivi e consapevoli;
- iniziare a incorporare sempre più elementi yin nella tua pratica.
Le pose ideali sono:
- Chakravakasana, o posizione del gatto-mucca;
- Upavistha Konasana, o posizione completamente divisa;
- Parivrtta Ardha Chandrasana, o posizione della mezza luna ruotata.
Mezzaluna calante
Questa è la fase finale del ciclo lunare e dovrebbe coincidere con un momento di contemplazione, utile anche per digerire e comprendere la saggezza acquisita durante l'ultimo ciclo.
Come esercitarsi:
- rallentare i movimenti;
- rilassare il corpo il più possibile;
- provare pratiche che si concentrano sulla digestione.
Le pose ideali sono:
- Supta Matsyendrasana, o Twist reclinato;
- Savasana, o posizione del cadavere;
- Supta Kapotasana, o piccione sdraiato con oggetti di scena.
