Sfida dei 30 giorni per toccarsi le dita dei piedi

Mantenere una buona flessibilità è fondamentale per riuscire a svolgere al meglio le normali attività quotidiane, soprattutto con il passare degli anni.

Toccarsi le dita dei piedi è un ottimo segnale di elasticità ma se non si è allenati riuscirci non è semplice.

Per arrivare a compiere l'impresa però potrebbe essere utile compiere questi esercizi di allungamento, ogni giorno per un mese, che allenando i muscoli di spalle, schiena e quelli posteriori della coscia aumentano la flessibilità complessiva.

Primo esercizio

• Mettersi a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi e inspirare.
• Espirare e arrotondare la colonna vertebrale, abbassando la testa verso il pavimento.
• Inspirare e inarcare la schiena mentre si portano la testa e il petto in alto per guardare il soffitto.
• Ripetere i movimenti lentamente alternando le due pose per 30 secondi.

Questo esercizio serve ad alleviare lo stress muscolare e allungare la colonna vertebrale.

Secondo esercizio

• Sdraiarsi sulla schiena e piegare le gambe fino ad avere gli stinchi paralleli al pavimento.
• Incrociare la gamba destra sulla sinistra in modo che la caviglia destra poggi sul ginocchio sinistro.
• Allungare una mano tra le gambe per afferrare la parte posteriore della coscia sinistra, appena sopra il ginocchio.
• Tirare delicatamente verso il petto.
• Tenere la posizione per 30 secondi, quindi rilasciarla.
• Ripetere dall'altro lato.

Questo allungamento aiuterà a rilassare l'anca.

Terzo esercizio

• Inginocchiarsi sul pavimento e stendere la gamba destra in avanti, mantenendo il ginocchio dritto ma morbido.
• Abbassare i glutei per sedersi sul tallone sinistro.
• Tenendo la schiena dritta, piegarsi in avanti.
• Mantenere la posizione per 30 secondi e poi rilassarsi.
• Ripetere con la gamba sinistra.

Questo allungamento aiuta ad allentare la tensione di ginocchio e parte posteriore della coscia.

Quarto esercizio

• Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a sé.
• Avvolgere una fascia di resistenza attorno a un piede e afferrare entrambe le estremità con una mano.
• Piegarsi in avanti e allungare la mano opposta verso le dita dei piedi finché non si sente un leggero allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
• Sedersi e tornare alla posizione di partenza.
• Ripetere dall'altro lato.

Questo esercizio è la versione da seduti del toccarsi le dita dei piedi ma è facilitato dalla fascia di resistenza.

Quinto esercizio

• Sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia posizionando la pianta dei piedi a terra.
• Stendere il ginocchio in modo che il piede destro sia rivolto verso il soffitto.
• Allungare le mani per afferrare la parte posteriore della coscia destra.
• Tirare delicatamente verso il petto mantenendo i fianchi sul pavimento.
• Mantenere la posizione per 30 secondi, quindi rilasciarla e cambiare lato.

Questo esercizio prende di mira i muscoli posteriori della coscia.

Sesto esercizio

• Sedersi a terra con il ginocchio destro in avanti poggiato al pavimento e inclinando il piede destro verso il ginocchio sinistro.
• Fare scivolare indietro la gamba sinistra e raddrizzare il ginocchio sinistro in modo che la gamba sia distesa sul pavimento.
• Abbassare il busto fino al pavimento, così che la testa poggi sulle mani.
• Mantenere la posizione per 30 secondi.
• Tornare a quella di partenza e cambiare lato.

Questo esercizio aiuta nell'apertura dei fianchi.

Settimo esercizio

• Posizionare entrambi i piedi sul bordo di un gradino, facendo sporgere i talloni.
• Alzarsi in punta di piedi e abbassarsi lentamente fino a far scendere i talloni sotto al gradino.
• Tornare alla posizione di partenza e ripetere per 30 secondi.

Questo esercizio serve a rafforzare i polpacci.

Ottavo esercizio

• Sedersi sul pavimento con le gambe aperte e le punte dei piedi rivolte verso l'alto.
• Fare scorrere le mani davanti a sé, mantenendo la schiena e le ginocchia dritte.
• Fermarsi quando si sente tensione e rimanere in quella posizione per 30 secondi.

Questo esercizio serve ad allungare la parte interna delle cosce.

Nono esercizio

• Mettersi in posizione eretta, con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi.
• Piegarsi per arrivare con la mano destra il più vicino possibile all'alluce sinistro, alzando il braccio sinistro verticalmente e guardando verso quella mano.
• Con un movimento rapido ma controllato oscillare le braccia alternando i lati.
• Mantenere il core impegnato per tutto il tempo e continuare ad alternare i lati per 30 secondi.

Questo esercizio è molto simile a quello finale ed è anche uno dei più completi perché la rotazione del busto prende di mira più gruppi muscolari.

Come toccarsi le dita dei piedi

• Mettersi in posizione eretta e con i piedi alla larghezza dei fianchi per mantenere l'equilibrio.
• Non tenere le ginocchia e il collo tesi.
• Scendere lentamente con la schiena e raggiungere le dita dei piedi, mantenendo sempre l'alluce e il tallone sul pavimento.
• Non abbassare la testa.
• Mantenere la posizione per qualche secondo e tornare a quella di partenza.