Cingolo Pelvico e Ginocchio
Analogamente alla definizione di cingolo scapolare, potremmo definire il cingolo pelvico come quel complesso funzionale formato da ossa, articolazioni e muscoli, che permette la mobilità reciproca tra bacino e radice d'attacco degli arti inferiori, ma anche tra bacino e colonna vertebrale.
È però importante sottolineare che, contrariamente al cingolo scapolare, il cingolo pelvico è caratterizzato da un'evidente stabilità e da una più scarsa mobilità – con i vantaggi e gli svantaggi del caso. I muscoli direttamente interessati dall'allenamento in palestra sono gli estensori, i flessori, gli abduttori, gli adduttori dell'articolazione coxo-femorale e gli estensori e flessori dell'articolazione del ginocchio.
Tra i gruppi muscolari che fanno parte dell'articolazione coxo-femorale abbiamo: ileo psoas, glutei (grande, piccolo, medio), tensore della fascia lata, gruppo degli adduttori.
Sull'articolazione del ginocchio invece, lavorano: quadricipite femorale, bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso.
Entriamo più nel dettaglio.
Anatomia Descrittiva e Funzionale
I glutei, per le proprie caratteristiche anatomiche, vengono suddivisi in tre: grande gluteo, medio gluteo, piccolo gluteo. Essi sono distinti non soltanto per le loro dimensioni, ma anche per la loro disposizione in diversi strati; infatti: il grande gluteo è posto più superficialmente, il piccolo gluteo più profondamente ed il medio gluteo tra i primi due.
L'origine muscolare è collocata sulla superficie esterna dell'ala iliaca e l'inserzione a livello del terzo prossimale del femore, esternamente, sul gran trocantere. Realizzano l'estensione, l'abduzione e l'extra-rotazione della coscia, mentre il solo piccolo gluteo ha anche una componente intra-rotatoria. In termini funzionali, concorrono a stabilizzare l'articolazione dell'anca.
Tensore della fascia lata
Il tensore della fascia lata origina dalla spina iliaca anteriore superiore e si inserisce lateralmente sul terzo prossimale del femore. La sua contrazione realizza principalmente l'abduzione della coscia.
Adduttori
Il gruppo degli adduttori è formato da cinque muscoli: pettineo, adduttore lungo, adduttore breve, grande adduttore, gracile. Hanno tutti la propria origine tra pube ed ischio, e si inseriscono in diversi punti sulla faccia interna e posteriore del femore, tranne il gracile che, essendo bi-articolare, si inserisce sul terzo prossimale della tibia, internamente. Realizzano l'adduzione della coscia, ed il gracile coadiuva la flessione del ginocchio.
Quadricipite femorale
Il muscolo quadricipite, parte della loggia anteriore della coscia, è formato da quattro capi di cui tre monoarticolari ed uno bi-articolare: il retto femorale. Quest'ultimo origina sul bacino dalla spina iliaca antero-inferiore. Il vasto mediale (mono-articolare) origina sul femore, in corrispondenza del piccolo trocantere. Il vasto laterale (mono-articolare) origina sul femore, in corrispondenza del gran trocantere. Infine il vasto intermedio (mono-articolare) origina sul femore tra l'origine dei primi due.
L'inserzione è tramite il tendine rotuleo, che si inserisce sulla tibia a livello della tuberosità tibiale anteriore. La contrazione del quadricipite realizza l'estensione del ginocchio, mentre il solo retto femorale partecipa alla flessione dell'anca. Questo muscolo ha una grande importanza nella stabilizzazione attiva dell'articolazione del ginocchio, soprattutto il vasto mediale che con le sue fibre raggiunge la rotula.
Bicipite femorale
Il bicipite femorale è formato da due capi di cui uno, il capo lungo, è bi-articolare. Quest'ultimo origina dall'ischio, mentre il capo breve dalla superficie posteriore del femore. La loro inserzione comune è sulla testa del perone. Realizza la flessione del ginocchio, mentre il solo capo lungo è interessato nell'estensione dell'anca. Concorre alla stabilizzazione attiva del ginocchio.
Semimembranoso
Il semimembranoso ed il semitendinoso originano come il capo lungo del bicipite femorale sull'ischio, a livello della tuberosità ischiatica, e si inseriscono, con il gracile ed il sartorio, sulla parte interna della tibia costituendo, ad esclusione del semimembranoso, la zampa d'oca. Fanno tutti parte della loggia posteriore della coscia e, essendo bi-articolari, realizzano sia la flessione della gamba sulla coscia che l'estensione della coscia sul bacino. Concorrono ad assicurare stabilità alle articolazioni coxo-femorale e del ginocchio.
Calorie Maiale, coscia, carne grassa
Circonferenza coscia
