Sfida dei 30 giorni per toccarsi le dita dei piedi

Mantenere una buona flessibilità è fondamentale per riuscire a svolgere al meglio le normali attività quotidiane, soprattutto con il passare degli anni.
Toccarsi le dita dei piedi è un ottimo segnale di elasticità ma se non si è allenati riuscirci non è semplice.
Per arrivare a compiere l'impresa però potrebbe essere utile compiere questi esercizi di allungamento, ogni giorno per un mese, che allenando i muscoli di spalle, schiena e quelli posteriori della coscia aumentano la flessibilità complessiva.
Primo esercizio
- Mettersi a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi e inspirare.
- Espirare e arrotondare la colonna vertebrale, abbassando la testa verso il pavimento.
- Inspirare e inarcare la schiena mentre si portano la testa e il petto in alto per guardare il soffitto.
- Ripetere i movimenti lentamente alternando le due pose per 30 secondi.
Questo esercizio serve ad alleviare lo stress muscolare e allungare la colonna vertebrale.
Secondo esercizio
- Sdraiarsi sulla schiena e piegare le gambe fino ad avere gli stinchi paralleli al pavimento.
- Incrociare la gamba destra sulla sinistra in modo che la caviglia destra poggi sul ginocchio sinistro.
- Allungare una mano tra le gambe per afferrare la parte posteriore della coscia sinistra, appena sopra il ginocchio.
- Tirare delicatamente verso il petto.
- Tenere la posizione per 30 secondi, quindi rilasciarla.
- Ripetere dall'altro lato.
Questo allungamento aiuterà a rilassare l'anca.
Terzo esercizio
- Inginocchiarsi sul pavimento e stendere la gamba destra in avanti, mantenendo il ginocchio dritto ma morbido.
- Abbassare i glutei per sedersi sul tallone sinistro.
- Tenendo la schiena dritta, piegarsi in avanti.
- Mantenere la posizione per 30 secondi e poi rilassarsi.
- Ripetere con la gamba sinistra.
Questo allungamento aiuta ad allentare la tensione di ginocchio e parte posteriore della coscia.
Quarto esercizio
- Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a sé.
- Avvolgere una fascia di resistenza attorno a un piede e afferrare entrambe le estremità con una mano.
- Piegarsi in avanti e allungare la mano opposta verso le dita dei piedi finché non si sente un leggero allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
- Sedersi e tornare alla posizione di partenza.
- Ripetere dall'altro lato.
Questo esercizio è la versione da seduti del toccarsi le dita dei piedi ma è facilitato dalla fascia di resistenza.
Quinto esercizio
- Sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia posizionando la pianta dei piedi a terra.
- Stendere il ginocchio in modo che il piede destro sia rivolto verso il soffitto.
- Allungare le mani per afferrare la parte posteriore della coscia destra.
- Tirare delicatamente verso il petto mantenendo i fianchi sul pavimento.
- Mantenere la posizione per 30 secondi, quindi rilasciarla e cambiare lato.
Questo esercizio prende di mira i muscoli posteriori della coscia.
Sesto esercizio
- Sedersi a terra con il ginocchio destro in avanti poggiato al pavimento e inclinando il piede destro verso il ginocchio sinistro.
- Fare scivolare indietro la gamba sinistra e raddrizzare il ginocchio sinistro in modo che la gamba sia distesa sul pavimento.
- Abbassare il busto fino al pavimento, così che la testa poggi sulle mani.
- Mantenere la posizione per 30 secondi.
- Tornare a quella di partenza e cambiare lato.
Questo esercizio aiuta nell'apertura dei fianchi.
Settimo esercizio
- Posizionare entrambi i piedi sul bordo di un gradino, facendo sporgere i talloni.
- Alzarsi in punta di piedi e abbassarsi lentamente fino a far scendere i talloni sotto al gradino.
- Tornare alla posizione di partenza e ripetere per 30 secondi.
Questo esercizio serve a rafforzare i polpacci.
Ottavo esercizio
- Sedersi sul pavimento con le gambe aperte e le punte dei piedi rivolte verso l'alto.
- Fare scorrere le mani davanti a sé, mantenendo la schiena e le ginocchia dritte.
- Fermarsi quando si sente tensione e rimanere in quella posizione per 30 secondi.
Questo esercizio serve ad allungare la parte interna delle cosce.
Nono esercizio
- Mettersi in posizione eretta, con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi.
- Piegarsi per arrivare con la mano destra il più vicino possibile all'alluce sinistro, alzando il braccio sinistro verticalmente e guardando verso quella mano.
- Con un movimento rapido ma controllato oscillare le braccia alternando i lati.
- Mantenere il core impegnato per tutto il tempo e continuare ad alternare i lati per 30 secondi.
Questo esercizio è molto simile a quello finale ed è anche uno dei più completi perché la rotazione del busto prende di mira più gruppi muscolari.
Come toccarsi le dita dei piedi
- Mettersi in posizione eretta e con i piedi alla larghezza dei fianchi per mantenere l'equilibrio.
- Non tenere le ginocchia e il collo tesi.
- Scendere lentamente con la schiena e raggiungere le dita dei piedi, mantenendo sempre l'alluce e il tallone sul pavimento.
- Non abbassare la testa.
- Mantenere la posizione per qualche secondo e tornare a quella di partenza.