Circuito di allungamento completo per evitare i dolori lombari
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Il mal di schiena è senza dubbio una delle problematiche più comuni al mondo, tanto da rappresentare la prima causa di disabilità a livello globale.
Per prevenirne l'insorgenza, è fondamentale porre particolare attenzione alla cura del proprio stile di vita, in particolare tramite la pratica costante di un esercizio fisico, il mantenimento di una postura corretta e l'esecuzione di esercizi di allungamento per sciogliere le tensioni e mantenere un buon grado di elasticità della muscolatura.
Questo allenamento consiste in 4 esercizi di stretching per rilassare la regione lombare ed evitare la tensione in quest'area.
Esercizi
Il circuito, da praticare per almeno 2 o 3 volte alla settimana in concomitanza ad un'attività sportiva regolare, si compone come segue:
Gatto-cammello, 5 serie della durata di 15 secondi ciascuna
Ginocchia al petto, 3 serie della durata di 20 secondi ciascuna per ogni gamba
Gamba incrociata, 3 serie della durata di 30 secondi ciascuna per ogni gamba
Allungamento del muscolo lombare, 3 serie della durata di 30 secondi ciascuna per ogni lato
Livello
Facile
Materiale
Nessun attrezzo di supporto necessario
Questo allenamento è offerto dalla Personal Trainer Gabriella Vico.
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