6 esercizi per allenare fianchi e gambe

Ambra Scolari
Ultima modifica 18.07.2019

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Per rassodare le gambe e tonificare i glutei, è possibile allenarsi efficacemente anche a casa. Ciò che conta, infatti, è la qualità dell'allenamento unito alla costanza.

Ecco quindi 6 esercizi perfetti per lavorare sulla parte inferiore del corpo, da eseguire utilizzando solo il peso corporeo e senza la necessità di alcun attrezzo di supporto.

Esercizi

Sedia, 3 serie da 30 secondi

Affondi laterali, 4 serie da 8 ripetizioni per gamba

Elevazione a gamba tesa, 4 serie da 16 ripetizioni per gamba

Elevazione laterale, 4 serie da 16 ripetizioni per gamba

Ponte, 4 serie da 12 ripetizioni

Affondi + squat, 4 serie da 8 ripetizioni

Livello

Facile

Materiale

Nessun attrezzo di supporto necessario

 

Questo allenamento è offerto dalla Fitness Coach Gabriella Vico