Allungamenti da fare in aereo per sgranchire gambe e schiena

Gli spazi tra un sedile e l'altro in aereo sono spesso ridotti ai minimi termini e soprattutto quando si compiono viaggi lunghi possono sopraggiungere fastidi e dolori alle gambe e alla schiena, con irrigidimenti delle articolazioni e dei muscoli.

Inoltre, rimanere seduti in aereo per periodi prolungati può ridurre la circolazione in tutto il corpo, aumentando l'accumulo di liquidi, in particolare nei piedi, nelle caviglie e nella parte inferiore delle gambe e questo può portare a gonfiore diffuso in quelle zone.

Per evitare questi inconvenienti l'ideale sarebbe sgranchirsi un po' ma siccome durante il volo non è possibile alzarsi e passeggiare a lungo, una soluzione alternativa e altrettanto efficace è compiere alcuni esercizi di stretching e allungamento, direttamente stando al proprio posto.

Questa attività, oltre a far bene al corpo, produce anche benefici mentali.

Stare seduti per molto tempo riduce infatti la quantità di sangue che scorre al cervello e questo può influire sulla capacità di pensare, comprendere e apprendere informazioni. Muovendosi invece il flusso di sangue al cervello torna a livelli ottimali.

Ecco invece cosa fare in caso di attacchi di panico in aereo.

Allungamenti da fare in aereo

• Stretching ai fianchi
• Allungamento del collo
• Stretching alla schiena
• Allungamento delle spalle
• Torsione spinale
• Piegamento in avanti in piedi

Stretching ai fianchi

• Rimanere seduti sul sedile con i piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia piegate ad angoli di 90 gradi e le mani appoggiate delicatamente sulle ginocchia.
• Sollevare il piede destro dal pavimento e portare il ginocchio destro verso il petto. Contemporaneamente, ruotare esternamente l'anca sinistra e usare le mani per incrociare la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro.
• Appoggiare l'esterno della caviglia destra sul ginocchio sinistro.
• Inspirare per sollevare la colonna vertebrale in alto.
• Espirare e fare perno sui fianchi per avvicinare il petto al polpaccio destro.
• Mantenere la posizione per 5-10 respiri.
• Ripetere sul lato opposto.

Questo allungamento si concentra sui fianchi, che dopo lunghe ore seduti possono contrarsi.

Allungamento del collo

• Rimanere seduti sul sedile con i piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia piegate ad angoli di 90 gradi e le mani appoggiate delicatamente su di esse.
• Alzare il braccio sinistro verso il soffitto in modo che i bicipiti siano in linea con l'orecchio.
• Piegare il gomito sinistro e appoggiare delicatamente la mano sinistra sopra l'orecchio destro.
• Premere delicatamente l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra.
• Allo stesso tempo, stendere la punta delle dita della mano destra verso il pavimento sullo stesso lato per aumentare l'allungamento.
• Mantenere la posizione per 5-10 respiri.
• Ripetere sul lato opposto.

Questo esercizio allunga i muscoli sul lato del collo, aiutando a rilasciare la tensione e respingendo il mal di testa.

Stretching alla schiena

• Rimanere seduti sul sedile con i piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia piegate ad angoli di 90 gradi e le mani appoggiate delicatamente sulle ginocchia.
• Inspirare per sollevare la colonna vertebrale in alto.
• Espirare e piegarsi in avanti sui fianchi, arrotondando la colonna vertebrale per portare il petto alle cosce e abbassare le mani verso le dita dei piedi.
• Scuotere la testa da un lato all'altro per rilasciare il collo e respira in tutti i punti in cui si avverte tensione per aiutare a rilasciarli.
• Mantenere la posizione per 5-10 respiri.

Questo esercizio aiuta a diminuire la tensione su tutta la colonna vertebrale.

Allungamento delle spalle

• Rimanere seduti sul sedile con i piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia piegate ad angoli di 90 gradi e le mani appoggiate delicatamente sulle ginocchia.
• Alzare il braccio destro verso il soffitto in modo che i bicipiti siano in linea con l'orecchio.
• Piegare il gomito destro e appoggiare delicatamente la mano destra sulla parte posteriore della testa.
• Alzare il braccio sinistro verso il soffitto in modo che i bicipiti siano in linea con l'orecchio.
• Piegare il gomito sinistro e appoggiare delicatamente la mano sinistra sopra il gomito destro.
• Appoggiarsi a sinistra e inspirare sul lato destro.
• Mantenere la posizione per 5-10 respiri.
• Ripetere sul lato opposto.

Questo esercizio aiuta ad ossigenare il corpo.

Torsione spinale

• Rimanere seduti sul sedile con i piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia piegate ad angoli di 90 gradi e le mani appoggiate delicatamente sulle ginocchia.
• Inspirare per allungare la colonna vertebrale.
• Espirare e ruotare la colonna vertebrale verso destra, posizionando la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro e la mano destra sullo schienale della sedia.
• Tenere i fianchi dritti e guardare oltre la spalla destra.
• Mantenere la posizione per 5-10 respiri.
• Ripetere sul lato opposto.

Questo esercizio porta mobilità alla colonna vertebrale e supporta la digestione.

Piegamento in avanti in piedi

• Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
• Piegarsi in avanti per avvicinare il petto alle cosce, portando le mani il più vicino possibile alle caviglie.
• Fare oscillare il peso leggermente in avanti verso le dita dei piedi per aumentare l'allungamento sulla parte posteriore delle gambe.
• Mantenere la posizione per 5-10 respiri.

Questo esercizio scioglie i muscoli posteriori della coscia e altri muscoli lungo la parte posteriore del corpo e può essere svolto quando ci si alza per andare in bagno.

Dolore e indolenzimento alle gambe possono anche essere causati dall'uso prolungato delle infradito.