Allenamento Ibrido - Ibridazione HD con altre metodologie d'allenamento.

Dal momento che mi arrivano molti messaggi di richiesta informazioni sui protocolli d'allenamento ibridi e non è possibile rispondere ad ognuno, cercherò di dare una risposta esaustiva, seppur sintetica, in questo articolo.
Il programma d'allenamento ibrido è una combinazione di metodologie d'allenamento (tra Heavy Duty - o HIT - con altre metodologie) tesa ad ottenere un alta intensità in un volume di lavoro ristretto, con l'obiettivo di massimizzare il danneggiamento della struttura miofibrillare, quindi di ottenere un incremento del diametro trasverso delle fibre (aumento della massa muscolare).

Il sistema di allenamento HIT - ideato da Arthur Jones (grande teorico e studioso delle metodologie di allenamento, inventore delle prime macchine a camme Nautilus) verso la fine degli anni '60 e successivamente sviluppato e personalizzato da Mike Mentzer (da qui la denominazione Heavy Duty) - si basa sul raggiungimento del cedimento muscolare concentrico, attraverso una bassa frequenza ed un basso volume di lavoro.
I protocolli di allenamento ibridi non sono codificati in categorie o schemi metodologici, bensì sono coerenti con il presupposto basilare sul quale si fonda la metodologia Heavy Duty: "intensità e volume di lavoro sono inversamente proporzionali; maggiore sarà l'intensitàminore sarà il volume totale, maggiori saranno le risposte adattative", ...a patto però di rispettare altri parametri, quali frequenza e recupero.
Pertanto, detta combinazione di metodologie - pur fondando la sua base principale sull'Heavy Duty - sfrutta le diverse metodologie, quali lo zone training o il POF ad esempio, al fine di ottenere quella che definisco "sinergia di stress muscolari", la cui finalità è facilmente intuibile.
Ricordo tuttavia che per ottenere i guadagni muscolari e performanti, è di fondamentale importanza rispettare gli equilibri fisiologici dell'organismo, nonché gestire lo stress muscolare e sistemico, attraverso una programmazione della frequenza e degli eventuali periodi di scarico. Per darvi un idea esaustiva vi rimando alla "Sindrome generale di adattamento (GAS), o teoria dello stress, di Hans Selye".

Non ultimo la strutturazione del programma dovrà tenere conto dell'anzianità d'allenamento del soggetto, dell'età, della sua morfologia e biomeccanica, ma anche del suo profilo caratteriale (sembrerà strano a qualcuno, ma è di fondamentale importanza anche tale aspetto).